Популярные темы

    5 комментариев
    97 классов
    Видео
    9 комментариев
    125 классов
    4 комментария
    136 классов
    Видео
    9 комментариев
    166 классов
    Видео
    14 комментариев
    179 классов
    19 комментариев
    267 классов
    2 комментария
    63 класса
    5 комментариев
    195 классов
    38 комментариев
    484 класса
    Видео
    16 комментариев
    190 классов
Фильтр
ВсёУвлечения
Увлечения

Публикации автора

В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК

00:28
bestsport
Лучший спорт-бодибилдинг
bestsport
Лучший спорт-бодибилдинг

Жиросжигание является одной из основных целей многих людей, стремящихся к физической форме и здоровому образу жизни. Однако, когда дело доходит до выбора между кардио тренировками и силовыми, многие задаются вопросом, что же лучше для достижения этой цели. Давайте рассмотрим оба варианта и выясним, какой подход может быть наиболее эффективным. Кардио тренировки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и т.д., являются отличным способом увеличить сердечно-сосудистую активность и потребление калорий. Они помогают улучшить работу сердца и легких, а также способствуют сжиганию жира. Кардио тренировки обычно выполняются в течение длительного времени с низкой или умеренной интенсивностью, что

bestsport
Лучший спорт-бодибилдинг

Меню для набора мышечной массы. Неделя 1: Завтрак: - Омлет с овощами и сыром: Взбейте 3 яйца, добавьте нарезанные овощи (помидоры, шпинат, грибы) и немного тертого сыра. Жарьте на сковороде до готовности. - Овсянка с ягодами и орехами: Приготовьте овсянку на молоке, добавьте свежие ягоды и измельченные орехи. Полдник: - Банановый смузи: Смешайте 1 банан, 1 стакан молока, 1 столовую ложку орехового масла и 1 столовую ложку меда в блендере. Обед: - Куриная грудка с картофельным пюре: Приготовьте куриную грудку на гриле или на сковороде, подавайте с картофельным пюре и свежими овощами. Полдник: - Творожный крем с фруктами: Смешайте 200 г творога с 1 столовой ложкой меда и добавьте свежие фр

bestsport
Лучший спорт-бодибилдинг

BCAA (ветвисто-цепные аминокислоты) - это группа аминокислот, включающая лейцин, изолейцин и валин. Они являются неотъемлемой частью белка и играют важную роль в синтезе белка и энергетическом обмене в организме. BCAA имеют особое значение для бодибилдеров и спортсменов, исследования показывают их полезность в различных аспектах тренировок и восстановления. 1. Стимуляция синтеза белка: BCAA, особенно лейцин, являются ключевыми стимуляторами синтеза белка в мышцах. Исследования показывают, что употребление BCAA перед или после тренировки может увеличить синтез белка и способствовать росту мышц. Например, исследование, опубликованное в журнале "Journal of the International Society of Sports

bestsport
Лучший спорт-бодибилдинг

Омега-3 - это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые являются неотъемлемой частью здорового питания. Они включают в себя эйкозапентаеновую кислоту (EPA), докозагексаеновую кислоту (DHA) и альфа-линоленовую кислоту (ALA). Омега-3 жирные кислоты имеют множество полезных свойств, которые могут быть особенно полезны для бодибилдеров и спортсменов. Одним из главных преимуществ омега-3 в бодибилдинге является их способность снижать воспаление. Интенсивные тренировки могут вызывать воспаление в мышцах и суставах, что может привести к боли и замедлению процесса восстановления. Омега-3 жирные кислоты имеют противовоспалительные свойства, которые могут помочь снизить воспаление и ускорить вос

bestsport
Лучший спорт-бодибилдинг

Программа тренировок которая подойдет каждому! Понедельник (НОГИ) Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие) Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие) «Мертвая тяга» на прямых ногах - 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие) Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)Подъемы на носки стоя - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие) Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ) Подтягивания или тяга вертикального блока к груди - 4Х6-10 Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка) - 3Х6-10 Горизонтальная тяга - 2-3Х6-10 Жим штанги стоя - 2Х15 (разминка) +3Х6-10 Махи гантелями стоя - 1Х20 (разминка) + 3Х6-10 (рабочие) Махи гантелей в наkлоне - 1Х20 (разминка) +3Х6-10 (рабочие) Пятница(ГРУДЬ ,РУКИ)

bestsport
Лучший спорт-бодибилдинг

6 мифов бодибилдинга, которые опровергла наука 💪🏻 Многие люди верили и продолжают это делать по сей день в некоторые мифы, которые касаются бодибилдинга, но настало время развеять эти сказки. Миф #1: Каждый килограмм мышц, который вы прибавляете, расходует более 100 ккал в день Многим бы хотелось, чтобы это было так, но увы, эксперименты этого не подтвердили. Конечно, наш организм активен и тратит энергию даже в покое, но далеко не в таких масштабах. В среднем, расход калорий от каждого килограмма мышц увеличивается лишь на 13-22 ккал в день. Но есть и отличная новость: чем больше мышечной массы вы набираете, тем больше калорий тратится на каждый килограмм при интенсивных трениров

bestsport
Лучший спорт-бодибилдинг

Виды восстановления

bestsport
Лучший спорт-бодибилдинг

Как бороться с возрастной полнотой Миллионы людей верят мифу, что периодически подсчитываемые каллории и пятикилометровые прогулки могу обеспечить стройную девичью фигуру. Любители ходьбы и бега теряют с возрастом силу и мышечную массу верхней части тела. Бег является лишь основой для хорошей программы физических упражнений. Силовые упражнения – мечта желающих похудеть, потому что на каждый килограмм жира, который вы заменяете мышечной массой, у вас каждую неделю сгорают десятки лишних калорий. Причина: мышечная ткань обладает большей метаболической активностью – в мышечных клетках проходит больше химических реакций, чем в жировых. Печальна участь людей, пытающихся бороться с наступаю

bestsport
Лучший спорт-бодибилдинг
загрузка
Показать ещё