Фильтр
Все темыдобавлена сегодня в 16:22
00:28
добавлена 13 апреля в 11:41
добавлена 8 апреля в 18:12
добавлена 27 марта в 18:54
добавлена 21 марта в 17:14
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног!
Я не знаю более эффективной тренировки. Главное — хотеть!
Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!
Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе!
Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!
Упражнения для стройных бедер
1. Классические приседания
2. Приседания с отведением ноги в сторону
3. Приседания «Сумо»
4.Приседания с подъемом рук
5. Приседания и тренировка косых мышц пресса
6. Прыжки
7. Приседания с сомкнутыми ногами
8. «Пистолетик»
9. Отведение ноги назад
10. Приседания на одной ноге
11. Шаги в сторону
12. Приседания в прыжке
ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ:
1.Классические приседания — 30 раз
Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
Приседания «Сумо» — 30 раз
2.Приседания с подъемом рук — 30 раз
Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
Прыжки — 30 раз
Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
3.«Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
Шаги в сторону — 30 раз
4.Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
Шаги в сторону — 40 раз
Приседания в прыжке — 35 раз
5.Приседания «Сумо» — 35 раз
Приседания в прыжке — 40 раз
Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
6.Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
Прыжки — 40 раз
Классические приседания — 40 раз
8.Приседания с подъемом рук — 40 раз
Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
«Пистолетик» — 20 раз для обеих ног
Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!
Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам! Как приятно достигать нужного результата!
Лучшие советы, лайфхаки и рецепты 
!
►О которых стоит рассказать друзьям! http://ok.ru/receptivkusnie
!
►О которых стоит рассказать друзьям! http://ok.ru/receptivkusnie
Комментарии 107