В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Махи ногой на нижнем блоке — техника выполнения упражнения: Воспользуйтесь лямкой, прикрепленной к тросу нижнего блока. Станьте прямо на расстоянии 50-60 см от блока, обхватите руками рукоятки, как показано на рисунке. Слегка согните колени. Напрягите ягодицы и на выдохе выполните мах ногой назад. Нога описывает полукруг. Поднимайте ногу так высоко, как можете, пока не почувствуете дискомфорт. Подсказка: в конце движения сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на несколько секунд для достижения максимального эффекта от упражнения. На вдохе медленно опустите ногу, возвращая ее в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Выполните упражнение другой ногой. В
Подтягивание ног к груди на фитболе — техника выполнения упражнения: Лягте на пол, расположив фитбол позади себя. Руки на ширине плеч, как в положении для отжиманий. Теперь положите нижнюю часть голени на верхнюю часть мяча. Совет: В этом положении ваши ноги должны быть полностью вытянуты, а вес верхней части тела перенесен на руки. Это будет вашим исходным положением. Держите спину прямо, а верхнюю часть тела неподвижной. На выдохе начинайте подтягивать колени по направлению к груди, выполняя скручивание. Мяч при этом перемещается по лодыжкам, как это показано на рисунке. Задержитесь в таком положении, напрягите мышцы брюшного пресса. На вдохе медленно выпрямите ноги, откатывая мяч в ис
Рекомендации для эффективных кардиотренировок Регулярные кардиотренировки в любом случае дадут заметный результат – уйдет лишний вес, исчезнут жировые отложения, фигура станет стройней и более точеной. Правила, которые помогут усилить эффект от кардиотренировок: сочетание аэробных и силовых упражнений – аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира во время тренировки, силовые – ускорят метаболизм в состоянии отдыха (покоя); дозированность нагрузок – кардиотренировка не должна превышать по длительности один час, в противном случае начинается белковое голодание и мышцы становятся более дряблыми; четкая последовательность: сначала – железо, потом – аэробика (только так и не наоборот);
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.