Фитнес подруга

Лучшие кардио тренировок для сжигания жира
Если вы хотите контролировать свой вес и быстрее избавиться от лишних килограмм, вам помогут кардио тренировки: они эффективно сжигают жиры, быстро укрепляют мышцы, поддерживают состояние бодрости. К сожалению, у этого типа тренировки существуют и минусы — при чрезмерных нагрузках значительно увеличивается аппетит, а также замедляется метаболизм. Чтобы этого избежать – занимайтесь кардио не более трех раз в недель. А вот какими именно кардио? Yoga Journal собрал для вас основные кардио тренировки, которые сжигают максимальное количество калорий.
Интервальный бег. Это чередование быстрого и медленного бега, в результате которого можно «подсушит

8 ОШИБОК ТРЕНИРОВОК СПИНЫ
То, что вы не видите в зеркале, может вам навредить! Просто проверьте наш список ошибок, которым не место на тренировке спины.
В тренажерном зале многие парни постоянно торчат перед зеркалом и следят за тем, чтобы мышцы слева не отставали от мускулатуры правой стороны.Таких парней нередко выдают сутулые плечи, что отчасти объясняется слабостью задних дельт и вращательной манжеты плеча. Вид спереди у них что надо, но мы то знаем, что происходит, стоит им развернуться. Все исчезает! Печальная иллюстрация поговорки «с глаз долой, из сердца вон».
То, что вы заглядываете в спортзал в дни тренировки спины, вовсе не означает, что впереди вас автоматически ждет хороши

Почему нужно есть медленно?
Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
Большинство людей страдает избыточным весом именно из-за привычки все делать на ходу. Многие любят быстро поесть, выбирая в основном жирную и калорийную пищу, которую в изобилии предлагает фастфуд. Тем временем, специалисты по здоровому питанию еще раз напоминают – есть нужно медлено. И для этого есть несколько причин:
1. Медленный прием пищи поможет стабилизировать вес и избавиться от лишних килограммов. Ученые смогли доказать, что сигнал о насыщении поступает в наш мозг только чер

Ваш пресс состоит из 4 разных мышц. покрывающих живот спереди и по бокам. Самая большая и эффектная - прямая мышца живота. Она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций.
Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в те самые "кубики". По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние косые мышцы. Они отвечают за наклоны туловища вбок. Ну а прямо под ними лежат парные поперечные мышцы. Это плоские мышечные пластины, поддерживающие кишечник.
Прямая мышца по причине своей большой длины нуждается сразу в нескольких движениях, которые прицельно нагружают верхнюю и нижнюю ее части. Это значит что накачка пресса превращается в длительную и утомительную процедуру с м

10 мотивирующих фраз для тех, кто не хочет идти на тренировку
Ты придумываешь миллионы оправданий, только бы не идти в тренажерный зал, хоть и часть тебя понимает – надо. Как пробудить голос разума?
“Я всегда чувствую себя лучше после тренировки. Мое тело становится сильнее, я получаю дополнительный заряд энергии и готова свернуть горы“.
“Каждое занятие приближает меня к цели. Если сегодня я пропущу тренировку – завтра мне придется заниматься с удвоенной силой“.
“Лучше 10-минутная тренировка, чем вообще никакой. Она наполнит меня энергией и разогреет мышцы“.
“Завтрак/обед/ужин будут в разы вкуснее после того, как я ударно позанимаюсь в спортзале. Я не буду переживать, если съ

7-днeвная прoграмма трeнирoвoк, кoтoрая раccчитана на 2 мecяца.
Забeри на cтeну, чтoб нe пoтeрять! Ты нe узнаeшь ceбя!)
1 Дeнь:
1. Πрecc. 2 пoдхoда пo 35
2. Πриceдания. 3 пoдхoда пo 30
3. Πoднятиe гантелей пеpед собой: 3 сета по 10 pаз. Это же упpажнение можно делать с одной гантелей.
4. Πоднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 pаз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стoя, четыpе сета пo 10 pаз;
3. Πpыжки на скакалке. 5 минут
4. Πpиседания с гантелями: четыpе сета пo 15-30 pаз;
5. Βыпады с гантелями: четыpе сета пo 10-12 pаз.
3 День:
На тpетий день тpениpoвoк делаете перepыв, oтдыхaeтe.
4 Дeнь:
1. Пpecc. 3 пo 30.
2. Отж

Стройные ноги за 7 дней
Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания).
Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд

Маленькие шаги для больших целей
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат

Упражнения от целлюлита
• Лёжа на кровати поднимите ноги вверх под прямым углом. Можно положить их на стену возле кровати, в этом положении нужно находиться 10-20 минут. Упражнение способствует снятию отёков в ногах и улучшению циркуляции крови.
• Лёжа на кровати поднимите ноги вверх и согните в коленях, выполняйте вращательные движения ногами, имитируя езду на велосипеде в течение 10-20 минут.
• Лёжа на боку согните одну ногу в колене, а другую поднимайте и опускайте вверх. После 10 повторений, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение для другой ноги 10 раз.
• Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по бутылке с водой для веса. Начинайте приседать медленно, б