Левая колонка
елена поздеева
Поделилась темой
Залог здоровой поясницы и спины - это правильное укрепление глубоких мышц.
В данном случае мышц выпрямляющих позвоночник поясничного отдела и ягодиц.
Главное правило - не переразгибать поясницу. Тк у большинства с больной поясницей имеется поясничный гиперлордоз, усиливать его еще упражнениями (или силовыми упражнениями в зале) противопоказано.
Упражнение. Берем два стула, ложимся и поднимаем ноги до уровня горизонта или чуть выше. Старайтесь поднимать ноги именно сперва поясницей
Упражнение. Становимся у стены и сначала полностью сгибаемся потом «раскрываемся» так чтобы эпицентр силы приходился на поясницу. Вы почувствуете сразу тепло в области мышц поясницы.
и
00:32
8 комментариев
162 раза поделились
1.1K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Друзья290
- Зарема ШокановаСочи
- Виктор БалашовУльяновск
- Александр ГоловинЕгиндыколь (Красноармейск
60 подписчиков
Подарки
Группы144
- Хойникская доска объявлений16369 подписчиков
- Красиво сказано489158 подписчиков
- АМИ429112 подписчиков
- Хойніцкія навіны8568 подписчиков
- ✔️ Копилка оригинальных идей887398 подписчиков