Едим и Худеем

Здравствуйте, дорогие участники группы!
Мы усердно трудились, чтобы найти для вас лучших специалистов в области диетологии и нутрициологии. И наконец, мы готовы представить вам результаты нашей работы - эксклюзивный курс "Индивидуальный план питания по похудению"!
Этот курс основан на последних научных достижениях и практических рекомендациях в области правильного питания и борьбы с избыточным весом. Мы предлагаем вам не просто курс, а полноценную программу, которая адаптируется под ваши индивидуальные нужды и цели.
Наш курс включает в себя:
- Индивидуально подобранные рецепты, соответствующие вашим вкусовым предпочтениям и целям по снижению веса на 4 недели!
- Основы правильного пит

Подборка обедов
Просто, доступно и вкусно!!
1.минтай(80гр)
тыква на гриле(100гр)
кокосовое масло(5гр)
овощи⠀⠀⠀⠀⠀
2.Куриная голень(110гр) - считаю без кожи и кости
салат из капусты, морковки, зелени и огурчика, заправлен горчичным маслом(7гр)⠀⠀⠀
3.минтай тушёный в томате(160гр)
салат с маслом(130гр)⠀⠀⠀
4.тунец в масле (66гр)
спагетти тсп(150гр в вареном виде)
помидоры⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5. куриное филе, жареное на ап сковороде в специях(80гр)
овощной салат с оливковым маслом(5гр)⠀
Больше интересного в нашей группе: https://ok.ru/edim.i.hudeem

Смузи меню- рацион на 1300 калорий
К/Б/Ж/У за день 1312/61,7/44,3/155,8
Завтрак
- геркулес 30 гр
- Кефир 2,5% 250 гр
- Яблоко 100 гр
- Банан 100 гр
КБЖУ 381/12,8/9/59,3
Перекус
- черника 100 гр ( замороженная)
- Яблоко 150 гр
- Кефир 2,5% 250 гр
КБЖУ 247/9/7,5/32,3
Обед
- кефир 2,5% 200 гр
- Геркулес 20 гр
- Орехи 15 гр
- Банан 100 гр
- Творог 5% 50 гр
КБЖУ 424/20,6/17,3/44,8
Ужин
- кефир 300 гр
- Морковь 80 гр
- Творог 5% 60 гр
КБЖУ 260/19,3/10,6/19,3
Готовятся они все просто: кладёшь ингредиенты в блендер, включаешь и готово!
Больше интересного в нашей группе: https://ok.ru/edim.i.hudeem