Залог здоровой поясницы и спины - это правильное укрепление глубоких мышц.
В данном случае мышц выпрямляющих позвоночник поясничного отдела и ягодиц.
Главное правило - не переразгибать поясницу. Тк у большинства с больной поясницей имеется поясничный гиперлордоз, усиливать его еще упражнениями (или силовыми упражнениями в зале) противопоказано.
Упражнение. Берем два стула, ложимся и поднимаем ноги до уровня горизонта или чуть выше. Старайтесь поднимать ноги именно сперва поясницей
Упражнение. Становимся у стены и сначала полностью сгибаемся потом «раскрываемся» так чтобы эпицентр силы приходился на поясницу. Вы почувствуете сразу тепло в области мышц поясницы.
и