ПП ДИЕТА

ПРИГЛАШАЮ вас в БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ Учавствовать может КАЖДЫЙ БЕСПЛАТНО Город не имеет значения Что ты получишь Полезные советы Мотивацию Живое общение Несколько вариантов программ питания. Лайфхаки и секреты лёгкого похудения Видео-уроки по тренировкам Вкусные рецепты правильного питания. МЕНЮ на каждый день ХОЧЕШЬ получить фигуру мечты ТОГДА ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! Пиши в Директ ставь «+» или Пиши на WhatsApp с пометкой «В ЧАТ» на 8-962-066-41-09 или в комментариях «+» и жди когда мы вам напишем И не забудь подписаться #ппэтостильжизни #худеемвместе #здороваяеда #будустройной #похудение #мотивация #явсесмогу #дие

ТВОРОЖНЫЕ МИНИ-ЗАПЕКАНКИ С СЫРОМ И ОВОЩАМИ КБЖУ - 98/ 12.3/ 4.4/ 2.1 Ингредиенты: - 200 гр творога (2% или обезжиренного) - 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) - 1 помидор средней величины (80 гр) - половинка крупного перца (70 гр) - 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) - 2 яйца Приготовление: Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. Выложить массу в формы для кексов (идеально - силиконовые), заполняя их до верху. Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. Центр запеканок при остыв

СЫРНЫЕ КОЛЕЧКИ КБЖУ - 190.6116.068.0812.7 Ингредиенты: творог в брикете пастообразный 360 г 2 яйца (1 яйцо и белок в тесто; 1 желток смазать бублики перед запеканием) 70 -80г сыра 90 г муки (можно смешать кукурузную и рисовую) 1/2 ч л разрыхлителя щепотка соли подсластитель (1 пакетик fitparad ) кунжут или зелень по желанию Готовим: Смешиваем творог с 1 яйцом и белком , разминаем вилочкой, добавляем муку, соль, подсластитель, смешиваем. Сыр трём на тёрке, добавляем к тесту. Замешиваем тесто руками и формируем длинненькие колбаски, и соединяем в бублики. Выкладываем на силиконовый коврик, по желанию можно посыпать кунжутом или сушеным базилик

ОВОЩНОЙ САЛАТ С СЫРНЫМИ ШАРИКАМИ! К/Б/Ж/У - 109.42 - 5.08 - 8.27 - 3.67 - Сыр брынза - 60 гр - Фета (лайт) - 60 гр - 1 долька чеснока - 2-3 веточки укроп - 2-3 веточки петрушки - Помидоры - 150 гр (2 шт) - Огурец - 100 гр (1 шт) - Оливки - 50 гр - Яйца перепелиные - 6 шт (заранее отварить) Для заправки: - 3 ч.л. лимонный сок - 10 гр масла оливкового - Соль и приправы (для овощных салатов) - по вкусу - Чеснок - 1 долька Приготовление: Сыр натереть на мелкой терке, добавить измельченный чеснок и соединить с фетой. Зелень мелко нарубить, обкатать в ней сырные шарики. Огурцы и помидоры нарезать достаточно крупно. Смешать помидоры, огурцы, сырные шарики, оливки, и перепелиные яйца (

ПАСТА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ С ГРИБАМИ И ПЛАВЛЕННЫМ СЫРОМ КБЖУ - 137/ 7 /5 /12 Ингредиенты: Спагетти - 100 г Вода - 1 л Лук репчатый - 100 г Шампиньоны - 250 г Растительное масло - 0,5 ч. л. Сливки 10% - 220 мл Соль - по вкусу Сыр лёгкий 15% - 50 г Зелень 1. В кипящей, подсоленной воде варим спагетти до готовности. Нарезаем грибы на небольшие кусочки. Репчатый лук режим на мелкие кубики. 2. На разогретую антипригарную сковороду добавляем немного растительного масла и обжариваем лук в течение 1мин. 3. После чего к луку добавляем нарезанные грибы и жарим до тех пор, пока из грибов не выйдет вся вода. 4. После этого солим и перчим блюдо по вкусу и выливаем сливки. Накрываем крышкой и туш

ПП ОВСЯНЫЙ КЕКС КБЖУ - 19210,16,224 Ингредиенты: •Овсяные хлопья - 250 гр. •Ряженка 2,5% - 300 гр. •Яйца - 2 шт. •Творог 0% - 200 гр. •Любые сухофрукты - 80-100 гр. •Орешки - 30-50 гр. •Разрыхлитель - 1 ч.л. •Подсластитель Сухофрукты замочить на 10 минут в кипятке. Овсяные хлопья залить ряженкой, добавить яйца, перемешать. Оставить хлопья набухнуть на 10 минут. Добавить творог. Слить воду с сухофруктов, просушить, нарезать и добавить к овсяной массе. Туда же порубленные орешки. Добавить разрыхлитель и сахзам, перемешать. Тесто выложить в форму и поставить в разогретую духовку до 180 гр. на 50 минут. Кекс остудить на решетке в форме.

ХАЧАПУРИ БЕЗ МУКИ. Вариант для ужина КБЖУ На одно целое хачапури - 289/ 21,6/ 18,6/ 12,7 Ингредиенты: – Кабачок 300 гр – Яйцо 2 шт – Сыр 40 гр – Соль, перец, чеснок по вкусу Приготовление: Кабачок натираем на крупной терке. Сливаем лишнюю жидкость. Добавляем 20 гр сыра, яйцо и белок. Яйца лучше брать не крупные. Перемешиваем. Формируем лодочку сразу на пергаменте или коврике силиконовом, на котором потом будете запекать. Запекаем при 180 гр около 15 минут. Достаем. Посыпаем сыром 10 гр и в середину выливаем желток. Запекаем ещё минуты 3-4.

ДОМАШНИЙ СЫР БРЫНЗА КБЖУ - 78.93/4.17/5.08/3.99 Ингредиенты: Молоко - 2 л. Соль - 2 ст.л. Яйцо куриное - 6 шт. Сметана - 400 гр. Кефир - 1 ст. Приготовление: Молоко закипятить с солью. В отдельной чаше взбить яйца со сметаной и кефиром и влить всё в молоко, помешивая довести до кипения. Отделившуюся сыворотку убрать, на дуршлаг выложить несколько слоев марли и вылить молочную смесь, дать стечь около 15 минут. Марлей закрыть сыр и положить под пресс (не менее 1 кг) на 4-5 часов. Затем выложить сыр в марле на тарелку и убрать в холодильник на 2 часа. Приятного аппетита

КАПУСТНЫЕ КОТЛЕТЫ. Супер-гарнир! КБЖУ - 114.64.956.529.28 Ингредиенты: Капуста - 150 г Овсяные хлопья - 2 ст. л Молоко 1% - 2 ст. л Яйцо - 1 шт Масло оливковое - 1 ст. л Соль - по вкусу Приготовление: Свежую капусту мелко нашинкуйте и потушите 10 минут на воде, добавив 1 столовую ложку оливкового масла. Больше в этом рецепте масло не используется. Добавьте 1–2 столовые ложки овсяных хлопьев, перемешайте, влейте молоко и тушите еще 5 минут. В итоге получится не жидкая, пастообразная масса. Снимите ее с огня, остудите и вбейте 1 яйцо. Вылепите котлеты или переложите массу в порционные формы для выпечки (например, для маффинов). Выпекайте при температуре 200 градусов 1

Пирог с рыбой Итого на 100 грамм 67 ккал Б/Ж/У 12 / 2 / 1 Ингредиенты: ● филе трески 1400 г. ● шампиньоны 300 г. ● брокколи 300 г. ● яйца 2 шт. ● луковица 1 шт. ● сыр нежирный 30 г. ● соль, перец. Треску и брокколи пропустить через мясорубку, шампиньоны обжариваем с луком. Смешиваем рыбный фарш с брокколи, грибами, яйцами, солью и перцем и выкладываем в форму. Накрываем крышкой или фольгой. Ставим в духовку на 180° на полчаса. Открываем крышку и посыпаем пирог тертым сыром. И еще запекаем до румяного цвета сыра. Приятного аппетита

Куриное филе, запечённое с помидором Итого на 100 грамм 104 ккал Б/Ж/У 16.7 / 2.7 / 2.2 Ингредиенты: 2 шт куриное филе 2 шт помидор 20 г сыр твёрдый 1 ст.л соевый соус Чёрный молотый перец, прованские травы по вкусу Соль по вкусу (я не солила) Приготовление: 1. Куриное филе помыла, обсушила, сделала сверху надрезы. 2. Смешала соевый соус, оливковое масло, перец чёрный молотый и прованские травы. 3. Положила в маринад куриное филе, два раза перевернула, чтобы пропиталось. 4. Помидор нарезала кружочками, сыр твёрдый натёрла на мелкой тёрке. 5. Филе выложила на противень, в надрезы вставила кружочки помидоров и присыпала сыром. 6. Запекала в разогретой до 200 градусов духовке 30 минут (пока