Денис Черногузов

Питание до и после тренировки ▪️Не важно какой продукт вы едите до или после тренировки, важен баланс в течение всего дня - это основное правило. ▪️Если вы будете находиться в дефиците калорий, то будете снижать вес и наоборот. ▪️Также нельзя одновременно сжигать жир и значимо наращивать мышцы, так как это 2 противоположных по метаболизму процесса. Питание перед тренировкой ✔️ Цель еды перед тренировкой – запастись энергией. ✔️ В идеале у вас должен быть полноценный приём пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой, чтобы у вас были силы, а еда в желудке не мешала тренировке. ❓Что такое полноценный приём пищи? Вспоминаем модель тарелки: 1/2 овощи, 1/4 зерновые, 1/4 белковая часть. ✔️ Если с пос

Почему часто так бывает, что утром ЗОЖ, а вечером сметаем весь холодильник? Причины этого у каждого свои, но что чаще всего вижу я: Крайности! Ну, конечно, если делить жизнь на этапы «пора привести себя в порядок» и «пока я не на диете, жру», то желания возвращаться в непривычную, некомфортную зону с ограничения - нет. Тут надо работать с установками. В здоровом питании можно есть любимые продукты и есть до насыщения. Даже не можно, а нужно! Попробуйте для начала придумать 1-3 небольших здоровых привычки по изменению рациона и внедрить их. Например: 🔹есть каждый прием пищи овощи или фрукты 🔹добавить порцию бобовых в сутки 🔹есть сладкое только 1 раз в день 🔹заменить сладкие напитки на