Академия здоровой жизни

ДЕРЖИМ ФОРМУ: Упражнение "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в недел

КАРТОФЕЛЬНЫЕ ВАФЛИ С СЫРОМ КБЖУ 1 вафли 164/7/7/19 Выход 4 штуки Рецепт: 200 граммов картофеля 50 граммов сыра 45% 1 яйцо 40 граммов сметаны 10% 50 граммов рисовой муки 5 граммов разрыхлителя Соль Специи Картофель натереть на крупной тёрке, посолить и отжать лишнюю жидкость. Далее к картофелю натереть сыр, добавить яйцо, сметану - перемешать. Затем муку, разрыхлитель и специи (у меня сухой чеснок и сухая петрушка). Жарить вафли, смазав панели вафельницы маслом кисточкой. Приятного аппетита! Конечно эти вафли можно приготовить и на сковороде в виде оладий, но все таки именно вафли - это бесподобно

Говядина в собственном соку с луком (в латке) Лук сверху убрала, т.к. на нём оседает накипь - неэстетично Итого на 100 грамм 153 ккал Б/Ж/У 14.9 / 9.5 / 2.4 говядина - 1 кг лук - 3-4 штуки соль, приправы - по вкусу (я только солю) Говядину порезать кусками толщиной 1-1,5см. Лук порезать кольцами. В латку выложить слоями: -лук -говядина -лук -говядина -лук Добавить чуть-чуть воды, накрыть крышкой и поставить в духовку на 180С на 2,5-3 часа (до мягкости). В конце посолить. После приготовления вынуть и переложить в чистую посуду (т.к. на стенках образуются подгорелости, и они будут отсыревать и придавать неприятный вкус мясу, если оставить в той же форме). Лук я выкидываю, н

САМЫЙ ПРОСТОЙ САЛАТ Обычное и такое вкусное сочетание продуктов. Особенно актуально весной, когда зелень и редис невероятно вкусные На 100 г - 68.2 ккалорий Бжу - 4.4/3.9/2.9 Ингредиенты: Редис - 100 г Брынза - 50 г Листья салата - 30 г Зелень - 20 г Йогурт натуральный греческий - 30 г Перец черный молотый по вкусу Приготовление: Брынзу размять вилкой, редис нарезать. Листья салата порвать руками, так вкуснее Добавить зелень и йогурт. Салат не солить так как брынза достаточно солёная

ПИРОГ ИЗ ЛАВАША КБЖУ на 100гр: 164/8/2/4.3 Лаваш тонкий-5шт Яйца-2шт Молоко-200мл Сметана-3стл Соль-1/2чл Сыр-400г Для начинки сыр натереть на крупной терке Для заливки в чашке смешать молоко с яйцами Всыпать соль и взбить венчиком или вилкой Лаваш нарезать по размеру формы, в которой будете выпекать пирог Форму смазать слив маслом Выложить на дно первый лист лаваша и промазать его сметаной Затем выложить слой тертого сыра Таким образом выложить все последующие слои из лаваша и сыра Верхний слой должен быть из лаваша Заливку из молока и яиц вылить поверх лаваша и посыпать остатками сыра Выпекать пирог из сыра и лаваша в разогретой до 180град духовке 30-40мин Нарез

Рулет из лаваша с творогом и изюмом на 100грамм - 125.64 ккал Б/Ж/У - 14.1/2.52/11.43 Ингредиенты: Лаваш - 150 г Творог обезжиренный - 600 г Яйца - 2 шт Желтки - 1 шт(по желанию) Изюм - 30 г Кунжут - по вкусу Подсластитель - по вкусу Приготовление: Изюм предварительно замочить. Взбиваем яйца с подсластителем, добавляем творог, изюм - все перерешившем. Выкладываем на тонкий лист лаваша творог и равномерно размазываем по всей поверхности. Сворачиваем лаваш в рулет, для можно смазать сверху желтком и посыпать кунжутом. Отправляем в разогретую духовку на минут 25, готовим при 180С. Приятного аппетита!

Правильный ужин: что приготовить из простых продуктов, чтобы ужин был полезным? 6 примеров здоровых ужинов 1. Обычный омлет из смеси яиц и молока, к которому можно добавить несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей. 2. Куриное филе на гриле, предварительно замоченное в лимонном соке со специями, подающееся к столу с салатом из любых овощей. 3. Треска на пару, гарниром для которой станет гавайская смесь из риса и овощей. 4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу и поданная к столу с салатом из помидоров. 5. Отваренный рис с креветками и овощами. 6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Заправить бульон можно либо картофелем и другими ово

Огуречный салат с маслинами и сыром Итого на 100 грамм 73 ккал Б/Ж/У 5.3 / 4.1 / 2.4 автор Buchy Ингредиенты: 2 огурца 1 пучок листьев салата 15 маслин без косточек 1/2 лимона 100 г сыра твердого маложирного натуральный йогурт 1 ст л Приготовление: Огурцы нарезать небольшими брусочками, маслины - колечками, а сыр - кубиками. Листья салата нарвать на небольшие кусочки Все подготовленные ингредиенты смешать, сбрызнуть лимонным соком и заправить йогуртом. Приятного аппетита.