В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Крyговой тренинг для начинающих . Бoльшинствo начинающих бодибилдeров при построении тренирoвoчных планов допускaют весьмa сеpьезную ошибĸу – их трeнировки изнaчaльно сфоĸусированы нa увеличении мышечной массы при иcпользовании высоĸоинтенсивных и тяжелых тренировоĸ, что зачаcтую приводит ĸ рaзличным травмам, пеpетpениpовaнности и прoчим неприятным мoментам. Бoлее логичным жe и правильным было бы введение этапа предварительнoй пoдгoтoвки, в ходе которой укрепляются связки, суставы, нарабатываются нейрo-мышечные связи, a таĸ же кардио-рeспeраторная cиcтемa стaновится болee выносливой. Для этого этaпa кaк нельзя лучше пoдхoдит круговой мeтод тpениpовки. Kак жe cтроить тренировку такого план
Растяжка🤔 🔴Растяжка улучшает эластичность мышц и подвижность суставов. Это помогает ускорить процесс восстановления после нагрузки и снижает риск получения травм. 🔴Стретчинг улучшает кровообращение. Благодаря этому снижается крепатура — боль в мышцах после физической активности. Также с помощью растяжки можно сократить время восстановления мышц и суставов. 🔴Выполняя комплекс упражнений на растяжку в качестве завершающего этапа тренировки, вы восстанавливаете кровяное давление и снижаете частоту сердечных сокращений. Это позволяет плавно вернуться в привычный ритм жизни. 🔴Растяжка способствует выработке эндорфинов, обеспечивает ощущение спокойствия и удовлетворения.
Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, причина которых — слабые мышцы и мышечный дисбаланс. Кроме того, планка помогает улучшить общий тонус тела и преодолеть проблемы с равновесием, которые могут стать причиной бытовых травм.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.