Бабушкины секреты: рецепты, здоровье, красота

Эффективные упражнения от боли в спине Упр.№1: Мост или подъем таза Вспомнили школьную программу по физкультуре? Она оказалась не такой и плохой. Мост – идеальное упражнение, которое: Подходит абсолютно всем; Развивает почти все мышцы спины; Обеспечивает растяжку; Снимает компрессионную нагрузку. КАК ВЫПОЛНЯТЬ? Стоит отметить, что ни в коем случае не нужно выполнять классический мост, особенно если вы давно или долго не тренировались. К этому нужно подходить только при хорошей физической подготовке. Потому, ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ ТАЗОВЫЙ МОСТ ИЛИ ПРОСТО ПОДЪЕМ ТАЗА. Проще говоря, это поднятие лишь нижней части тела и поясницы, которое совершается за счет отрывания таза от пола. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: Лягте на пол, руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях и крепко упритесь ступнями в пол. После этого поднимайте таз, чтобы от колен к плечам ваше тело формировало прямую линию. Точкой опоры должны стать лопатки и стопы. Важно, чтобы голова лежала на полу, не стоит сильно сгибать шею, это приведет к проблемам с позвонками. Мост или подъем таза Упр.№2: Перекрестные подъемы рук и ног Это отличное функциональное упражнение, которое также часто могут называть «Птица и собака». Его смысл в том, чтобы попеременно поднимать ноги и руки, после чего совершать касание локтя и колена. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: Для начала встаньте на колени и упритесь руками в пол. Далее поднимайте левую руку и правую ногу, пока они не будут параллельны полу. Голову не стоит задирать вверх, потому взгляд лучше опустить в пол, исключая прогиб. В верхней точке, когда рука и нога подняты, нужно сделать задержку на 2-3 секунды, после чего плавно возвращайтесь в исходную позицию и делайте то же движение для других руки и ноги; В нижней точке можно совершать прикосновение колена и локтя тех руки и ноги, которые вы поднимали, это усложнит выполнение и дополнительно усилит нагрузку на мышцы кора. «Птица и собака» Упр.№3: Супермен Это упражнение популярно везде, как для тренировок спины в домашних условиях, так и для тяжелой атлетики. Часто его могут заменять подъемами корпуса лежа на животе, хотя это не всегда разумно. Супермен направлен на укрепление самой уязвимой части спины – поясницы, потому если вам негде делать гиперэкстензию, это упражнение должно стать одним из основных. Столь необычное название пошло из-за техники и позы, которая очень схожа с той, в которой летал известный герой комиксов. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: Лягте на пол, протяните руки и ноги, держа их приблизительно по ширине плеч. Далее необходимо слегка поднять ноги и руки так, чтобы вы опирались только на торс и грудь. При этом, прогните поясницу насколько это возможно и сохраняйте такое положение на протяжении всего подхода. Поначалу будет достаточно сделать 3 сета по 30 секунд. Старайтесь тянуться как можно сильнее, это добавит эффективности. Супермен Упр.№4: Поясничные скручивания Благодаря этому упражнению вы можете снять напряжение с поясницы, улучшить подвижность и даже привести мышцы в тонус после длительного рабочего дня, когда приходилось много сидеть. ВЫПОЛНЯЕТСЯ ОНО ПРЕДЕЛЬНО ПРОСТО: Лягте на спину, упор должен быть на плечи и ягодицы; Согните одну ногу в колене и ведите ее в противоположную сторону. Старайтесь, чтобы колено коснулось пола, хотя если мобильность не позволяет этого сделать, ничего страшного; Если вы отводите правую ногу, левая рука должна быть на колене, а правую нужно вытянуть в сторону, плотно прижав к полу. Это позволит сохранять равновесие и не отрывать лопатки (они все время должны быть прикованы к полу); Далее вернитесь в начальное положение и делайте то же движение на другую сторону. Также стоит учесть, что движения делаются только за счет вращения корпуса в талии, не нужно толкать колено рукой или делать любые другие попытки облегчить нагрузку. Подтверждением правильной техники должно стать чувство сильного, но приятного растяжения в пояснице. Любые резкие движения лучше исключить, в этих скручиваниях важна плавность и концентрация. Поясничные скручивания Упр.№5: Планка Многие люди воспринимают отжимания от пола только как упражнение на грудь, в котором также задействуются и трицепс. Тем не менее, мало кто говорит, что при этом оно еще отлично влияет на спину, которая помогает держать равновесие и фиксировать корпус. Но, вместо обычных отжиманий, для спины намного эффективнее будет планка. Она способствует укреплению как спины, так и мышц кора, что очень важно для каждого человека. Также можно чередовать обычную планку с боковой, которая позволит сместить нагрузку на другие мышечные участки. Изначально нужно ориентироваться на 60 секунд. Также отличным способом самомотивации может стать правило «не делать меньше времени, чем вчера». Проще говоря, если вчера вы стояли минуту, то сегодня нельзя делать меньше 61 секунды и тд. При таком постепенном, но быстром прогрессировании, каждый месяц будет буквально удваивать ваше время, что обязательно хорошо отразиться на физической форме и здоровье. Выполняя планку, важно сделать правильный упор локтями в пол, старайтесь опираться не одной точкой, а всем предплечьем, локтем и кистью. Руки лучше держать в кулаках, это добавит устойчивости. Ну и самое важное правило – спина и все тело должно быть ровным, словно натянутся струна. Если вы устали и начали провисать вниз, то лучше прекратить выполнение и сделать дополнительный подход. Это будет гораздо эффективнее.

Осветлите пигментные пятна — их даже не будет видно. Простые народные средства в борьбе с пигментацией Осветлите пигментные пятна на лице и теле простыми народными методами. Они станут гораздо светлее, но потребуется 3-4 недели, чтобы достичь желаемого результата. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/osvetlite-pigmentnye-pyatna-ix-dazhe-ne-budet-vidno-prostye-narodnye-sredstva-v-borbe-s-pigmentaciej.html?utm_source=hoz

Осветлите пигментные пятна — их даже не будет видно. Простые народные средства в борьбе с пигментацией Осветлите пигментные пятна на лице и теле простыми народными методами. Они станут гораздо светлее, но потребуется 3-4 недели, чтобы достичь желаемого результата. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/osvetlite-pigmentnye-pyatna-ix-dazhe-ne-budet-vidno-prostye-narodnye-sredstva-v-borbe-s-pigmentaciej.html?utm_source=hoz

Осветлите пигментные пятна — их даже не будет видно. Простые народные средства в борьбе с пигментацией Осветлите пигментные пятна на лице и теле простыми народными методами. Они станут гораздо светлее, но потребуется 3-4 недели, чтобы достичь желаемого результата. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/osvetlite-pigmentnye-pyatna-ix-dazhe-ne-budet-vidno-prostye-narodnye-sredstva-v-borbe-s-pigmentaciej.html?utm_source=hoz

Осветлите пигментные пятна — их даже не будет видно. Простые народные средства в борьбе с пигментацией Осветлите пигментные пятна на лице и теле простыми народными методами. Они станут гораздо светлее, но потребуется 3-4 недели, чтобы достичь желаемого результата. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/osvetlite-pigmentnye-pyatna-ix-dazhe-ne-budet-vidno-prostye-narodnye-sredstva-v-borbe-s-pigmentaciej.html?utm_source=hoz

ДОМАШНИЕ МАСКИ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА ВОЛОС. АЛОЭ+БОЯРЫШНИК 30 г измельченных и, желательно, биостимулированных, листьев алое и 30 г боярышника залейте 100 мл водки и настаивайте неделю в темном прохладно месте. Втирайте полученный настой в кожу головы круговыми массажными движениями, затем покройте голову шапочкой для душа или полиэтиленовым пакетом. Сверху намотайте махровое полотенце или наденьте старую шапку. Маску держите в течение часа, затем смойте без применения шампуня. Курс – ежедневно в течение месяца АЛОЭ+ЧЕСНОК+МЕД 1 ст. ложка сока из биостимулированных (желательно) листьев алое; 1 ч. ложка сока чеснока; 1 ст. ложка меда. Все тщательно смешать и хранить в плотно закрытой емкости. Ежедневно в течение месяца втирать в кожу головы, держать 30-40 минут, затем смыть.

Реально работающий трюк, который останавливает выпадение волос. Просто натрите кожу головы солью Секрет с солью давно известен старшему поколению. Благодаря соли можно легко и в достаточно короткие сроки остановить выпадение волос. Что для этого потребуется — читайте чуть ниже! Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/realno-rabotayushhij-tryuk-kotoryj-ostanavlivaet-vypadenie-volos-prosto-natrite-kozhu-golovy-solyu.html?utm_source=hoz

Подтянутое, гладкое лицо без ботокса. Наносите домашнюю маску на ночь через день С возрастом проблема морщиной и обвисшей кожи встаёт как нельзя остро. Однако не спешите прибегать к услугам косметологов. Можно сделать прекрасную домашнюю маску, которая разгладит морщинки и подтянет кожу весьма заметно! Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/podtyanutoe-gladkoe-lico-bez-botoksa-nanosite-domashnyuyu-masku-na-noch-cherez-den.html?utm_source=hoz

Простая маска с потрясающим результатом. Морщинки и пятна с лица пропадут Домашние маски для лица работают не хуже, а порой и лучше покупных масок. Сделайте одну из таких эффективных масок, однако, перед применением протестируйте маску на запястье на возможность аллергии. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/prostaya-maska-s-potryasayushhim-rezultatom-morshhinki-i-pyatna-s-lica-propadut.html?utm_source=hoz