➡️рубрика: #полезно@kostnaya.klinika
Хроническими заболеваниями вен нижних конечностей страдает до 40% взрослого населения нашей страны. Варикозное расширение вен наблюдается у 20 процентов женщин и 10 процентов мужчин в мире. Если у вас есть начальные признаки варикозной болезни, то соблюдение достаточно простых правил позволит замедлить, а в некоторых случаях и избежать ее дальнейшего развития. ↩️
1️⃣ Не увлекайтесь горячими ваннами, сауной, длительным пребыванием на солнце. Все перечисленное снижает венозный тонус, ведет к застою крови в нижних конечностях.
2️⃣ Больше двигайтесь. Укрепить вены и улучшить кровообращение помогут регулярные занятия спортом. Занятия аэробикой, бегом, плаваньем в умеренном режиме способствуют оздоровлению ваших вен.
3️⃣ Следите за весом. Особенно подвержены варикозу люди, страдающие избыточным весом. В кровеносных сосудах полного человека находится больше крови, чем у человека с нормальным весом, поэтому на такие сосуды приходится слишком большая нагрузка. Людям с избыточным весом в такой ситуации можем дать только один совет - привести вес в норму и поддерживать его.
4️⃣ Избегайте в своем гардеробе обтягивающей одежды, чулок и носков с тугими резинками, так как это ведет к сдавлению вен. Но поддерживающие колготы и чулки в некоторой степени помогают предотвратить варикоз.
5️⃣ Равномерно чередуйте нагрузки, никогда не оставаясь надолго в одном и том же положении.
6️⃣ Не сидите нога на ногу! При забрасывании одного колена на другое создаётся препятствие на пути кровотока.
7️⃣ Двигайтесь. Варикозной болезни может поспособствовать длительное нахождение в вертикальном положении, поскольку в этом случае нарушается нормальный кровоток. Старайтесь перемещать вес, если приходится долго стоять. Длительное сидение также не пойдет вам на пользу: старайтесь время от времени вставать и передвигаться по комнате или гулять каждые полчаса.
8️⃣ Клетчатка. Чтобы избежать запоров, включите в рацион продукты, богатые клетчаткой. Частые запоры также увеличивают вероятность возникновения варикоза. Старайтесь ограничить потребление соли, чтобы избежать отечности.
9️⃣ Упражнения. Перед сном и утром после пробуждения по 3-5 минут вертеть пальцами ног и стопами - это улучшает кровообращение в нижних конечностях.
🔟 Удобная обувь. Постарайтесь избегать ношения обуви на высоком каблуке и узкой, тесной обуви.
#полезно@kostnaya.klinika #костнаяклиника #флеболог #варикоз #профилактика
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев