Левая колонка
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!
не потерять!
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.
То, что ты давно искал! Забери на стену, чтоб не потерять!
1 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.
2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз.
3. Поднятие гантелей перед собой: три сета по десять раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей
Лутфи Падар !
Сазад, лутфи падар,ҷо дар ҷигар кард,
Ки умрашро фидо,баҳри писар кард.
Падарҳо,пояи даргоҳи моянд,
Гиреҳ дар банди умр афтад,кушоянд.
Падар ҳурмат намо,сарриштаи мост,
Рагу пайванду,ҷону риштаи мост.
Аз ӯ бошад ,ҳаёти мо мусаллам,
Наҷоти одамӣ, дар рӯи олам.
Маранҷонаш, намонӣ то зи роҳат,
Ки ӯ бошад ҳабибу,қиблагоҳат.
Агар ҷонофарин,Рабби Кабир аст,
Падар меҳрофари,қалбу замир аст.
Дилаш ранҷид,корат пешрав нест,
Ба гандумзори умрат,ҷуз алав нест.
Ризои ин ҷаҳон волидайн буд,
Аз онон умри одам,бехатар шуд.
Ки модар меҳр бошад, пас дадоят,
Садоқат аз Худо бошад бароят.
Ҳар он кас,андешаи модар, падар кард,
Ҳаёти бобароре, пушти сар кард.
(Саидмаҳмуд Саидҳомид ).
Қадри Модар!
Ба қадри модарон , бояд расидан,
Ва гарди роҳашон,бар дида дидан.
Ки онон, манбаъи раҳму ризоянд,
Хӯрушон,чашмаи меҳру вафоянд.
Чу шамсе дар само,бар одамиянд,
Фурӯзон,шамъи умру, зиндагиянд .
Чу модар,зода фарзандони одам,
Чароғи зиндагӣ,бошад ба олам.
Фаровонии файзи хонадон аст,
Давоми умру,насли одамон аст.
Суханҳои накӯяш, дилнишин аст,
Фариду бебаҳо,шамси барин аст.
Кунем ар иззаташ, то зинда буда,
Ба пояш сар ниҳем,арзанда буда.
Азизаш дор,азизи ин замон аст,
Накӯии ҷаҳон,аз модарон аст.
Зи меҳри модарон, андеша бояд,
Худо бар мо,накӯномӣ
физояд.
(Саидмаҳмуд Саидҳомид).
7 советов от гениального врача Николая Амосова
1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым.
Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не преуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе — физкультура с гантелями и бег.
2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому.
Потому что здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках
Омадам аз шаҳри Рус,ман ба дидорат, Модарам,
То шавам сер аз дидори меҳрборат,Модарам.
Хонаҳо холиву,дар пештоқи хона расми ту,
Ман бимирам, ки надидам,чашми чорат Модарам.
Пушти расмат кардаи, бар ман васиятҳои худ,
То набошам баъди ту, ман хору зорат, Модарам.
Гуфтаи аз баҳри ман, бисëр бепарво будам,
Будааст парвои ман,ҳар рӯз корат Модарам.
Гуфтаӣ ҳушëр бош, дониста мон,ҳар ҷо қадам,
То бихоби осуда,ту дар мазорат Модарам.
Ғам махӯр, ки рафтаӣ ман беназорат мондаам,
Мекунад пандҳои ту манро назорат,Модарам.
Маҳв нагардад аз дилу аз дидагонам то абад,
Қомати дилҷӯяту,чашми хуморат Модарам.
Аниси Ëқубиëн.
Врач сказал ползать на коленях! Вы похудеете, подлечите почки, очистите печень.
Все знают, насколько полезна обычная ходьба, а вот о ходьбе на коленях мало кто слышал. К сожалению, эта исключительно ценная даосская практика не так широко распространена у нас…
Ходить на коленях рекомендуется всем, это упражнение без противопоказаний! Даже те, у кого болят коленные суставы, могут испробовать на себе эффективную китайскую технику. Оказывается, колени болят очень часто из-за атрофии мышц спины, ног, позвоночника, другими словами, боль возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни!
Ходьба на коленях
Даосская ходьба на коленях помогает справиться с болезнями почек и печени. Дело в том,
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Друзья459
- умед махсумовДушанбе
- Хушнуд СултоновДушанбе
- Турсун КараевТашкент
- Владимир Форопоновх.Арпачин