✔ Всё о Бодибилдинге

Отличные упражнения для прокачки спины

Все упражнения в одной теме! #упражнения_ВоБ #программы_тренировок_ВоБ #спина_ВоБ #ноги_ВоБ #грудные_ВоБ #руки_ВоБ #пресс_ВоБ 💪 И база и изоляция. 💪 Это всё, что тебе нужно.

Всем доброго времени суток! ДА!!! Ваш админ, полюбившейся вам группы, снова тут! В одно время мы гремели на просторах одноклассников, но к сожалению обстоятельства сложились так, что пришлось забросить группу, аж на целых 2 года. Поэтому к вам такой вопрос, интересна ли вам еще группа и получится ли у нас поднять её? 

Ждёт тебя  в кроватке ;-)  Спокойной ночи :-) 

ПОЧЕМУ БОЛЬШЕ НЕ ЛУЧШЕ ИЛИ ДУРНАЯ ГОЛОВА РУКАМ ПОКОЯ НЕ ДАЁТ. ⠀⠀ Странно, но многие фитнес-тренеры вместо того, чтобы давать рекомендации своим клиентам, основываясь на современных научных взглядах продолжают насаждать умы занимающихся мракобесием. ⠀ Я опять о связи посттренировочной боли – DOMS с объёмом выполненной работы и ростом мышц. Я заранее прошу прощения, если кого-то обижу тем, что написано ниже и это является моим субъективным мнением. ⠀ Итак, ситуация из жизни. Ваш инструктор/тренер задаёт вопрос – «Как вы себя чувствуете после предыдущей тренировки»? Пока он молодец. Вы отвечаете – «Что ходить не можете, так же, как и надеть рубашку из-за боли в мышцах». На что он авторитетно заявляет – «Отлично, значит хорошо потренировались». Вот здесь он совсем не молодец и по моему мнению вам стоит задуматься о том, чтобы найти другого, который живёт в 2020, а не впал в профессиональный анабиоз на многие годы. ⠀ Почему так? Поясню. На масштабы строительства мышц мы с вами не можем влиять усилием воли или какими-то другими методами, кроме гормональных стимуляторов, а стало быть даже в идеальных условиях (питание и восстановление) быстрее и больше построить не получится. ⠀ Зато повлиять на масштабы разрушения мы можем вполне реально и в основном за счёт избыточного объёма силовой работы. Приведу пример, который, по-моему, демонстрирует взаимосвязь между объёмом и травматикой. ⠀ Возьмите косточками пальцев сжатого кулака одной руки, ощутимо ударьте по тыльной стороне другой ладони. Ударьте один раз, ну немного больно, но ни сегодня, ни завтра у вас не будет отёка или синяка, а ударьте, например, пять или шесть раз и синяк вам обеспечен. Так вот и наука, и практика показывает, что даже у опытных занимающихся, начиная с 5 подходов, выполненных за тренировку на 1 МГ, резко повышается микротравматика мышц, что конечно же плохо, а не хорошо. Кстати, ещё один громадный плюс фулбоди перед сплитом – это снижение микротравматики мышц. ⠀ Вывод. Посттренировочные боли должны быть минимальными или отсутствовать вовсе, а с дури, как вы знаете - можно сломать что-нибудь. Выводы обзора 2018 года https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/ звучат так – «Мы утверждаем, что первоначальное увеличение мышц после тренировки направлено на восстановление и моделирование мышц из-за повреждения, и не коррелируют с возможной гипертрофией мышц, вызванной несколькими неделями силовых тренировок. Увеличение синтеза мышечного белка/рост мышц после сеанса силовой тренировки способствует мышечной гипертрофии только после постепенного ослабления мышечного повреждения и даже более значительно, когда повреждение минимально. Кроме того, протоколы силовой тренировки, которые не способствуют значительному повреждению мышц все же вызывают аналогичную гипертрофию мышц и увеличение силы по сравнению с состояниями, которые действительно способствуют начальному повреждению мышц. Таким образом мы заключаем, что повреждение мышц –это не процесс, который опосредует или потенциирует гипертрофию мышц, вызванную силовой тренировкой». [Ссылка] The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: the role of muscle damage and muscle protein synthesis - PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/

СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР: О БЕДНОЙ КАРТОХЕ ЗАМОЛВЛЮ Я СЛОВО. ⠀ Когда-то давно, лет 25 назад я поделился информацией о своём рационе питания со своим старшим товарищем по качалке, а нужно отметить, что основным источником углеводов тогда у меня числился варёный картофель. ⠀ «Ну, Стас такого от тебя я не ожидал, ты же знаешь, что там крахмал» - как сейчас помню его слова. Ну, раз крахмал нельзя, то буду питаться рисом и гречкой. Для справки рис и гречка на 70% состоят из крахмала и действительно крахмал картофеля гораздо быстрее распадается до глюкозы, повышая уровень сахара крови, т.е. он имеет более высокий гликемический индекс (ГИ), около 80. ⠀ При том, что сотни статей и исследований имеются в доступе относительно отсутствия влияния ГИ на вес тела при фиксированной калорийности, но картофель так до сих пор никто и не реабилитировал, так как у него высокий ГИ. Хорошо высокий – значит высокий, но кто из занимающихся фитнесом ест один картофель, кто открывает контейнер и рубает только его, без салата, без рыбы, курицы, да чего угодно? Я таких не видел. Спрошу, а каков, например, ГИ картофельного пюре с салатом, маслом и куриной грудкой? ⠀ Фанаты теории ГИ скорее всего не в курсе, а учёные посчитали, и он снизился вдвое. Очевидно, что добавление белка, жира и клетчатки из салата в пище оказывает значительное влияние на гликемическую реакцию при употреблении картофеля. (см. карусель) Нужно напомнить, что добавление клетчатки к любому углеводу замедлит скорость его переваривания, а стало быть скорости поступления глюкозы в кровь. ⠀ Я считаю картофель является отличным источником углеводов, который может использоваться на любой диете, как ориентированной на снижение жира, так и на набор мышечной массы. Переживания же по поводу ГИ нужно оставить для людей, имеющих нарушения обмена веществ, связанных с углеводным обменом. Я лично ограничиваю себя в употреблении картофеля только потому что я его очень люблю и могу съесть его очень много, т.е. переесть и точно не из-за ГИ. Друзья, есть ли картофель в Вашем рационе?

Кусочек лета в ленту 😍

неплохо так

Наш Дмитрий Воротынцев. Хороооош!!

Спортивная  😍