Предыдущая публикация
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: показания и противопоказания
После вчерашнего поста про скандинавскую ходьбу к нам в редакцию посыпались вопросы: «Какие есть противопоказания? Как правильно ходить? Как выбрать палки?». Отвечаем по порядку. 😊
Кстати, в Россию этот необычный вид спорта пришел относительно недавно, но уже стал эффективной альтернативой бегу.
Дело в том, что движения задействуют практически все группы мышц (до 90%, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности.
Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.
Польза скандинавской ходьбы доказана и неоспорима, между тем, методика имеет свои ограничения, связанные с дозированием и интенсивностью нагрузок при различных заболеваниях, поэтому требует консультации врача перед началом занятий.
Показания к занятиям скандинавской ходьбой
Показаний к данному виду любительского спорта очень много. Например, в Германии нордическая ходьба является обязательным элементом всех реабилитационных программ после оперативных вмешательств на опорно-двигательном аппарате.
Пациенты немецких клиник, перенесшие эндопротезирование тазобедренного сустава, уже через месяц после операции возвращаются к привычному темпу жизни благодаря ходьбе с палками.
Наибольшая эффективность отмечается при следующих состояниях:
— избыток массы тела;
— легкие патологии органов дыхания;
— нарушения опорно-двигательного аппарата:
— остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей, а также применяется в качестве профилактики остеопороза;
— заболевания сосудов и сердца, а также как профилактика гипертензии, атеросклероза;
— депрессия, неврозы; болезнь Паркинсона;
— нарушения сна;
— вегето-сосудистая дистония;
— восстановительный период после операций.
По нагрузке ходьба относится к кардиотренировке, т. е., в первую очередь укрепляет сердечную мышцу, а значит — требует одобрения со стороны врача при заболеваниях легких и ССС.
Методика не имеет возрастных противопоказаний и особенно популярна среди людей пенсионного возраста.
Медиками давно доказан тот факт, что пешие прогулки гораздо полезнее и безопаснее для организма, нежели бег и сильные физические нагрузки. Передвижение в одинаковом, спокойном темпе положительно сказывается и на здоровье, и на эмоциональном состоянии.
Плюсы методики:
🔸обогащение крови и внутренних органов кислородом;
🔸укрепление сосудов и сердечной мышцы;
🔸ускорение обменных процессов;
🔸улучшение пищеварения;
🔸активация выведения токсических веществ;
🔸снижение уровня холестерина;
🔸укрепление иммунитета;
🔸улучшение мышечного тонуса;
🔸сжигание жировых отложений;
🔸улучшение равновесия и координации;
🔸оздоровление суставов и позвоночника;
🔸отличное настроение и позитив.
Самое главное — это регулярность занятий, пропускать которые допустимо только по состоянию здоровья.
Минусы методики
Минусы данного вида спорта заключаются в некоторой зависимости от погодных условий. Заниматься ходьбой можно в течение всего года, но в реальности сильный дождь, метель или снегопад значительно затрудняют передвижение и могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортзале сложновато, а пропускать занятия не рекомендуется.
Противопоказания
— Острые заболевания и обострения хронических патологий;
— Серьезные заболевания суставов, остеопороз;
— Стенокардия выраженная;
— Гипо- и гипертония тяжелой степени;
— Первичный восстановительный период после операций (когда показан постельный режим).
Если для вас эта информация оказалась полезной, жмите «Нравится» и делитесь с друзьями!
В следующей публикации мы расскажем, как подобрать инвентарь для занятий и как правильно ходить для максимальной эффектности. Если вам это интересно, ставьте + в комментариях.
Следующая публикация
Комментарии 6