Уютный ЗОЖ с Дмитрием Барковым

Как вернуться к тренировкам после перерыва

В сентябре пробежал марафон. Уложился в 3:40. А после решил неделю отдохнуть. Заболел и месяц провел без тренировок. Как вернуться к ним так, чтобы не умереть? При длительных тренировок твоя база всегда с тобой. Но при условии, что ты год-два-три постоянно занимался; сила и выносливость никуда не уйдут сразу.  Начинать, конечно, нужно постепенно. Если беговая была 1 час, то начинай с 30-40 минут в легком темпе. Если воркаут был 5 подходов по 20, то можно сделать 3 по 10. Первая неделя всегда адаптация. Организм и ЦНС за месяц выдохнули и сильный стресс от тренировок будет только во вред. Причем это можно не почувствовать сразу, но в периоде месяц

🌲🏃‍♂️🌳2 часа пересеченки прямо из коробки. Одна примерка — и сразу на тренировку. Попробовал новые кроссовки для трейла Demix Speed Trail 2 😎

Разминка до и после занятий спортом

Тренироваться в жару нелегко, но всё же можно: просто надо следовать некоторым простым правилам, чтобы продолжать спортивные занятия эффективно и с пользой даже в середине лета.

Тренировка на среду или четверг для группы "Приведи себя в порядок" : - разогрев, бег на месте. 2 минуты с тремя ускорениями по 20 сек. - разминка, как обычно. Внимание на руки и плечи. Лучше их разминаем. КОМПЛЕКС: 2 КРУГА - 20 ПРИСЕДАНИЙ - 40 СЕК. ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ. - 20 ПРИСЕДАНИЙ - 40 СЕК. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА (СПИНОЙ) - 20 ПРИСЕДАНИЙ - 30+30 СЕК. БОКОВАЯ ПЛАНКА НА КАЖДОЙ СТОРОНЕ ПО 30. ЗАМИНКА: ТЯНЕМ ВЫПАДАМИ НОГИ ТЯНЕМ РУКИ И ПЛЕЧИ.