WELLNESS ТРАНСФОРМАЦИЯ

Кабачковая лазанья на 100грамм - 81.73 ккал Б/Ж/У - 10.28/2.68/3.74 Ингредиенты: Куриное филе – 300 г Кабачки – 400 г Морковь – 1 шт Яйцо – 1 шт Лук репчатый – 1 шт Йогурт натуральный – 4 ст. л Сыр нежирный – 100 г Томатная паста – 1 ст. л Соль, перец – по вкусу Приготовление: Куриное филе перемолоть на фарш. На сковороде обжарить с небольшим количеством масла куриный фарш, рубленый лук, тертую морковь, добавить немного воды и потушить в течение 10 минут на слабом огне. Добавить томатную пасту и обжарить минуты 3, постоянно помешивая. Посолить и поперчить по вкусу. Кабачок нарезать на тонкие пласты. Половину кабачковых пластов выложить в огнеупорное блюдо с плоским дном. На кабачки выложить половину обжаренного фарша. В миске взбить венчиком яйцо с йогуртом и солью. На фарш вылить половину яично-йогуртовой смеси. Дальше повторить все слои. Посыпать тертым сыром, поставить в разогретую до 200 градусов духовку до готовности. Как только кабачок стал мягким, а сыр зарумянился, можно вынимать из духовки. Лазанья готова, подавать в горячем виде. Вкусно и полезно!!

А вот вам полезный ​​🍃 Фитнес-рецепт: омлет с кабачками🍃 Ккал на 100 гр: 139. БЖУ на 100 гр: 6.75 11.13 2.62 Нам понадобятся: 2 яйца 80 гр кабачков соль, зелень, перец 1 ст. ложка оливкового масла Наши действия: 1) Кабачок натереть соломкой. 2) Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки. 3) Накрыть крышкой , чтоб яйца быстрее схватились. 4) Порезать на порции и подать горячим. Приятного аппетита!

Простой базовый рацион! Легко готовить и вкусно есть😉 ⠀ РАЦИОН 1500 ккал БЖУ 113/53/134 ⠀ ✔️Завтрак: ⠀ 1. Каша овсяная 40 Гр геркулес 100 мл Молоко +вода до нужной консистенции каши 25 Гр моцарелла 10 Гр смесь семян ⠀ ✔️Перекус: ⠀ 1. Сырники с маком ⠀ Ингредиенты: творог 5% ( из пачек) 200 гр Яйцо 1 шт Мука рисовая 30 гр Мак 10 Гр подсластитель - у меня Фитпарад 7 ⠀ Приготовление: Творог, яйцо и муку разминаем толкушкой для картофеля, добавляем мак и сах зам перемешиваем. Жарим на антипригарной сковороде с двух сторон. ⠀ ✔️Обед: ⠀ 1. Голубцы с фаршем индейки 4 шт ⠀ Ингредиенты на обед и ужин: ⠀ Филе грудки индейки 250 гр Лук репчатый 100 гр Капустные листы 7 шт Рис 50 гр Свежая зелень Специи по вкусу Соус ткемали 100 мл или томатная Паста 1 ст. л. Масла для обжаривания ⠀ Рис отвариваем. Филе и лук перекручиваем на мясорубке, добавляем специи по вкусу и остывший рис. Листы капусты ошпариваем и остужаем. Начиняем фаршем. Обжариваем голубцы в глубокой сковороде на масле со всех сторон. Соус или томатную пасту разводим водой и заливаем голубцы. Тушим до готовности. При подаче можно украсить зеленью. ⠀ ✔️Ужин: ⠀ 1. Голубцы с фаршем индейки 3 шт 2. Овощи свежие 200 Гр

Пешая ходьба, это наверное, самое-самое древнейшее упражнение и по-прежнему лучшее современное упражнение❤️👌😊 Норму в 70000 не выполнила, надо поднажать))

Рыба, запеченная с помидорами и сыром 🔸на 100грамм - 90.88 ккал🔸Б/Ж/У - 13.17/3.77/1.26🔸 Ингредиенты: Филе нежирной рыбы (у нас была треска) - 700 г Крупный помидор - 1 шт. Греческий йогурт 4 ст.л. Чеснок 3-4 зубчика Зелень свежая по вкусу (у нас был укроп) Соль,перец по вкусу Сыр твёрдый нежирный - 50 г Приготовление: Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму для запекания. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать йогуртом. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем. Посолить.Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху. Это завершающий слой. Запекать в духовке при 200 градусах п

Начинаем прямо сейчас, осень не повод для хандры!!

САМОЕ ВРЕМЯ НАЧАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС!! БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ЖДЁТ ТЕБЯ 🤝 ПРИГЛАШАЮ ! В ЧАТЕ ДЛЯ ВАС ЕЖЕДНЕВНО ✅Предоставляется меню ✅Информация по питанию ✅ Рецепты ✅Рекомендации по похудению ✅Мотивация ️ ОТ ВАС ТОЛЬКО ЖЕЛАНИЕ, ЦЕЛЬ ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ: https://t.me/+9SMw24nLTBZhYTYy

ПП-печенье. 🔻Ингредиенты: - овсянка (измельчаем) - 50 гр. - белок 2 шт. - банан - 50 гр. - какао - 2 ч.л. 🔸Начинка: - сливочный сыр 100 гр. (можно заменить мягким творогом). - подсластитель по вкусу. 🔻Приготовление: 1. банан пюрируем смешиваем со всеми ингредиентами. 2. далее можно печеньки выкладывать ложкой, а можно через кондитерский мешок. Так будет красивее. 3. печём минут 7 при 180г. 4. сыр с подсластителем слегка взбиваем и начиняем наши печеньки. Всем приятного аппетита Больше интересной информации: