СПОРТИВНЫЕ ДЕВУШКИ

Супер вкусная и низкокалорийная пицца 🍕 Калорийность -107 ккал на 100 гр. Без единственного грамма муки! Без дрожжей! Вкуснейшая низкокалорийная и полезная пицца. Ингредиенты: Для "теста" 💧500 гр куриной грудки 💧1 яйцо 💧Соль 💧Перец 💧Сухая (или свежая) зелень, я кладу укроп Для начинки: 💧Сладкого перца -2 шт. 💧100 гр жёлтого сыра 💧Маленький пучок зелёного лука Для соуса: 💧томатная паста 200 гр. 💧сахзам 💧1/2 ч.л. соли 💧2 зубчика чеснока 💧сметана нежирная или натуральный йогурт 💧горчица Рецепт: * Куриную грудку с яйцом размолоть в блендере * Смешать со специями * Ровным слоем распределить на бумаге для выпечки * Если "тесто" липнет к рукам, распределяйте его смоченными в хо

 0 процентов жирности сегодня 16:10 Вступить 0 процентов жирности Вступить Салат для сушки тела с курицей и капустой 🔸Итого на 100 грамм - 77ккал:🔸 Белки- 11,5 🔸Жиры - 2,5🔸Углеводы - 2,6🔸 Вкусно, сытно и очень диетично! Вам потребуется: -500 г филе куриных грудок, без кожи -500 г белокочанной капусты -2 отварных яйца -йогурт натуральный 200 гр -соль по вкусу Как готовить: 1. Положите курицу в подсоленную кипящую воду и варите в течение 15-20 минут до готовности. Выньте курицу из воды и отложите ее в сторону, чтобы остыла. 2. достаточно мелко нашинкуйте капусту (без кочерыжки), положите ее в глубокую миску и приправьте солью. Через несколько минут помните капусту руками, чтобы

Самый простой и экономный рацион, для очень быстрого похудения, с учетом тренировок 3 раза в неделю. 1) Завтрак- порция овсяной каши + персик (или яблоко) 2) Перекус 1 (через 3-4 часа после завтрака) - не жирный творог или йогурт 3) Завтрак - отварные макароны + 1 или 2 вареных яйца. 4) Перекус 2 ( за 2-3 часа перед ужином) - не жирный йогурт 5) Ужин- отварная курица (либо индейка) + порция овощей (помидоры, огурцы) Между приемами пищи пьем воду. В день не менее 2-2,5 литров. В тренировочные дни увеличиваем объем воды. Это самая простая и самая экономная диета, подходящая большинству людей в современном мире. Вперёд!))

20 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ. «Война войной, а обед — по расписанию». Фридрих Вильгельм I Для того чтобы начать правильно питаться, нужно уметь грамотно строить свой рацион. Ниже перечислены 20 правил, которые касаются трех важных категорий - как научиться выбирать пищу, как правильно ее готовить и употреблять. И не забывайте, что не менее важно, в какой обстановке и атмосфере все это нужно делать. Итак, начнем… Что есть? 1. Белки, жиры и углеводы Для нормального функционирования нашего организма необходим правильный баланс белков, жиров и углеводов. Углеводы являются основным поставщиками энергии «немедленного использования» и очень важны для поддержания работы всех вн

КАК БЕГАТЬ? КОГДА БЕГАТЬ? ЗАЧЕМ БЕГАТЬ? ------------------------------------------------------------ 1) Для начала давайте определимся в какое же время лучше всего бегать? Когда бегать? Если Ваша цель укрепление сердечной мышцы, лучшее время для бега день. Но мы сегодня не о этом. Для сжигания боков день не лучшее время, ведь в крови полно глюкозы. И пока вся глюкоза не будет израсходована, бока будут оставаться на месте. Кстати по этой же причине, часто говорят, что эффект от бега начинает работать только после 20-й - 40-й минуты бега. Но не все так однозначно. Если вы занимаетесь с отягощениями, после тренировки со штангой уровень сахара очень низкий. Так, что не изводите себя перед тре

ВЕС СТАЛ? ПОЧЕМУ И ЧТО ДЕЛАТЬ?! ----------------------------------------------------------- ПОХУДЕНИЕ ИДЕТ ОЧЕНЬ ГЛАДКО, стрелка весов постепенно сдвигается в меньшую сторону, КИЛОГРАММЫ ТАЮТ, и уже скоро будет достигнут такой желанный результат. Но вдруг ВЕС ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ в одной точке, и, ни за что не желает больше снижаться. ВОТ ТУТ И ВОЗНИКАЕТ ПРОБЛЕМА: «Вес встал! Почему и что делать?». ПРОБЛЕМА ДОВОЛЬНО РАСПРОСТРАНЕННАЯ , и вы не единственная, кто с ней столкнулся. На самом деле, этот эффект, называемый ДИЕТИЧЕСКИМ ЭФФЕКТОМ ПЛАТО, испытывают на себе практически все, кто садится на диету. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРИЧИНЫ ОСТАНОВКИ ВЕСА Часто ПРИЧИНОЙ ПЛАТО становятся так называемые с

Чернично-банановый смузи Ингредиенты: 1 банан 100 грамм черники ½ стакана йогурта или молока Приготовление: 1. Добавьте все ингредиенты в блендер 2. Смешиваем все ингредиенты до получения однородной массы 3. Разливаем и наслаждаемся вкусным коктейлем

10 основных ошибок в вашей диете. 1. Нетерпеливость Многие, кто приступает к диете, ждут немедленных результатов. Как будто у нашего организма где-то стоит тумблер, силой мысли переключающийся в режим жиросжигания или набора массы. Увы и ах, такого тумблера нет. Как показывает практика, в среднем человеку требуется порядка 2-3 недель, чтобы пошли первые результаты от новой системы питания 2. Вы не считаете калории Вы настолько доверяете себе и своему глазомеру, что точно знаете, сколько грамм и ккал лежит у вас в тарелке? А как же поддерживаемые вами разговоры о том, что люди не контролируют свое питание, преуменьшая количество и размер порций? И якобы зожные перекусы? Если вы питаетесь

Творожный десерт с фруктами 🍓 Творог и фрукты – это просто идеальное сочетание легкоусвояемого белка и полезных углеводов. В рецепт творожно-фруктового диетического желе отлично впишутся яблоко, вишня, банан, клубника, абрикос, клюква, хурма, персик, черешня, виноград, груша, слива. Не подойдут в десерт из творога на основе желатина киви, ананасы, манго и некоторые другие кислые фрукты — в них велико содержание фруктовых кислот и ферментов, которые нарушают структуру загустителя, вследствие чего не происходит застывания. К тому же киви в сочетании с творогом начинает горчить. Зато десерты с кислыми фруктами отлично застывают с агар-агаром, которому фруктовые кислоты не страшны. Желированны

Полезный завтрак :Овсянка Овсянку не нужно вспоминать как самую «ужасную» кашу, которую мы ели в детстве, точнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов овсянки, которую вы захотите есть каждый день, а главное, что от нее много пользы. Давайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него – овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности. - Рецепт №1 – Французский салат красоты Для приготовления вам понадобится: 2 полных ложки овсяных хлопьев, 5 ложек кипяченой холодной воды,3 ложки кипяченого холодного молока, 1 большое яблоко, сок одного лимона. Приготовление: Вам нужно залить овсяные хлопья водой и оставить их на час. Затем добавить молоко, сахар и н