Реальный спорт

Виды тренировок, и сколько калорий они сжигают Силовой тренинг. За час нахождения в зале ты потратишь от 250 до 400 ккал. Но это произойдёт не во время, а после тренировки, уже на восстановлении. Помни, что именно мышцы — самый энергопотребляемый элемент твоего организма. Кардио тренировка. За 1 час на дорожке ты потеряешь от 150 до 300 ккал. Это в зависимости от интенсивности нагрузки. Табата. 30 минут занятий тебе помогут потратить от 200 до 300 ккал. Основным плюсом является большой расход при небольшом времени занятий. Но нужно иметь хороший уровень подготовки. Плавание. Всего 40 минут в бассейне помогут потратить 250 ккал. Плюс — польза для всего опорно-двигательного аппарата и форм

Топ 5 жиросжигающих упражнений Жиросжигающими давай назовём упражнения, смешанные с высокой кардио нагрузкой. Они помогут задействовать и крупные, и мелкие мышечные группы, увеличивая энергетический расход. Приседания с гантелями. Держи гантели в согнутых руках, при подъёме подними гантели над головой. Тут работают крупные мышцы ног, ягодицы, плечи. Выпады в проходке со штангой на плечах. Это мощнейшее упражнение, где работают все мышцы. Зашагивания на скамью с гантелями в руках. Для начального уровня можешь зашагивать на стэп-платформу, потихоньку поднимая высоту. Становая тяга со штангой в руках. Тут и руки, и ноги получают хорошую нагрузку. Выпады в смите с подъёмом

ПП? Это что-то для богатых Навязанные образы фитнесистов, которые показывают завтраки с авокадо и красной икрой, плотно засели в умах каждой девушки, мечтающей похудеть. Полезная еда для похудения должна выглядеть "именно так". Красное мясо: телятина, говядина. Морепродукты: креветки, красная рыба. Крупа: киноа, нут. А ещё семена чиа, кокосовое молоко, икра и прочее. Есть возможность всё это включить в повседневное меню? Прекрасно. Если не хочется заморачиваться — не беда. Заменяй суперфуды привычными и не менее полезными продуктами. Например, гречка стоит на первом месте по количеству витамина В и содержанию антитоксических веществ. А форель и сёмгу замени на треску или горбушу, получ

Йога — это безопасно? Мне кажется, что йога прекрасно подходит в качестве утренней тренировки. Помимо мягкой растяжки и пробуждения каждого твоего суставчика, она отлично обогащает весь организм кислородом. Но некоторые стили йоги реально требуют высокой физической подготовки. Тут у меня для тебя один совет. Как и в любом другом виде спорта, тебе важно найти внимательного и квалифицированного тренера. Ты должна быть уверена, что все кости останутся на месте, а спину не заклинит. В общем, тренировка должна принести кайф и расслабление, а не кучу травм 😊

Откуда эти кг прибежали? А главное, как неожиданно подкрались. Без предупреждения. С метаболизмом всё отлично, почему тогда вес приходит? Не очень хочется тебя расстраивать, но я не могу молчать. Даже с нормальным метаболизмом ты можешь набрать до 10 кг в год, если не будешь заниматься спортом. Прости, таков этот мир. Больше половины моих знакомых, кто не занимается фитнесом, не спасает даже правильное питание. Но и без правильного питания спорт пропадёт. Всё взаимосвязано.

Как убрать проблемные зоны? Низ живота, бока, "уши" на бёдрах, обвисшие руки — основные проблемные зоны. Вот три действия, которые нужно сделать 👇🏼 1. Обязательно ходи на массаж и делай 3 раза в неделю обёртывания. 2. С помощью локальных упражнений ты сможешь помочь уйти жиру с этих зон: Низ живота — делай подъём ног лёжа. Бока — крути обруч и делай наклоны. "Уши" на бёдрах — делай махи в сторону. 3. А теперь забудь всё, что ты прочитала в первых двух пунктах и ПОСЛУШАЙ МЕНЯ ВНИМАТЕЛЬНО. Вариант один — худеть. Когда ты худеешь, у тебя уменьшается процент жира во всём организме. Проблемные зоны будут уходить медленнее всего. Это НОРМАЛЬНО. Ты никак не сможешь ускорить этот процесс. З