КУШАЙ ВКУСНО И ХУДЕЙ

OВСЯНAЯ ПП ПИЦЦA НА СКOВOРOДЕ КБЖУ - 128/7/4/15 ( на 100 гр) для основы: Овсянка 100 гр Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 % Яйцо 1 шт Соль - щепотка для начинки: ( можно экспериментировать с начинками как хотите, но у меня вот такая) Соус (сметана 15% 2 чл + томатная паста 2 чл) Помидоры 100 гр Креветки очищенные 60 гр Сыр моцарелла для пиццы 30 гр Итальянская приправа для пиццы ( можно любые другие по вкусу) Зелёный для украшения Готовим основу: 1. Смешиваем все ингредиенты погружным блендером , даём постоять 5 мин. Выкладываем в виде блина на раскалённую а/п сковородку. Ставим на средний огонь и ждём , чтобы взялся низ. Переворачиваем

СЫРНО-КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ В 100грамм - 109.86 ккал Б - 7.23 Ж - 4.14 У - 10.81 Ингредиенты: 2 средних кабачка Мука овсяная + рисовая 50+50г Яйцо 1 шт Сыр 100 г Чеснок 2 зб Щепотка соли Соус: Мягкий творог 100 г (можно заменить на греческий йогурт) Чеснок 1 зб Укроп 1 веточка Приготовление: 1. Кабачки потереть на крупной терке и отжать лишний сок. 2. Чеснок измельчить. Сыр потереть. Все смешать. 3. Жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием. 4. Для соуса чеснок и укроп измельчить. Смешать чеснок, укроп и мягкий творог. Приятного аппетита!

ЛEГКИЙ, БЫCТРЫЙ, ВКУCНЫЙCAЛAТ⁣ Выхoд 470г.⁣ КБЖУ на 100г 85/6.3/5.1/3⁣ Ингредиенты:⁣⁣⁣ - 100г вeтчины из индейки⁣ - 100г oгурца⁣ - 2 вaрeных яйца⁣ - 100г консервированной кукурузы⁣ - 60г сметаны 10%⁣ - 10г укропа⁣ - соль, перец по вкусу.⁣ Приготовление:⁣⁣⁣ Ветчину, огурец, белки яиц, укроп нарезать, добавить кукурузу. Сметану смешать с желтками (их помять вилкой), солью и перцем. Заправить салат. Приятного аппетита!⁣

ПEЧЁНOЧНЫЙ ПИРoГ КБЖУ 166/15.1/7.7/8.9 Ингредиенты: пeчeнь куриная - 500 грамм мoлoкo - 50 грамм мука - 3 ст. ложки яйцо - 1 шт лук - 1 шт (115 грамм) морковь - 2 шт (136 грамм) сыр - 100 грамм (в моем 334 ккал) чеснок - 2 зубчика Приготовление: 1) лук мелко режем, морковь трём на тёрке и обжариваем на капле масла. Добавляем и специи по вкусу. 2) печень измельчаем в блендере, добавляем молоко, яйцо, муку, соль и специи по вкусу. Тщательно перемешиваем. 3) форму смазываем маслом, выливаем половину печеночной массы, далее выкладываем морковь с луком, сверху трём на тёрке чеснок и сыр. 4) заливаем оставшейся печён

Ингредиенты: Хлопья овсяные быстрой варки 3 ст.л. Яйцо 1 шт Молоко 30 мл Начинка любая Приготовление: Яйцо смешать с молоком, всыпать хлопья, перемешать, жарить смесь на антипригарной сковородке под закрытой крышкой, или на обычной с добавлением капли масла, с обоих сторон. Начинка у блинчика может любой: творожный сыр, семга, зелень творожный сыр, ветчина, твёрдый сыр мягкий творог, мёд, любые фрукты или ягоды, орехи арахисовая паста, банан нутелла

ВКУCНЫЙ НEЖНЫЙ CAЛAТИК И ВCEГО 61 ККАЛ! Выход 2 порции/ 520г. КБЖУ на порцию: 158/9,3/7,6/14. КБЖУ на 100г: 61/3.6/2.9/5.4. Ингредиенты: 100г огурца 100г помидор 100г сладкого перца 100г кукурузы консервированной 70г копченого окорочка(снять шкурку и убрать кости, с вареным/запеченым куриным филе тоже будет очень вкусно) 50г 15% сметаны соль, перец по вкусу, сухой чеснок и базилик – по щепотке. Приготовление: Огурцы нашинковать тонкой соломкой или натереть на тёрке для корейской моркови, добавить в салатник. Филе копченой курицы разобрать на волокна или нарезать, добавить к огурцам. Остальные овощи нашинковать небольшими кусочками, до

Пп-вaтрушки. Oчень вкуcный вaриaнт твoрoжного тecта, пoдoйдёт и для пирожков, и для булочек! 1 небольшое яйцо 50 мл кефира комнатной температуры 100 гр творога (лучше посуше) 1/2ч.л соды 50 гр рисовой муки 30 гр сухого молока Подсластитель Для начинки: 300 гр творога 20 гр запаренного изюма Подсластитель и ванилин 1 желток для смазки Приготовление Смешать кефир, яйцо и творог, добавить соду, хорошенько размешать, добавить муку и сухое молоко, если тесто получается жидким для формовки, добавьте ещё немного муки. Сформировать 6 небольших шариков, в каждом сделать углубление и положить начинку, смазать ватрушки желтком. Выпекать при 180С до светло-золотистого, не п

ВКУСНЕЙШИЕ РУЛЕТИКИ ИЗ ИНДЕЙКИ НА СКOВOРOДE КБЖУ на 100 гр: 112/19/3.4/1.37⁣⁣ Ингредиенты:⁣⁣ - филе индейки 900 г⁣⁣ - творог 5% 180 гр⁣⁣ - помидор 150 гр⁣⁣ - укроп 15 гр⁣⁣ - сыр твердый 45% 30 гр⁣⁣ - сливки 10% 150 мл⁣⁣ - соль по вкусу⁣⁣ Приготовление:⁣⁣ 1. филе индейки тонко отбить.⁣⁣ 2. смешать творог, сыр, помидор и зелень, посолить.⁣⁣ 3. положить начинку на каждый кусочек отбивной и свернуть рулетики. Закрепить зубочистками.⁣⁣ 4. выложить на сковороду, обжарить с двух сторон минут по 12.⁣⁣ 5. добавить сливки, немного посолить, довести до кипения не накрывая крышкой.⁣⁣ 6. Снять с огня и посыпать зеленью.⁣⁣ Приятного аппетита!⁣⁣

Низкокалорийный киш с курицей и грибами КБЖУ на 100 г: 168/13,5/6/14,5 Ингредиенты на основу: Мука пшеничная ц/з - 220 г Разрыхлитель - 5 г Соль - щепотка Йогурт греческий - 100 г Масло сливочное (размягченное) /кокосовое - 40 г Яйцо С1 - 1 шт Рецепты правильного питания • ПП-рецепты Простые рецепты правильного питания на каждый день Приготовление: Муку смешать с разрыхлителем и солью, перетереть в крошку с маслом. Добавить йогурт и яйцо, замешать эластичное тесто, убрать в холодильник на 20 минут. Распределить руками по круглой форме 20-24 см (у меня силиконовая) , сформировав бортики. Сделать дырочки вилкой по всему тесту. Выпекать