БЕСПЛАТНО ПРИГЛАШАЮ всех желающих в
БЕСПЛАТНЫЙ
МАРАФОН стройности. Старт 9 сентября
А так же в ЧАТ единомышленников по похудению
Командой мы возьмёмся за тебя
После отпуска будем дружно приводить себя в форму
18Учавствовать в МАРАФОНЕ Может КАЖДЫЙ
Город не имеет значения
Что ты получишь
Полезные советы
Мотивацию
Живое общение
Несколько вариантов программ питания.
Лайфхаки и секреты лёгкого похудения
Видео-уроки по тренировкам
Вкусные рецепты правильного питания.
МЕНЮ на каждый день
Можно быть просто наблюдателем, присоединившись в наш бесплатный чат по похудению и присоединится к следующему, марафону стройности!
КУРИНЫЕ "КАРМАШКИ" С НАЧИНКОЙ
Ингредиенты:
- куриная грудка 2 большие половинки
- помидор 1 шт.
- сыр 100 гр.
- сметана 10 % - 50 гр.
- петрушка
- базилик сушеный
- соль
Приготовление:
1. На грудке делаем разрезы в виде кармашков. Грудку солим, посыпаем сушеным базиликом.
2. Для начинки : смешиваем тертый сыр, нарезанные мелкими кубиками помидоры, петрушку и сметану.
3. На дно формы выкладываем помидоры , нарезанные кружочками. На помидоры выкладываем грудку, наполняем кармашки начинкой ( лучше наполнять с "горкой", потому что в процессе выпекания она сядет).
4. Ставим в духовку разогретую до 180 градусов до готовности.
#ппэтонедиета#будулучше#здоровье#ясмогу#худеем
Овсяно-творожная запеканка с яблоками
Итого на 100 грамм - 85.12 Белки - 11.87 Жиры - 2.38 Углеводы - 3.73
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 180 г
Яблоки - 50 г
Яйцо - 1 шт
Овсяные отруби - 2 ст. л
Йогурт натуральный - 1 ст. л
Приготовление:
Творог размять вилкой, добавить отруби, хорошо перемешать.
Яблоко помыть, мелко порезать. Добавить в творог яблоко, взбить смесь с яйцом. Хорошо все перемешать. Выложить в форму для запекания, смазать йогуртом. Запекать при 190 градусах 20-25 минут.
Приятного аппетита!
#ппэтонедиета#будулучше#здоровье#ясмогу#худеемвместе#ппперекус#ппобразжизни#пписпорт#ппэтостильжизни#здороваяеда#мотив
Идеальный вариант на обед:Куриное мясо по французски!
На 100грамм - 137.42 ккал белки - 19.78 жиры - 5.1 углеводы - 1.54
Ингредиенты:
1кг куриного филе
1 банка консервированного ананаса кольцами
200г твердого сыра
2 яйца
черный молотый перец, соль по вкусу
Приготовление:
Филе нарезать на тонкие пластины, слегка отбить, посолить, посыпать черным молотым перцем.
Взбить яйца. Отбивные обмакивать в яйцо, жарить на сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до готовности. После переворачивания на вторую сторону — накрыть крышкой.
На отбивные выложить по кольцу ананаса или его половинку — в зависимости от размера отбивной.
Сверху посыпать натертым на крупной т
ТВОРОЖНЫЙ КЕКС С МАЛИНОЙ
Нежный, воздушный, с легкой ягодной кислинкой Всем любителям малины рекомендую приготовить! Очень вкусный!
Ингредиенты для небольшого кекса: 200 гр мягкого творога 1 яйцо 100 гр муки (у меня рисовая + ц/з пшеничная) 20 гр кокосового (или сливочного) масла 150 гр малины 1/2 ч л разрыхлителя подсластитель по вкусу щепотка ванилина или натуральная ваниль
Приготовление:
Творог смешать с желтком, растопленным маслом и подсластителем.
Добавить муку, ванилин(ваниль) с разрыхлителем и перемешать. Тесто получится довольно густым.
Добавить 100 гр малины (50 оставить для украшения), аккуратно перемешать.
Белок с щепоткой соли взбить