Кушай вкусно и худей онлайн

СЫРНАЯ 🧀 ЛЕПЁШКА ЗА 5 МИНУТ ⠀ ✅ КБЖУ - 368/ 24/ 14/ 33 ⠀ 🔆 Ингредиенты: Смешиваем ⤵️ ▫️1 яйцо + молоко 80 г+ мука кукурузная ц.зерн 43 г (любую) + сыр 50 г натереть (у меня 15%) + зелень/соль /перец. 〽️ Готовим: ▫️Все хорошо размешать. Отправить тесто на раскалённую сковороду (у меня а/п, так что без масла). ▫️Накрываем крышкой и до готовности, 5-7минут. Можно с двух сторон.

КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ ⠀ Ингредиенты:⁣ ▫️Кабачок - 300 гр. ▫️Яйцо - 1 шт.⁣ ▫️Мука рисовая ц/з - 30гр. ▫️Соль, перец - по вкусу ⠀ Готовим: ▫️Кабачок натираем на мелкой тёрке. ▫️Даём немного постоять и сливаем отжимая лишний сок. ▫️Добавляем яйцо, муку, соль, перец.⁣ ▫️Выкладываем в мультипекарь или вафельницу. ▫️Жарим около 5 мин (может чуть больше или чуть меньше, ориентируйтесь по своему гаджету. вафельницу/мультипекарь в процессе выпечкания часто не открывайте, а лучше вообще не открыть до готовности, иначе вафли развалятся).

📢 Милые девушки, если вы серьезно нацелены работать над собой и получать результат, то наш БЕСПЛАТНЫЙ марафон стройности для вас 🏃♀🏃♀🏃♀ 👉 только для участников моей группы 😍🤝📝 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ БЕСПЛАТНЫЙ недельный марафон стройности 👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀ Вас ждёт: ✅ Сбалансированное меню ✅ Рекомендации консультанта по питанию ✅ Информационный чат для общения ✅ Группа поддержки ✅ Занятия по питанию ✅ РЕЗУЛЬТАТ 👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀ 😉📝 Если, Вас заинтересовало данное предложение, то пишите в комментариях "ДА" или мне в личное сообщение "МАРАФОН" в приложение Telegram, перейдя по ссылке 👇 https://t.me/larabutenko 👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀ СТАРТ 11 МАЯ 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Дневной рацион на 1400 ккал🔥 КБЖУ 1400/116/58/104 🍳 ЗАВТРАК ▫️Шоколадный овсяный блин: яйцо (55 г), молоко (50 мл), овсяная мука, или измельченная овсянка (20 г), какао (10 г), разрыхлитель (1/3 ч.л), заменитель сахара. Начинка: мягкий творог 5% (100 г), сироп б/с (20 мл), ягоды (40 г). 🍜 ОБЕД ▫️Форель (160 г), паста орзо (50 г. в сух виде), творожный сыр (10 г), огурец (70 г). 🍒ПЕРЕКУС ▫️Мягкий творог 5% (170 г), банан (60 г), сироп б/с (15 мл) 🍗 УЖИН ▫️Филе кур. грудки (100 г в сыром виде), яйцо (50 г), пекинская капуста (50 г), огурец (50 г), кукуруза (50 г), сыр лёгкий (35 г). Заправка: йогурт греческий (40 г), специи, зелень.

👀Наглядные примеры того, как вы сами себя обманываете.

Берём себе на заметку, особенно если некогда планировать перекусы👌

📢 Милые девушки, если вы серьезно нацелены работать над собой и получать результат, то наш БЕСПЛАТНЫЙ марафон стройности для вас 🏃♀🏃♀🏃♀ 👉 только для участников моей группы 😍🤝📝 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ БЕСПЛАТНЫЙ недельный марафон стройности 👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀ Вас ждёт: ✅ Сбалансированное меню ✅ Рекомендации консультанта по питанию ✅ Информационный чат для общения ✅ Группа поддержки ✅ Занятия по питанию ✅ РЕЗУЛЬТАТ 👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀ 😉📝 Если, Вас заинтересовало данное предложение, то пишите в комментариях "ДА" или мне в личное сообщение "МАРАФОН" в приложение Telegram, перейдя по ссылке 👇 https://t.me/larabutenko 👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀ 👇 👇 👇 Старт 11 Мая 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Тофу брауни😍 👉🏻Кбжу на 100 : 134/6.5/3.4/19.2 Ингредиенты: •1 яйцо •Тофу - 145 гр. •Мука рисовая ц/з - 60 гр. •Какао - 20 гр. •Яблочное пюре- 130 гр. •Молоко -60 мл. •Сода -1/2 ч.л. •подсластитель В тофу влить яблочное пюре , яйцо и взбить блендером до однородности К получившейся массе добавить муку , подсластитель , соду и какао - перемешать Выложить в форму наш брауни ( у меня силиконовая 13*25) Выпекать в заранее разогретой духовке 25 минут при 175 градусах.

Капустная запеканка👌лёгкое и вкусное блюдо, необычная подача капусты🥬⠀ ✅КБЖУ 93.7/10.92/4.42/3.01⠀ ⠀ Ингредиенты:⠀ ▫️Капуста 500 гр.⠀ ▫️Лук⠀ ▫️Морковь⠀ ▫️Фарш ( у меня индейки) 530 гр.⠀ ▫️Масло для жарки 5 гр.⠀ ▫️Яйцо 3 шт.⠀ ▫️Сметана 170 гр.⠀ ▫️Сыр ( у меня моцарелла) 100 гр.⠀ ▫️Зелень и специи по вкусу.⠀ ⠀ Приготовление:⠀ ▫️Шинкуем капусту и заливаем кипятком на 10-15 минут.⠀ ▫️Тем временем шинкуем лук и трем на тёрке морковь. Обжариваем на капле масла и добавляем фарш. Обжариваем и добрвляем специи.⠀ ▫️Сливаем воду с капусты и смешиваем с зажаркой.⠀ ▫️Готовим заливку. Смешиваем яйца, сметану, сыр и специи.⠀ ▫️Заливаем капустную смесь и отправляем в разогретую духовку при 180° на 40-45 минут .⠀

ПП КУРИНЫЕ ЛОДОЧКИ 💣😍 ✅КБЖУ 145/19/7/2 Ингредиенты ▫️Куриное филе - 300 гр. ▫️Яйцо - 4 шт. ▫️Капуста - 120 гр. ▫️Сметана 10% - 30 гр. ▫️Сыр до 23% - 30 гр. ▫️Лук - 30 гр. ▫️Соль по вкусу. Приготовление ▫️В чаше блендера смешиваем лук, филе и 1 яйцо , перебиваем в фарш. ▫️Капусту максимально мелко шинкуем и соединяем с фаршем. ▫️На противне мокрыми руками, формируем лодочки. ▫️Для начинки остальные 3 яйца отвариваем, мелко нарезаем и соединяем со сметаной, тёртым сыром и чесноком по желанию. ▫️Выкладываем в лодочки начинку и отправляем в духовку при 180 на 50-55 минут.