Workout - Будь в форме!

Шикарное блюдо для обеда КБЖУ на 100 гр 113/15,7/4,6/0,9 — филе куриное 2шт — 2 яйца — сметана 4-5 ст л — сыр 50 гр — специи по вкусу — помидоры по желанию Филешку режем кубиками Добавляем помидоры , специи и ложку сметаны, перемешиваем Выкладываем в форму для запекания Готовим заливку: Сметана+яйца+сыр и посолить Заливаем курочку и выпекаем при 180 гр 35-45 минут

Вкусное рагу из индейки с овощами КБЖУ 94/6.9/5.6/3.5. Ингредиенты: 140 г филе индейки 240 г кабачка (1 маленький) 40 г черри 5г подсолнечного масла 100 мл воды 30г сливочного сыра соль специи по вкусу, сладкая паприка, итальянские травы, сухой чеснок и лимонный перец. Приготовление: Индейку нарезать небольшими кубиками, обжарить на масле с добавлением соли и паприки. Как немного обжарится со всех сторон - добавить воду, накрыть крышкой и тушить 10 минут. Добавить нарезанные черри и кабачки, немного досолить, тушить ещё 10 минут под крышкой. Добавить сыр, приправы, перемешать до расплавления сыра и готово.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ККАЛ за день - 1500 ккал Б/Ж/У - 89/67/116 ЗАВТРАК: Тост: Хлеб отрубной - 45 гр С авокадо -38 гр Рыбкой - 36 гр Кунжутом Яичница на антипригарной сковороде Огурец - 65 гр Сосиска из индейки - 80 г Чай вишнёвый ПЕРЕКУС Кешью - 10 гр Шоколад тёмный - 10 гр Мандарин - 55 гр Груша - 55 гр За кадром творог 5% - 100 гр ОБЕД Тушеный картофель - 125 гр с мясом ( говядина, грудка) и овощами (перчик, лук, морковь) Зелень Салат овощной с оливковым маслом - 140 гр УЖИН Тушенная говядина - 100 гр Салат овощной ( пекинская капуста, огурец, перчик, морковь, редиска, зелень) - 150 гр