ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью

Запеченная рыба с овощами в фольге Ингредиенты: 600 г белой рыбы, 800 г кабачков, 150 г моркови, 1 перец, 2 помидора, Соль и пеции по вкусу, 2 ст.л. оливкового масла. Приготовление: Нарежь филе рыбы крупными кусочками и посыпь специями. Тонко нарежь морковь, измельчи остальные овощи. Разверни лист фольги, сложи туда рыбу с овощами порционно и сбрызни оливковым маслом. Запекай 20 минут в духовке при 180 градусах. . Приятного аппетита!

ДИЕТИЧЕСКИЙ РАЦИОН НА 1200 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1224 / 112 / 35 / 107 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42 Творожные блинчики ▫Творог мягкий 0% 100 г ▫Яйцо 1 шт ▫Молоко 2,5% 150 мл ▫Мука 45 г ▫Подсластитель по вкусу ⚪Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон ⠀ ОБЕД КБЖУ 422/34/11/44 Рис со свининой ▫Свинина постная 150 г ▫Рис 50 г ▫Помидоры 100 г ▫Огурцы соленые 60 г ▫Специи, зелень по вкусу ⚪Свинину запечь/приготовить на гриле. Рис отварить ⠀ ПЕРЕКУС КБЖУ 125/5/5/14 ▫Кефир 3% 150 мл ▫Ягоды 100 г ⠀ УЖИН КБЖУ 259/38/8/7 Треска с овощным салатом ▫Треска 200 г ▫Огурец 120 г ▫Капуста 70 г ▫Оливковое масло 7 мл ▫Специи по вкусу ⚪Треску натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Огурец нарезать, капусту нашинковать, заправить маслом и перемешать ⠀ Вес продукта указан в сыром/сухом виде

Кекс из овсянки с яблоком и морковкой Ингредиенты: 100 гр яблока 50 гр моркови 40 гр овсяных хлопьев 1 яйцо 2 ч/л рисовой муки 1/3 ч/л разрыхлитель корица Приготовление: Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут. Украсить мягким творожком, орешками и насладиться вкуснейшим завтраком Приятного аппетита!

Диетические шоколадные кексы ⠀ 🧁Калорийность: (на 3 шт) К- 326 Б- 21,49 Ж- 14,47 У- 35,03 ⠀ 🧁Ингредиенты: (на 3 шт) ➖Мука овсяная- 35г ➖Яйца - 2шт ➖Какао порошок - 20г ➖Кокосовая стружка - на присыпку ➖Банан - половинка ➖Подсластитель - по вкусу ➖Разрыхлитель - 2-3г ⠀ 🧁Приготовление: Смешать все ингредиенты, кроме банана. Разлить по формочкам, присыпать стружкой и украсить бананом. Ставим в духовку на 10-15мин при 180С. Приятного! ❤

Ступенчатая диета «Переменка»: уходит до 7 кг за 7 дней Меню не повторяется — вот главное отличие этой диеты от множества других. «Переменка» рассчитана ровно на 7 суток и каждый день калорийность рациона и продуктовый набор — различные. Эффективность высокая — за 7 дней уходит до 6–7 килограммов веса. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/stupenchataya-dieta-peremenka-uxodit-do-7-kg-za-7-dnej.html?utm_source=diet

Водяная диета – минус 10 см в талии за 3 дня Водяная экспресс-диета на 3 дня – живот уйдет за пару дней! Не верите? Попробуйте сами. Водяная диета подойдет вам, если вы не имеете проблем со здоровьем, неплохо переносите разгрузочные дни и очень хотите убавиться в объеме за короткий срок. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/vodyanaya-dieta-minus-10-sm-v-talii-za-3-dnya.html?utm_source=diet

Тосты с авока до и красной рыбкой

ПП питание на день

36.5 кг за 5 месяцев: Раскрываю свой рацион на два рабочих дня! История нашей подписчицы🔥 Приветствую! Хочу поделиться с вами меню на 2 рабочих дня🍔 Благодаря такому рациону, за 5 мес скинула 36.5 кг💪🏻. Сверху вниз. Гречка, брокколи и индейка запечённая в рукаве со специями и соевым соусом. Винегрет без соли и заправки. Зелёный салат (Кейл, белокочанная капуста, огурец, зелёный лук, пекинская капуста) с заправкой из домашнего песто (Кейл, петрушка, базилик, руккола, чеснок, оливковое масло, соль, перец). Йогурт пустой. Варёное яйцо с огурцом и болгарским перцем. И бутерброды (собираю уже на работе, чтоб хлебцы не размякли) хлебцы гречневые(круглые) лён и кунжут (квадратные), ветчина из индейки, сыр 9%, огурец, перец болгарский, салат. И главное, полное отсутствие сахара, во всех составах. 😍 Присылайте свои истории в "Предложить новость".

Вкусные рулеты из скумбрии с сыром и овощами.ᅠᅠ ᅠ ᅠ Ингредиенты: ᅠ ᅠ ᅠ🔸Скумбрия — 2 шт. ᅠ ᅠ🔸Сыр — 100 г ᅠ ᅠ🔸Лук репчатый — 1 шт. ᅠ ᅠ🔸Морковь — 1 шт. ᅠ ᅠ🔸Чеснок — 1 зубчик ᅠ ᅠ🔸Болгарский перец — 0,5–1 шт. ᅠ ᅠ🔸Зелень — по вкусу ᅠ ᅠ🔸Соль — по вкусу ᅠ ᅠ🔸Перец черный молотый — по вкусу ᅠ ᅠ🔸Растительное масло — 2–3 ст. л. ᅠ ᅠ Приготовление: ᅠ ᅠ1. Подготовьте продукты. Скумбрию полностью разморозьте при комнатной температуре. ᅠ ᅠ2. Очистите овощи, порежьте лук и болгарский перец кубиками, морковь натрите на крупной терке, чеснок разрежьте на 4 части. ᅠ ᅠ3. На растительном масле обжарьте чеснок. Как только он отдаст свой аромат, уберите его со сковороды, на чесночном масле пожарьте лук и морковь до полуготовности, после добавьте перец, еще пару минут жарьте и снимите с огня. Добавьте в самом конце зелень. Соль и специи по вкусу. ᅠ ᅠ4. Переходим к разделке скумбрии. У каждой тушки отрежьте голову, удалите внутренности, промойте рыбку внутри. Филейным ножом пройдитесь вдоль хребта так, чтобы отделилось филе, а мелкие косточки уберите пинцетом. Каждую половинку рыбного филе посолите, поперчите. Если любите рыбу с лимоном, то сбрызните лимонным соком. ᅠ ᅠ5. Посыпьте щедро рыбу сыром. Можно тертый сыр заменить на пластинки, подогнав их по размеру тушек. ᅠ ᅠ6. Овощи зрительно разделите на 4 части, положите на край каждого филе четвертую часть. ᅠ ᅠ7. Каждый кусочек филе с сыром и овощами сверните рулетом, скрепите край зубочистками. Отправьте рулеты в горячую духовку на 30 минут, температура — 180 ºC. ᅠ ᅠ8. Рулеты из скумбрии с сыром и овощами готовы. Удалите зубочистки — и к столу! ᅠ ᅠ Приятного аппетита!