Программы для женщин и мужчин 😎
⠀
👉 Базовая программа для мужчин:
⠀
✔ Разминка (5 минут). Спокойно проплывите из конца в конец дорожки раз или два - это поможет разогреть мышцы.
✔ Плавание вольным стилем (5 минут). Проплывите 150-200 метров в том стиле, который вам нравится больше всего (кроль, брасс, баттерфляй), или чередуя стили. Постепенно увеличивайте скорость.
✔ Плавание на ногах (10 минут). Попробуйте плавать, работая только ногами, туловище положив на доску.
✔ Плавание на спине (5–10 минут). Не напрягаясь, в спокойном темпе проплывите несколько кругов по бассейну.
✔ Плавание с варьированием скорости (10–15 минут). Плавайте любым стилем. Половину дорожки - быстро, половину - медленно.
✔ Завершение тренировки (10–15 минут). Плавайте в спокойном темпе любым удобным для вас стилем, в завершение тренировки (уже выйдя из воды), сделайте несколько упражнений на растяжку.
⠀
👉 Базовая программа для женщин:
⠀
✔ Разминка (5–10 минут). Плавайте с небольшой скоростью, выбрав стиль баттерфляй или кроль, следите за дыханием.
✔ Плавание на руках (5 минут). Постарайтесь как можно меньше двигать ногами, основную нагрузку распределив на плечи и руки. Это упражнение отлично разрабатывает грудные мышцы.
✔ Плавание со сменой стиля (10 минут). Сделайте несколько заплывов по дорожке: в один конец - кролем, в другой - брассом и т.д. Темп тоже можно варьировать.
✔ Плавание на ногах (5–10 минут). Возьмите доску, обопритесь на нее туловищем и плавайте, работая только ногами.
✔ Упражнение с увеличением скорости (5–10 минут). Попробуйте максимально (но так, чтобы было комфортно) увеличивать скорость движения по дорожке.
✔ Заминка (10–15 минут). Плавание в свободном стиле, в замедляющемся темпе, при желании - несколько упражнений из программы аквааэробики (например, шаги в воде).
⠀
☝ Не забывайте о соблюдении питьевого режима (да-да, занимаясь в бассейне тоже нужно пить).
⠀
Ставьте лайк ❤ и подписывайтесь на нас @ellada_aqua 😉
⠀
#elladaaqua #аквапаркэллада #аквапарккабардинка #новостикабандинка #новостиюга #отдыхнаморе #советыотэллады
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев