Подборка завтраков
Делитесь с друзьями
Вариант 1
Яичница из двух яиц
Сыр 30 г
Помидоры 50 г
Хлеб цельнозерновой 40 г (1 кусочек)
Зефир 20 г (одна половинка)
КБЖУ 455 /26,2 /21 /39,6
Вариант 2
Каша (геркулес 50 г, молоко 2,5% 150 г, вода) + мёд 10 г + ягоды 30 г
Хлебец рисовый 1 шт с сыром 30 г
КБЖУ 456/ 19,5/ 16,8/ 55,8
Вариант 3
Ленивые вареники (творог 5% 170 г, яйцо одно, кукурузная мука 30 г. Замешиваем тесто и делим на маленькие кусочки. Кладём в кипящую воду и варим до готовности минут 7) + мёд 20 г
КБЖУ 457/ 38,8/ 14,8/ 42,2
Вариант 4
Лаваш с начинкой (лаваш 70 г отварное куриное филе 100 г, авокадо 30 г, огурец 50 г, помидор 50 грамм, сыр сливочный
КАК ПИТАТЬСЯ В ОТПУСКЕ, ЧТОБЫ НЕ НАВРЕДИТЬ ФИГУРЕ?
Лайфхаки, которые помогут не сорваться и сберечь свою фигуру в отпуске
Если есть возможность выбора - откажитесь от "всё включено".
Тем самым, вы НАМНОГО уменьшите себе шансы переесть.
Обходите стороной салаты с майонезом и маслом.
Да, и масло туда же. Вы же не видели, сколько именно масла туда добавили. Берите просто свежую овощную нарезку. Овощи должны присутствовать в каждом приеме пищи.
Не ходите за добавкой.
Это реально важный пункт.
Выбирайте продукты, которые присутствуют в вашем обычном рационе дома.
Вы же не едите по три круассана со сгущенкой за завтраком? (ну, я надеюсь ).
Избегайте блюда в кляре.
Из
КАК СНИЗИТЬ СОДЕРЖАНИЕ САХАРА В РАЦИОНЕ
Снижайте количество сахара постепенно. Так вы не сорветесь.
Если не можете пить чай и кофе без сахара, добавьте молока.
Ограничьте количество сахаросодержащих напитков. Например, покупные соки и морсы, газировки.
Снижайте количество сладкого и заменяйте теми продуктами, где вы сами сможете регулировать уровень сахара. Например, покупайте овсянку не с добавками, а обычную и сами добавляйте по вкусу свежие или замороженные фрукты и ягоды.
Используйте меньше сахара при выпечке и приготовлении пищи.
Употребляйте достаточное количество сложных углеводов, белков и клетчатки.
Читайте этикетки на упаковках и выбирайте продукты с мен