САМОГИПНОЗ. РУКОВОДСТВО ПО ИЗМЕНЕНИЮ
СЕБЯ
Брайан М. АЛМАН и Питер Т. ЛАМБРУ
Перевод с английского Т.К. Кругловой
Закрыв глаза, Джордж представлял, как полчаса пролетает за десять минут.
Пристально следя за медленным движением стрелок, он научился спрессовывать несколько часов в один. Время на земле представлялось ему словно жителю другой планеты "час как одно мгновение, а день как час.
Репетиция полета Джордж понимал, что полет на самолете "это гораздо больше, чем чистое время перелета. Надо было добраться до аэропорта на такси, автобусе или метро. Репетиция начиналась еще дома, когда он мысленно укладывал чемодан. Это тоже было сигналом взять с собой спокойствие и уравновешенность, которы
САМОГИПНОЗ. РУКОВОДСТВО ПО ИЗМЕНЕНИЮ
СЕБЯ
Брайан М. АЛМАН и Питер Т. ЛАМБРУ
Перевод с английского Т.К. Кругловой
Автор многих книг, известный терапевт Альберт Эллис (1986) разработал методику,напоминающую прямую индукцию (см. главу 9). Эллис сочетает гипноз и рациональноэмоциональную терапию. Во время гипноза человек должен активно общаться с собой, как любящий наставник или родитель.
"Тревоги не доведут меня до могилы. В жизни много огорчений, и я выдержу их все. Не обязательно избавляться от всего неприятного, чтобы чувствовать себя уверенно. Впредь я сумею сдерживать свои эмоции. Я не хочу из-за всего чрезмерно тревожиться, ведь для этого нет достаточных оснований. Постараюсь держаться с
Страшно интересно (в сокращении)
Как лечили зубы в старину
Удивительно, но в Средневековье бедные слои населения не имели проблем с зубами. Немецкие ученые не поленились обследовать останки деревенских жителей, почивших в период с V по IX век н.э., и обнаружили хорошо сохранившиеся челюсти с крепкими зубами. Специалисты объясняют этот факт сырой, грубой пищей, которой питались крестьяне в те времена. Несмотря на отсутствие профилактики кариеса, их улыбкам позавидовали бы звезды Голливуда.
У богатых, которые тоже плачут, «зубные» проблемы имелись: кушали они не в пример беднякам, физической активностью себя не утруждали. Известно, что при дворе французского короля Людовика XI дамы питались т
САМОГИПНОЗ. РУКОВОДСТВО ПО ИЗМЕНЕНИЮ
СЕБЯ
Брайан М. АЛМАН и Питер Т. ЛАМБРУ
Перевод с английского Т.К. Кругловой
13. Страхи, фобии, тревоги Как от них избавиться?
Можно с уверенностью сказать, что чувство страха знакомо большинству нормальных, здоровых людей. У одних это чувство вызывают змеи, у других "пауки или морские угри, а то и просто ночные летающие насекомые, неожиданно натыкающиеся на вас. Естественное чувство самосохранения заставляет нас бояться высоты, ядовитых змей, пожаров. Нет никакой необходимости преодолевать этот страх, если вы не монтажник-высотник, герпентолог или пожарный. Но если чувство страха мешает вашей
повседневной жизни, тогда стоит этим заняться с медицинской то
САМОГИПНОЗ. РУКОВОДСТВО ПО ИЗМЕНЕНИЮ
СЕБЯ
Брайан М. АЛМАН и Питер Т. ЛАМБРУ
Перевод с английского Т.К. Кругловой
Во время транса вы можете запрограммировать себя на расслабление, используя в качестве постгипнотических сигналов самые признаки приближающегося стресса. Вы переживаете, когда подходит время оплачивать счета, вы открываете кошелек, и это для вас сигнал, что надо расслабиться. Вы можете включить свою любимую мелодию, посидеть в удобном кресле, выпить стакан сока "все это будут постгипнотические сигналы, если вы представите их во время транса.
Филлис работала в управлении делами большой больницы. Ее начальник не упускал случая, чтобы сделать Филлис очередное замечание: то у нее на
САМОГИПНОЗ. РУКОВОДСТВО ПО ИЗМЕНЕНИЮ
СЕБЯ
Брайан М. АЛМАН и Питер Т. ЛАМБРУ
Перевод с английского Т.К. Кругловой Самогипноз для мышечного расслабления
Наиболее эффективной антистрессовой методикой, сочетающей расслабление,
медитацию и биологическую обратную связь, является самогипноз с его дополнительным преимуществом постгипнотического воздействия. Покой и глубокое, ровное дыхание во время транса снимают мышечное напряжение и вызывают в организме "реакцию релаксации" (расслабления).
По мнению известного кардиолога и исследователя в области стресса Герберта
Бенсона (1976), целью всех методик понижения стресса является усиление