Худеем правильно

Худеем правильно
Popular topics
Возьму 10 учеников для персонального ведения в вайбере, ватсапе   Запуск группы 5 июля Провожу эксперимент, поэтому БЕСПЛАТНО. Рацион питания, рецепты и личные консультации. Запись в группу в вайбер, ватсап 8-913-602-87-39, Карамышева Марина, ваш наставник в снижении веса. Для участия в проекте условия следующие - АКТИВНОСТЬ и выполнение моих заданий. Не откладывайте, думаю 10 мест будут быстро заняты. Добавляйтесь в контакты в вайбере, в ватсапе 89136028739 или пишите. в комментариях свой номер вайбера, ватсапа и я вас добавлю в группу.
Comments 130
Likes 55
18 мая запуск группы по снижению веса в ватсапе. Запись 89136028739 Возьму еще 5 человек.
Comments 5
Likes 12
Салат из свежей капусты с курицей Пищевая ценность: белка 173,2 гр., жира 35,4 гр., углеводов 34,9 гр. Энергетическая ценность: 1123 ккал На 100 грамм: белка 14,4 гр., жира 3 гр., углеводов 2,9 гр., 93,6 ккал Ингредиенты: 1) Куриная грудка 500 гр.,белка 118 гр., жира 9,5 гр., углеводов 2 гр., 565 ккал 2) Белокочанная капуста 400 гр.,белка 7,2 гр., жира 0,4 гр., углеводов 27,2 гр., 108 ккал 3) Сыр 17% 150 гр.,белка 43,5 гр., жира 25,5 гр., 405 ккал 4) Кефир 0% 150 мл.,белка 4,5 гр., углеводов 5,7 гр., 45 ккал 5) Соль - по вкусу Приготовление: Сварить куриную грудку. Мелко нашинковать капусту (без кочерыжки), положить ее в глубокую миску и посолить по вкусу. Через несколько минут помять капусту руками, чтобы она стала мягче. Нарезать курицу на кусочки и добавить в салатник. Добавить тёртый сыр и все перемешать. Заправить кефиром и еще раз перемешать.
Comments 1
Likes 38
Салат с куриной грудкой и фасолью⠀ КБЖУ на 100 гр: 103,79/11,5/4,6/2,9 ᅠИнгредиенты: 🔸куриное филе ~150 г 🔸яйца - 2-3 шт. 🔸фасоль стручковая ~100 г 🔸кукуруза консервированная ~60 г 🔸сметала 10% или йогурт греческий - 2 ст.л. 🔸горчица - у меня зернистая - 1 ч.л. 🔸чеснок - 1 долька Приготовление: 🔸Куриную грудку отварить/запечь. Нарезать. ᅠ🔸Яйца отварить и нарезать. ᅠ🔸Стручковую фасоль отварить. ᅠ🔸Смешать курицу, яйца, фасоль, кукурузу. Для соуса: 🔸Сметана + горчица, можно ещё чеснок добавить. Все ингредиенты смешать с соусом. ᅠПриятного аппетита
Comments 2
Likes 34
Куриные котлетки с брокколи: нежно и низкокалорийно! 🔸на 100грамм - 83.11 ккал🔸Б/Ж/У - 13.48/1.88/2.92🔸 Ингредиенты: Брокколи - 200 г Куриное филе - 250 г Яйцо - 1 шт Имбирь - 20 г Чеснок по вкусу Приготовление: Измельчаем в блендере брокколи, чеснок и имбирь. То же самое делаем и с куриным мясом. В отдельной миске смешиваем зеленую смесь с фаршем, добавляем яйцо, приправу и хорошо перемешиваем. Формируем котлеты и обжариваем их на сковородке с обеих сторон. Приятного аппетита!
Comments 1
Likes 42
ОСОБЕННОСТИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ РЫБЫ В ФОЛЬГЕ * В фольге можно запекать любую рыбу: и речную, и морскую, как кусочками, так и целиком (если она небольшого размера). * Речную рыбу перед приготовлением нужно как следует промыть, выпотрошить и очистить брюшко. Отметим, что для такой рыбы очень важна соответствующая термическая обработка – в противном случае потребление такой рыбы опасно для здоровья и чревато возникновением паразитарных заболеваний. * Морскую рыбу можно запекать, не размораживая, но все же лучше использовать свежую рыбку. * Запекать можно только рыбу со специями или в фольгу также можно положить зелень, овощи, фрукты по вкусу – болгарский перец, репчатый лук, морковь, картофель, петрушку, укроп. Класть можно как один продукт, так и все подряд – они обменяются ароматами и получится очень вкусно. * Из приправ и специй для рыбы подходят орегано, чеснок, душистый перец, черный перец, лавровый лист, лимон и многие другие специи – вы можете добавлять свои любимые приправы, тогда рыбка получится именно на ваш вкус. * Зелень и любые дополнительные продукты можно положить в брюшко рыбы и на ее тушку или кусочки. * Для запекания рыбы фольгу нужно сложить вдвое – получится конверт, а его края в несколько раз складываются – внутри не должен попадать воздух, чтобы конверт не лопнул в процессе готовки, в нем нужно оставить свободное место. * Оборачивать рыбу фольгой можно и другим способом, главное – сделать так, чтобы из нее не вытекал выделяющийся в процессе приготовления сок, а также фольга не должна сжимать продукты слишком сильно – тогда они плохо пропекутся. * Если рыба сухая, смажьте ее сливочным маслом, а также положите несколько кусочков масла в фольгу. Для суховатых сортов рыбы (семги, трески, и других маложирных рыб) фольгу лучше смазывать растительным или сливочным маслом, либо в таком случае используются соусы, а кислые маринады для такой рыбы не используют. * Жирные виды рыбы перед запеканием в фольге можно замариновать в соевом соусе или соке лимона с любыми приправами. * Отличным гарниром будут запеченные вместе с рыбой в фольге овощи.
Comments 1
Likes 39
Самая полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд (рассчитана на 100 г) Скорее делитесь с друзьями С такой таблицей стройнеть куда веселее и проще Мясные продукты и птица Баранина жирная 316 Баранина мясная 206 Ветчина 365 Говядина постная отварная 110 Говядина жирная отварная 205 Грудинка 300 Гусь жареный 490 Индейка 205 Колбаса диетическая 254 Колбаса краковская 382 Колбаса любительская 291 Колбаса московская 463 Колбаса отдельная 193 Колбаса украинская 404 Корейка сырокопченая 469 Крольчатина 183 Курица жареная 210 Курица отварная жирная 195 Курица отварная постная 135 Печень говяжья 87 Почки говяжьи 59 Сардельки говяжьи 215 Сардельки свиные 332 Свинина жареная 275 Свинина жирная 390 Свинина постная тушеная 245 Сосиски молочные 266 Телятина жареная 150 Телятина отварная 115 Утка жареная 345 Яйцо куриное (1 шт.) 157 Рыбные продукты Икра кетовая 356 Икра красная 256 Икра черная (белужья, осетровая) 280 Камбала жареная 75 Камбала копченая 90 Карп отварной 95 Карп жареный 145 Лещ 100 Линь 40 Лосось 200 Макрурус 68 Навага 69 Окунь морской 94 Осетр 103 Раки 75 Сардины в масле 275 Севрюга 200 Сельдь соленая 261 Сельдь маринованная 155 Сельдь копченая 218 Сельдь жареная 180 Скумбрия 191 Сом 161 Ставрида 114 Стерлядь 83 Судак отварной 30 Треска отварная 44 Тунец в масле 300 Угорь 310 Форель отварная 45 Хек 86 Шпроты в масле 340 Щука жареная 95 Щука отварная 45 Молочные продукты Кефир жирный 56 Кефир нежирный 30 Маргарин сливочный 766 Масло сливочное 661 Масло топленое 887 Молоко пастеризованное 58 Молоко стерилизованное 61 Мороженое молочное 137 Мороженое сливочное 227 Мороженое пломбир 227 Мороженое эскимо 284 Простокваша 58 Сгущенное молоко 345 Сливки 10-процентной жирности 118 Сливки 20-процентной жирности 213 Сметана 10-процентной жирности 115 Сметана 20-процентной жирности 300 Сыры амадеус 364 голландский 377 дом блан (полутвердый) 360 костромской 345 ло спальмино 61 меггле 590 плавленый (в среднем) 270 моосбахер 350 рам бри 336 рокфор 352 российский 360 сент-агюр 369 сириус камамбер 294 тартар 348 угличский 306 чеддер 406 шавру (козий) 173 швейцарский 335 эторки (овечий, твердый) 401 ярославский 361 Сырковая масса 351 Сырок творожный детский 315 Творог жирный 232 Творог нежирный 88 Творог мягкий диетический 170 Овощи, бахчевые, грибы Арбуз 38 Баклажаны 24 Дыня 35 Зеленый горошек 75 Кабачки 27 Капуста белокочанная 28 Капуста брюссельская 25 Капуста квашеная 14 Капуста краснокочанная 23 Капуста цветная 28 Картофель в "мундире" 96 Картофель отварной 120 Картофель печеный 215 Лук зеленый 43 Лук репчатый 43 Морковь 33 Огурцы свежие 15 Огурцы соленые 8 Пастернак 38 Перец сладкий 17 Петрушка 41 Помидоры 23 Ревень 16 Редис 20 Редька 25 Репа 28 Салат 19 Свекла 48 Сельдерей (корень) 21 Тыква 29 Укроп 30 Фасоль стручковая 31 Хрен 49 Чеснок 89 Шпинат 19 Щавель 30 Фрукты и ягоды Абрикосы 41 Авокадо 223 Айва 30 Алыча 38 Ананас 40 Апельсины 40 Бананы 89 Брусника 41 Виноград 70 Вишня 63 Голубика 41 Груши 42 Ежевика 42 Земляника 34 Калина 32 Клюква 35 Кизил 41 Крыжовник 40 Лимон 21 Малина 42 Мандарины 32 Персики 43 Рябина 81 Сливы 43 Смородина белая 36 Смородина красная 39 Смородина черная 38 Черешня 52 Яблоки 45 Крупы и мучные изделия Батон из пшеничной муки 235 Булка сдобная 300 Горох 329 Гречка 347 Геркулес 305 Кукурузные хлопья 369 Макаронные изделия 337 Манка 328 Овсянка 374 Перловка 320 Пшенка 348 Рис 330 Сушки 341 Сухари сливочные 398 Фасоль 328 Хлеб ржаной (из обдирной муки) 189 Хлеб ржаной (из обойной муки) 181 Хлеб пшеничный формовой 231 Ячневая каша 343 Выпечка и сладости Булочки сладкие 400 Варенье клубничное 309 Варенье яблочное 352 Вафли с фруктовой начинкой 350 Ириски 429 Какао 416 Карамель леденцовая 241 Конфеты шоколадные (1 шт.) 55 Мармелад 229 Мед 335 Пастила 352 Печенье сахарное 436 Пирожные слоеное с кремом 555 песочное 446 песочное с фруктовой начинкой 435 Сахар 419 Торт шоколадный 488 Торт бисквитный 335 Халва арахисовая 545 Халва подсолнечная 546 Халва тахинная 516 Шоколад молочный 550 Грибы, орехи, сухофрукты и жиры Грибы (белые) 30 Грибы (белые сушеные) 212 Грибы (подберезовики) 25 Грибы (подосиновики) 25 Жир говяжий топленый 871 свиной 871 шпиг свиной 821 Масло подсолнечное 929 оливковое 880 ореховое 570 Орехи грецкие 670 земляные 620 кедровые 620 миндаль 640 фисташки 640 фундук 705 Сухофрукты груши сушеные 205 курага 234 изюм 262 урюк 297 чернослив 242 яблоки сушеные 273 Готовые блюда Биточки говяжьи 235 Биточки рыбные 133 Блины с маслом 235 Блины с творогом 195 Борщ из свежей капусты (500 г.) 116 Борщ из квашеной капусты (500 г.) 156 Бульон мясной 20 Бутерброд с колбасой вареной 150 Бутерброд с икрой красной 110 Вареники с картофелем 221 Вареники с творогом 235 Вареники с творогом и сметаной 347 Винегрет 128 Гуляш говяжий 180 Гуляш свиной 355 Запеканка творожная 199 Икра баклажанная 91 Икра кабачковая 90 Картофельные оладьи 662 Картофель отварной с маслом 126 Картофель отварной со сметаной 117 Картофель отварной с соусом 90 Какао без сахара 60 Какао на сгущенном молоке 90 Каша гречневая 197 Каша пшенная 168 Каша рисовая 152 Каша перловая 137 Каша ячневая 141 Каша пшеничная 167 Кисель из свежих ягод 105 Компот из сухофруктов 170 Кофе растворимый без сахара 2 Кофе черный с сахаром 10 Кофе с молоком без сахара 40 Кофе со сливками без сахара 59 Кофе с молоком и сахаром 77 Кофе на сгущенном молоке 67 Кофейный напиток 80 Лапша домашняя 431 Майонез 724 Макароны 153 Мясо тушеное 175 Напиток из сиропа 141 Окрошка мясная 269 Омлет 250 Печень говяжья жареная 200 Печень по-строгановски 260 Плов говяжий 359 Пюре с маслом 141 Пюре морковное 147 Рассольник 246 Салат из огурцов 76 Салат из помидоров 108 Салат из редьки 128 Салат из редиса 117 Салат из капусты 83 Салат из квашеной капусты 69 Салат из свеклы 67 Салат мясной 385 Сердце в соусе 168 Сок яблочный 44 Сок сливовый 66 Сок абрикосовый 55 Сок вишневый 54 Сок виноградный 72 Сок апельсиновый 54 Студень говяжий 40 Суп картофельный 233 Суп с макаронами 247 Суп молочный с макаронами 390 Суп молочный рисовый 379 Суп гороховый 242 Чай без сахара 2 Чай с сахаром 29 Чай с лимоном и сахаром 30 Чай с молоком и сахаром 44 Чай со сливками и сахаром 71 Шницель 168 Щи из свежей капусты 88 Яйца вареные (2 шт.) 126 Яйца жареные (2 шт.) 201
Comments 5
Likes 137
25 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь) 1. Вы не пьете воду Вода не только спасает организм от обезвоживания. Согласно исследованиям, она также помогает избавиться от лишних килограммов. Стакан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению. Также существуют данные, что питье прохладной воды может ускорить метаболизм и уменьшает тягу к сладким напиткам и газировке. Чем не повод начать пить воду? 2. Вы думаете, что прогулок с собакой достаточно 15-минутные прогулки, безусловно, лучше, чем лежание на диване, но ожидать от них существенной потери в весе не стоит. Вам придется шагнуть на ступеньку выше, удвоить количество затрачиваемого времени и тренироваться хотя бы полчаса в день, лучше всего подойдет кардио: бег, велосипед и интервальные тренировки. 3. Вы едите слишком много здоровой пищи Орехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и горький шоколад – все это замечательно, полезно и т.д., но они ведь не лишены калорий. Например, в одном авокадо содержится более 200 калорий, поэтому обязательно нужно следить за количеством съеденного. 4. Вы отдаете предпочтение кардио Если вы не сходите с дорожки, но никогда не беретесь за гантели, вы многое упускаете. Помимо того что силовые тренировки позволяют избежать травм, укрепляя суставы, они улучшают метаболизм, благодаря которому организм сжигает калории еще долгое время после окончания тренировки. 5. Вы тренируетесь на голодный желудок По данным ряда исследований, тренировки на голодный желудок малоэффективны в плане сжигания жира, поскольку в таком случае калории сжигаются за счет мышц, а не жира. Перекус перед тренировкой не только позволит сжечь больше жира, а не мышц, но и придаст сил для длительной тренировки. 6. Вы не измеряете свои порции Сбалансированная диета обязательно включает в себя измерение количества еды, которую вы потребляете. Используйте мерные емкости, чтобы не переедать, также очень важно слушать свое тело и не пропустить сигнал о насыщении, когда можно отложить вилку и заняться более важными делами. 7. Вы едите не задумываясь Едите перед компьютером или телевизором? Зря! Если не отвлекаться от приема пищи, то есть шанс сконцентрироваться на еде и съесть меньше. Когда мы увлечены чем-то помимо еды, мы даже не осознаем количество съеденного. 8. Вы не завтракаете Многие ошибочно считают, что пропуск завтрака создает дефицит калорий. На деле это так, но при этом не стоит забывать, что тело вступает в режим голодания и не спешит расставаться с жиром. Те, кто не пропускает завтрак, расстаются с жиром гораздо проще. Поэтому не пропускайте первый прием пищи, именно он с утра запускает метаболизм. Лучше всего подойдут протеины для энергии и клетчатка, чтобы дольше оставаться сытым. 9. Вы не пользуетесь ножом Иногда вы можете справиться с перееданием, просто разрезая еду на мелкие кусочки. Это может звучать по-детски, но согласно исследованиям, маленькие порции кажутся нам более привлекательными, а соответственно, мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи. 10. Вы не ведете пищевой журнал Записывая то, что вы едите за день, вы сможете отследить количество потребляемых калорий. По данным исследования, в котором участвовали 123 женщины, те, кто вел пищевой дневник, похудели на большее количество килограммов, чем те, кто дневник не вел. 11. Вы до сих пор пьете газировку Сладкие газированные напитки не приносят никакой пользы, даже если вы пьете только напитки с пометкой “диетические”, это настоящее преступление против стройной фигуры. 12. Вы недостаточно едите Не голодайте, пытаясь оставить калории на потом. Это не только пагубно влияет на метаболизм, но и, скорее всего, к ужину голод разыграется так, что переедания трудно будет избежать. Голодание не только не подходит для успешной потери веса, но и может привести к лишним перекусам между приемами пищи. 13. Вы не оставляете времени для отдыха Стресс побуждает есть больше сладкого и жирного, поэтому не забывайте отдыхать и расслабляться. Еду (в разумных пределах, конечно!) можно заменить танцами или походом по магазинам, что благоприятнее скажется и на настроении, и на фигуре. 14. Вы едите слишком много обезжиренных продуктов Выбор продуктов с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым. Нередко в эти продукты добавляют немало соли, сахара или химических добавок для придания вкуса. Они не только менее питательны, но также и на вкус они кажутся легче, что обычно приводит к увеличению порций. Скорее всего, в итоге вы употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию необезжиренного продукта. 15. Вы едите только в ресторанах Поход в любимый ресторан – отличный способ расслабиться, но очень часто ужин включает в себя не только большие порции блюд, но и десерт. Так как подсчитать калории в ресторане тоже довольно непросто, существует риск выйти из своего дневного “бюджета”. Не обязательно отказывать себе в удовольствии посещения любимого места, как раз-таки себя надо баловать, просто в следующий раз разделите блюдо пополам с подругой и вместо вина закажите воду без газа. 16. Вы себя никогда не балуете Маленькая порция картошки фри и кусочек шоколадного торта не расстроит вашу диету. Согласно исследованию, даже если употребить на 600 калорий больше дневного бюджета, это никак не повлияет на объем вашей талии, разумеется, при условии, что вы не позволяете себе этого чаще раза в неделю. 17. Вы неправильно перекусываете после тренировки Если время обеда еще не подошло, перекус после дневной тренировки не должен содержать более 150 калорий, для него хорошо подойдут 100 граммов творога, банан или небольшая горсть орехов. 18. Ваш партнер сбивает вас с верного пути Супер, если вы вместе придерживаетесь ЗОЖ, но если у вашего партнера дурные пищевые привычки, ваши отношения могут пагубно влиять на фигуру. Невозможно сбросить вес, если ваш муж постоянно предлагает заказать на дом пиццу или роллы, поесть мороженого и выспаться в выходной день вместо похода в спортзал. Компромисс пойдет на пользу вам обоим, например, в следующий раз, когда вы пойдете в ресторан, попробуйте разделить закуску пополам или обойтись без десерта. 19. Вы полностью исключаете одну из пищевых групп Вычеркивая целую группу продуктов, вы создаете в организме дефицит питательных веществ, который приводит еще и к желанию съесть все, что окажется у вас на кухне. Вместо полного исключения из рациона углеводов, замените обычные макароны на цельнозерновую пасту и уменьшите объем порции. Обычно полнит нас не сама паста, а слишком большая порция. 20. Вы недосыпаете Ради ранних тренировок иногда приходится пренебрегать сном, но сон необходим для похудения. Отдых нужен для придания сил, а также для контроля аппетита: недостаток сна стимулирует гормоны, усиливающие аппетит. 21. Вы едите недостаточно овощей Всем необходимо съедать от пяти до семи порций овощей и фруктов в день, но те худеющие, которые ставят овощи во главу угла своего рациона, обычно теряют и сохраняют вес успешнее. Овощи – отличный источник витаминов, при этом они содержат очень мало калорий, а входящая в их состав клетчатка позволяет дольше сохранять сытость. 22. Вы едите стоя Прием пищи стоя у холодильника не способствует экономии времени, а вот набору веса – вполне. Чтобы не съесть лишнего, лучше не есть на ходу, а отвести для приема пищи специальное время. 23. Вы носите одежду слишком большого размера Свободная одежда очень удобная, но в ней можно забыть о том, как на самом деле выглядит ваша фигура, что не слишком хорошо сказывается на мотивации. Вместо этого носите облегающую одежду, чтобы постоянно иметь представление о своем внешнем облике, а лучше начинайте свой день в спортивной форме, она как нельзя лучше мотивирует к активным действиям. 24. Вы следуете диете только наполовину Когда вы следуете системе Дюкана, Аткинса или своему собственному плану питания, вы не можете соблюдать правила только наполовину и ждать результатов. Соблюдайте правила, или ненавистные килограммы так и останутся на вашей талии. 25. Вы не можете обойтись без добавок и соусов Салат – одно из самых полезных блюд, но если добавить к нему бекон, мягкий сыр, орехи, сушеные фрукты и жирную заправку вроде майонеза, вы получите калорийную бомбу. Следите за тем, что вы добавляете в свой салат: так, 10 сухариков прибавят к вашему блюду целых 100 калорий.
Comments 6
Likes 42
5 очень полезных и низкокалорийных салатов с брокколи, можно есть в любой прием, без вреда для фигуры и с пользой для здоровья!🍴 Сохрани себе! 1. Салат с брокколи 🔸на 100грамм - 63.19 ккал🔸Б/Ж/У - 2.14/4.49/5.18🔸 Ингредиенты: Брокколи 500 г Оливки 150 г Болгарский перец 1 шт. Уксус винный 2 ст. л. Оливковое масло 20 мл Соль Приготовление: Брокколи вымыть, разделить на соцветия и положить в кипящую воду. Варить 3 минуты. Снять с огня, откинуть на дуршлаг, обдать холодной водой. К брокколи добавить мелко порезанный перец и оливки, разрезанные пополам. Оливковое масло смешать с уксусом, и заправить салат. Перед подачей дать промариноваться 5 минут. 2. Салат из брокколи с курогрудкой 🔸на 100грамм - 115.31 ккал🔸Б/Ж/У - 18.67/3.92/1.76🔸 Ингредиенты: Куриная грудка 2 штуки Капуста брокколи 1 штука Твердый сыр нежирный 250 г Йогурт натуральный 100 г Соль, зелень по вкусу Приготовление: 1. Для приготовления салата отвариваем куриную грудку. Остужаем. Затем щипаем ее на мелкие кусочки руками. 2. Брокколи варим 4–5 минут в подсоленной воде. Остужаем. Режем большие соцветия на 3–4 части. 3. Смешиваем курицу и брокколи, добавляем тертый сыр и выдавленный чеснок. Солим и заправляем йогуртом по вкусу. 3. Салат с брокколи 🔸на 100грамм - 70.28 ккал🔸Б/Ж/У - 0.9/0.84/16.26🔸 Ингредиенты: 430-450 г нарезанного брокколи 1 большое яблоко 1,5 стакана тертой моркови 250-300 винограда 1/2 стакана ореховой смеси (70 грамм) 1/4 стакана семечек подсолнечника (30 грамм) Заправка: 2 ст. ложки масла 3 ст. ложки меда 3 ст. ложки сметаны 3 ст. ложки лимонного сока или яблочного уксуса 1/4 средней луковицы, натереть 1/2 ч. ложки соли 1/2 ч. ложки черного перца 170 г обычного греческого йогурта Приготовление: В большой миске смешайте соцветия брокколи, нарезанные яблоки, виноград и морковь. Смешайте все ингредиенты для соуса и заправьте им салат, все тщательно перемешав. Посолите и поперчите по вкусу. 4. Морской салатик 🔸на 100грамм - 40.76 ккал🔸Б/Ж/У - !8!🔸 Ингредиенты: Коктейль морской (в размороженном виде) — 250 г Огурец — 100 г Помидор — 1 шт Лук красный (салатный) — 1 шт Брокколи — 200 г Масло оливковое — по вкусу. Уксус (винный) — 4 ст. л. Сок лимонный — 3 ст. л. Соевый соус — 2 ст. л. Соль (по вкусу) Приготовление: - Отвариваем морской коктейль в подсоленной воде. - Брокколи разбираем на соцветия и тоже отвариваем в подсоленной воде. Главное — недолго, чтобы капуста осталась немного хрустящей. - Лук режем кольцами и ошпариваем кипятком. - Огурец нарезаем соломкой. - Помидор режем кубиками. - Теперь готовим заправку для салата: смешиваем соевый соус, оливковое масло, сок лимона и винный уксус. - Морепродукты, брокколи, лук, огурец и помидор смешиваем в большой салатнице и заправляем всё приготовленным соусом. 5. Салат с брокколи, помидорами и сладким перцем 🔸на 100грамм - 70.84 ккал🔸Б/Ж/У - 1.78/4.34/7.18🔸 Ингредиенты: 300 г брокколи, 2 помидора, 2 красных сладких перца, 2 зелёных сладких перца, 1 красная луковица, 2 ст.л. соевого соуса, 2 ст.л. оливкового масла, соль, перец – по вкусу. Приготовление: 1. С помидоров снимите кожицу и нарежьте их дольками. 2. Перец нарежьте кубиками, брокколи разберите на соцветия. 3. Отварите все овощи, кроме лука, по отдельности на пару. Остудите. 4. Смешайте оливковое масло с соевым соусом. 5. Лук нарежьте тонко. 6. Смешайте овощи и лук, заправьте соусом и остудите в холодильнике. Приятного аппетита!
Comments 3
Likes 58
Свекольник на кефире ( ЕШЬ И ХУДЕЙ) Сохрани на стену чтобы не потерять! Из чего готовить: Огурцы 350 грамм Свёкла 350 грамм Кефир 1000 миллилитров Укроп 30 грамм Лук зеленый 30 грамм Чеснок дольки 2 штуки Соль морская ½ чайных ложек Рецепт приготовления свекольника на кефире: 1 Натрите огурец на крупной терке. Если кожица горчит, предварительно ее удалите. 2 Сырую молодую свеклу очистите и натрите на мелкой терке. 3 Сложите огурцы и свеклу в большую миску или кастрюлю, добавьте кефир и мелко нарезанную зелень. 4 Посолите и положите очень мелко нарезанный чеснок. 5 Хорошо перемешайте, добавьте немного холодной воды, проверьте на соль и подавайте, посыпав зеленью. Приятного аппетита!
Comments 1
Likes 95
Салат с красной фасолью 🔸на 100грамм - 128.7 ккал🔸Б/Ж/У - 13.23/2.19/13.45🔸 Вам понадобится: 1 банка красной фасоли 200 гр кур.филе 3-4 марин.огурца 2 яйца 1 зубок чеснока Соль,перец,зелень все по вкусу 2-3 ст л йогурта белого, либо сметаны 10% Приготовление: Яйца,филе отварить,остудить. С фасоли слить жидкость. Огурцы и все остальное нарезать соломкой,добавить мелко нарезанный чеснок,заправить йогуртом или сметаной и подавать к столу. Приятного аппетита!
Салат с куриной грудкой и фасолью⠀ КБЖУ на 100 гр: 103,79/11,5/4,6/2,9 ᅠИнгредиенты: 🔸куриное филе ~150 г 🔸яйца - 2-3 шт. 🔸фасоль стручковая ~100 г 🔸кукуруза консервированная ~60 г 🔸сметала 10% или йогурт греческий - 2 ст.л. 🔸горчица - у меня зернистая - 1 ч.л. 🔸чеснок - 1 долька Приготовление: 🔸Куриную грудку отварить/запечь. Нарезать. ᅠ🔸Яйца отварить и нарезать. ᅠ🔸Стручковую фасоль отварить. ᅠ🔸Смешать курицу, яйца, фасоль, кукурузу. Для соуса: 🔸Сметана + горчица, можно ещё чеснок
Приглашаю вас в мою группу └─► https://ok.ru/group52151198285999 Это группа для тех, кто хочет научиться разбираться в вопросах правильного питания, сбросить лишний вес без ущерба для здоровья, сохранить свою красоту и привлекательность. #рецепты
Кабачковая пицца с помидорами и грибами: польза в каждом кусочке!🔹 🔸Итого на 100 грамм - 90.37 ккал:🔸 Белки- 5.39 🔸Жиры - 2.62🔸Углеводы - 10.9🔸 Вам понадобится: Кабачок - 600 г Яйцо - 2 шт Мука цельнозерновая - 1 ст Сода - 1/2 ч. л Соль, перец - по вкусу Для начинки: Помидоры - 3 шт Грибы отварные 100 г (у нас шампиньоны) Сыр нежирный - 100 г Приготовление: Кабачки молодые очистить. Если кабачки зрелые, то удалить семена. И натереть на крупной терке. Добавить соль, яйца и
Салат Цезарь с курицей 🔸на 100грамм - 68.87 ккал🔸Б/Ж/У - 9.36/1.49/4.06🔸 Ингредиенты: Куриное филе 120-150г Листья салата 150г (брала айсберг) 1 тост хлеба (брала ц/з хлеб) Помидоры черри Сыр 20г Соус : 2-3ст.л йогурта, 1/2ч.л лимонного сока, 1з.чеснока, 1/3ч.л горчицы помидорами черри Приготовление: Куриное филе небольшими кусочками жарим в паприке на сковороде гриль 120-150г Рвём листы салата 150г(брала айсберг) Обжариваем на сухой сковороде 1тост хлеба предварительно порезанный на
Приглашаю вас в мою группу └─► https://ok.ru/group52151198285999 Это группа для тех, кто хочет научиться разбираться в вопросах правильного питания, сбросить лишний вес без ущерба для здоровья, сохранить свою красоту и привлекательность. #рецепты
Свекольник на кефире ( ЕШЬ И ХУДЕЙ) Сохрани на стену чтобы не потерять! Из чего готовить: Огурцы 350 грамм Свёкла 350 грамм Кефир 1000 миллилитров Укроп 30 грамм Лук зеленый 30 грамм Чеснок дольки 2 штуки Соль морская ½ чайных ложек Рецепт приготовления свекольника на кефире: 1 Натрите огурец на крупной терке. Если кожица горчит, предварительно ее удалите. 2 Сырую молодую свеклу очистите и натрите на мелкой терке. 3 Сложите огурцы и свеклу в большую миску или кастрюлю, до
Скумбрия, запеченная на подушке из овощей К/Б/Ж/У 92 ккал / 7.8г / 5.3г / 3.5г Ингредиенты: Скумбрия - 300 г Лук - 1 шт Морковь - 1 шт Болгарский перец - 1 шт Помидор - 1 шт Лимон - 1/2 шт Соль, специи - по вкусу Приготовление: Морковь очистите и порежьте кружочком. Помидор бланшируйте и снимите с него кожицу, порежьте кубиками. Лук почистите и нарежьте полукольцами. Перец очистите от семян и нарежьте кубиками Все овощи перемешайте вместе. Можно использовать и другие овощи для
Приглашаю вас в мою группу └─► https://ok.ru/group52151198285999 Это группа для тех, кто хочет научиться разбираться в вопросах правильного питания, сбросить лишний вес без ущерба для здоровья, сохранить свою красоту и привлекательность. #рецепты
Тренируем попу без приседаний!
Сочные куриные шницели 🔸на 100грамм - 133.36 ккал🔸Б/Ж/У - 20.61/3.17/4.31🔸 Ингредиенты: - куриное филе - 1 кг (готовлю на несколько дней, съедаются очень быстро); - твёрдый сыр - 100 гр; - яйцо - 2 шт; - мука ц/з - 70 гр; - йогурт натуральный - 100 гр; - соль, специи по вкусу. Приготовление: 1. Куриное филе порезать мелкими кусочками, примерно по 1 см. Обязательно режем, фарш не подойдёт. Это и добавляет сочности. 2. Сыр натереть на тёрке. 3. Далее смешать все ингредиенты, посолить, добавит
Виды диетических овощных салатов на ужин: 1) куриное филе, листья салата, помидоры, петрушка, укроп, яйцо. 2) листья салата, помидоры, кальмары, петрушка. 3) тунец, листья салата, огурец, помидор, перец, петрушка, укроп. Ко всем трём вариантам возможно добавление оливкового масла, соевого соуса и натуральных специй. Приятного аппетита!
Приглашаю вас в мою группу └─► https://ok.ru/group52151198285999 Это группа для тех, кто хочет научиться разбираться в вопросах правильного питания, сбросить лишний вес без ущерба для здоровья, сохранить свою красоту и привлекательность. #рецепты
Show more
About page
Health & Beauty, Omsk, Russia
Группа для тех, кто решил снизить вес с помощью правильного питания. Звоните в скайпе marina106234 или пишите личные сообщения, Марина Карамышева консультант по питанию.
Address:
Скайп marina106234