Цитамины

Цитамины
Особенности тренировок во время беременности 🤰👇🏻 Прислушивайтесь к своему организму 🧘‍♀ 👉🏻 Тренируйтесь, если чувствуете, что вам это нужно; 👉🏻 Избегайте упражнений, которые сбивают дыхание; 👉🏻 Отдыхайте и оставляйте время на восстановление. Старайтесь тренироваться около 150 минут в неделю 🕝 Именно столько времени необходимо будущей маме для поддержания веса, улучшения сна и снижения кровяного давления. Выполняйте подходящие упражнения ✅ Специалисты советуют избег
yesterday 19:00
Кардионагрузка: польза и эффективность тренировок 🏊‍♂️👇🏻 Кардиотренировка — комплекс упражнений, который выполняется более 5 минут с низкой и средней интенсивностью для тренировки сердца. Кардиотренировка задействует различные группы мышц и насыщает организм кислородом. Польза кардионагрузки: ✅ Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем; ✅ Улучшение кровотока; ✅ Вентиляция легких; ✅ Повышение выносливости организма; ✅ Нормализация артериального давления; ✅ Улучшение качес
15 минут для здоровой спины: комплекс простых упражнений 1️⃣ Разминка 👉🏻 Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч: тянемся руками наверх и в стороны и повторяем упражнение 10-12 раз. 👉🏻 Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Заводим правую руку за голову, стараясь дотянуться до правой лопатки, и придерживаем правый локоть левой рукой. 👉🏻 Принимаем исходное положение и выполняем медленное круговое движение тазом по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. По
Особенности занятий спортом в домашних условиях 👇🏻🏋️‍♀️ ОБОРУДОВАНИЕ ⚽ Минимальный набор для эффективных домашних тренировок: ✅ фитнесбол; ✅ наборные гантели; ✅ коврик для фитнеса. Дополнительное оборудование: 📌 эспандер; 📌 гиря; 📌 фитнес-резинки; 📌 бодибар. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🥇 Простые упражнения подготовят организм к более тяжелой физической нагрузке в будущем. К ним относятся: ✅ выпады; ✅ отжимания; ✅ планка; ✅ скручивания; ✅ наклоны. НАГРУЗКА 🏆 Начни
Простые правила для всех, кто хочет начать заниматься спортом 🏋️‍♀️👇🏻 Правило 1️⃣ Поймите, зачем вам нужен спорт. Чтобы быть здоровее, укрепить силу воли или выглядеть привлекательнее? Постарайтесь найти правильную мотивацию и поставить перед собой достижимую цель. Правило 2️⃣ Увеличивайте физическую нагрузку постепенно. Попробуйте начать с коротких пеших прогулок, откажитесь от лифта и ходите по лестнице, устройте короткую, но интенсивную уборку дома или посвятите 15 минут вечерн
В каком ритме мы живем? Нужен ли нашему организму режим дня? Как научиться жить по биоритмам? Ответы на эти и другие вопросы читайте в нашей статье ✅👇🏻
Все биологические процессы, протекающие в живом организме, имеют свою интенсивность и характер. Регулярные чередования этих процессов называются биологическими ритмами. Благодаря биоритмам наш организм знает, когда засыпать и просыпаться, когда готовиться к приему пищи или к рабочей нагрузке. Как распределить рабочую нагрузку в течение дня? 👇🏻 ▬ У «жаворонков», которые не испытывают проблем с ранним пробуждением, время наибольшей активности приходится на полдень; ▬ «Совам» рекомендуется выпо
5 самых популярных мифов о «совах» и «жаворонках» 👇🏻 ➀ «Совы» могут просыпаться рано ☀ Циркадные ритмы индивидуальны для каждого человека, и полностью изменить их невозможно. ➁ «Жаворонков» больше, чем «сов» 🦉 Согласно статистике, людей, которые поздно отходят ко сну и поздно пробуждаются, на 15% больше, чем любителей ранних подъемов. ➂ «Совы» страдают от бессонницы 😴 Бессонница — это не особенность того или иного хронотипа, а опасная патология сна, требующая незамедлительного ле
Как организовать свой рабочий день с учетом биоритмов? 👇🏻 За определение времени в нашем организме отвечает гипоталамус — биологические часы человека. Под влиянием световых сигналов извне нейроны гипоталамуса отправляют импульсы в другие отделы мозга, а оттуда — в периферические органы. Именно так выглядит циркадный день 👇🏻☀ 👉🏻 04:00–06:00 — подготовка организма к бодрствованию. Увеличивается выработка кортизола и адреналина, повышается содержание гемоглобина и сахара, учащается п
Биоритмы помогут повысить эффективность тренировок и улучшить спортивные результаты 🤸 👉🏻 Попробуйте составить расписание тренировок с учетом циклических изменений состояния организма. Отмечается, что в период с 13:00 до 14:00 работоспособность сердечно-сосудистой системы резко снижается, и даже профессиональные спортсмены не способны показать высокие результаты в это время. 👉🏻 Определите свой хронотип. Пик работоспособности «жаворонков» — первая половина дня, поэтому тренировки в это
Мы уже рассказывали о том, что такое биоритмы человека. Сегодня разбираемся, как питание с учетом биоритмов может повлиять на наш организм 👇🏻 Исследования давно доказали, что периодичность приема пищи важна не менее ее качества и количества. Циркадианные биоритмы сообщают нашему организму, когда просыпаться и засыпать, поэтому важно не нарушать это расписание поздними ужинами и частыми перекусами. ✅ Оптимальный период приема пищи — 8-10 часов на протяжении дня. Завтрак должен быть плотны
Show more