Худеем с АНЖЕЛИКОЙ МУРАТОВОЙ

ПП ЗЕБРА Всего 170 ккал БЖУ: 8,1/3,9/25 Яйца 2-3 шт Кефир/сметана или натур йогурт 200 мл мука ( рисовая/кукурузная) 150-200 гр разрыхлитель 1 ч л с горкой какао 2-3 ст л сах зам по вкусу Яйца взбиваем вилочкой, добавляем кефир, хорошо перемешиваем) Дальше подсластитель, муку и разрыхлитель) Смотрим на консистенцию теста, должна подучится густая сметана) Делим на 2 части, в одну добавляем какао) Выкладываем тесто поочерёдно в форму, пока тесто не закончится) Выпекаем при 180 гр 45-55 минут ) Остужаем, наслаждаемся

Меня можно даже ночью КБЖУ 104/10.49/5.09/3.56 Ингредиенты: 250 г творога из брикета 100 мл молока подсластитель (у меня 4 пакетика фитпарада 7) 10 г желатина + 100 мл воды черника (или другие ягоды) Приготовление: Желатин заливаем водой и нагреваем до полного растворения В чашу блендера творог, заливаем молоком и желатиновой смесью, добавляем ягоды, подсластитель и ванилин Вжиик по стаканчикам, и в холодильник Очень вкусно

Куриные кармашки с сыром и томатами КБЖУ 111/20.3 / 2.9 / 1.0 ИНГРЕДИЕНТЫ грудка куриная 600 гр помидоры 100 гр вяленые или сушеные помидоры 30 гр сыр твердый маложирный 60 гр перец черный, соль, сушеные травы, сушеный чеснок - по вкусу базилик свежий 1-2 веточки оливковое масло - 1 ч.л. Помидоры (свежие и вяленые) мелко порезать, сыр натереть на терке, смешать, добавить порубленный базилик, посолить, поперчить по вкусу. Это начинка. В курином филе вдоль сделать надрезы, не прорезая филе до конца, чтобы получился кармашек, который потом заполнить начинкой. Скрепить края фаршированной грудки зубочистками. Снаружи кармашки смазать оливковым маслом, посолить, поперчить и

Курица в соусе с кабачком: легкий ужин! КБЖУ на 100грамм - 75.23 ккал Б/Ж/У - 11.68/1.99/1.74 Ингредиенты: Куриное филе - 400 г Кабачок - 100 г Помидоры - 2 шт Вода - 100 г (бульон куриный) Карри - 5 г Оливковое масло - 1 ст. л Кинза - по вкусу Специи - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Курицу нарезать небольшими кусочками, посолить и поперчить, хорошо перемешать, немного сбрызнув оливковым маслом. Разогреть масло в сковороде, выложить курицу и немного обжарить до появления румяной корочки. добавить специи, влить воду (куриный бульон) и протушить 10-15 минут. Нарезать помидор кубиками, добавить к курице, также нарезать каба

Треска в сливочно-шпинатном соусе. КБЖУ на 100 гр 85/12,5/3,1/2,5 Ингредиенты: филе трески 650 гр; шпинат замороженный 140 гр; сливки 10% 150 мл; молоко 2,5% 100 мл; сыр 60 гр соль, перец по вкусу. Приготовление: 1. Филе трески промокаем от лишней влаги. Солим, перчим со всех сторон. Укладываем в форму и ставим в разогретую до 180 гр духовку на 15 мин. 2. Шпинат размораживаем и сливаем лишнюю жидкость. 3. Сливки, молоко и шпинат смешиваем блендером до относительно однородного состояния. 4. Добавляем соль, перец и хорошо перемешиваем. 5. Заливаем треску получившимся соусом и выпекаем ещё 15 мин. 6. Далее посыпаем сыром и убираем в духовку на 5-1

Куриные маффины с сыром Итого на 100 грамм 156 ккал Б/Ж/У 17.3 / 6.5 / 7.4 Ингредиенты на 12 маффинов: ● 2 куриные грудки ● 1 стакан натертого сыра, низкой жирности ● 1/2 стакана отрубей ● 1/2 стакана молока ● 2 яйца ● Зелень. Сгодится любая ваша любимая Приготовление: 1. Куриные грудки отварить,остудить, порезать на кусочки. 2. Смешать вместе до однородной консистенции молоко,отруби и яйца. 3. Порезать любимую зелень. 4. Потереть на терке сыр. 5. Смешать вместе курицу, сыр, часть кинзы и молочно-яичную смесь с отрубями. Смесь выливаем не всю. Остальная смесь нам понадобится потом. Оставшаяся зелень нам тоже пригодится. 6. Ложкой выложите курицу. Добавьте оставшуюся молочно-я

БАНАНОВИЕ ИРИСКИ ИНГРЕДИЕНТЫ: 1-2 банана 2 ст.л какао-порошка 1/2 ч.л молотой корицы 1/2 стакана кокосового масла ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Растопить кокосовое масло. Смешать в блендере все ингредиенты. Разлить получившуюся массу по формочкам. Убрать в морозилку на 30 минут.

ЛЮБИМЫЙ ШПИНАТ! ⠀ Нежнейший пирог со шпинатом и красной рыбой Можете использовать абсолютно любую рыбку. Можете выпекать 1 большой пирог в любой форме. А теперь переходим к рецепту: КБЖУ на 100 гр: 98,6/ 9,5/ 3,1/ 9,5 200 гр филе красной рыбы 2 яйца 35 гр кукурузной муки 30 гр овсяных отрубей 1 луковица 100 гр 150 мл кефира зелень/специи 100 гр шпината Разогреваем духовку до 180 градусов. Нарезаем филе рыбы на мелкие кусочки. Взбиваем яйца с кефиром, добавляем шпинат и перемешиваем до однородной консистенции. Я использовала замороженный шпинат. Если вы используете такой же, то сначала разморозьте его и отожмите от лишней жидкости. Затем д

Курочка под грибной шубой. на 100грамм - 86.86 ккалБ/Ж/У - 12.83/2.83/1.77 Ингредиенты: 250 г куриного филе (примерно 1 филе) 3г оливкового масла 50г лука 30 г сыра (любой твердый обычной жирности) 100 г шампиньонов (свежие, заморозка или маринованные) 40 г сметаны 100 г помидор соль, перец, приправа для курицы. Приготовление: Грибы с луком обжарить. Филе разрезать на пласты. Из 1го большого филе 4 тонких пластика 0,5. Либо как удобно, зависит от кусочка. В форму для запекания выложить (при необходимости смазать маслом), филе, соль, перец, приправы, грибы с луком, помидоры, сметану, сыр. Запекать при 180 градусах около 40-50 минут, можно не накрывать,