50 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК
1. Начинайте день с улыбки. Ничто не
заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих
фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и
то же время.
11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и
спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ –
помогает проснуться не хуже, чем чашка
крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и
вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на
св
Топ-10 самых полезных сладостей
Важный список для всех сладкоежек.
1. Черный шоколад. Придется забыть об
удивительном вкусе молочного шоколада и
полюбить горький. В нем немного калорий,
зато уйма других полезных веществ, таких как
антиоксиданты, флавоноиды (заботятся о
капиллярах и оказывают седативное
действие), кальций, белок, железо, магний и
витамины
2. Зефир. Гораздо менее калориен, чем
большинство сладостей. Содержит много
железа и фосфора, а также белков, которые
укрепляют мышечную ткань.
3. Пастила. В разумных количествах пастилу
можно есть, не опасаясь за фигуру. Она, как и
мармелад, уменьшает отрицательное
воздействие радиации и выводит из
организма соли тяжелых м
СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ.
Делать данные упражнения надо регулярно и
старательно, иначе цель - сесть на шпагат за
неделю - достигнута не будет.
Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для
тренировок, коврик, настойчивость и
целеустремленность
1) Разминка необходима, чтобы разогреть
мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на
месте, махи руками и ногами или просто
интенсивная ходьба в течение 10-12 минут.
Этого времени достаточно, чтобы перейти к
упражнениям по растяжке.
2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги.
Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног.
Спина должна быть прямой. Дотянувшись до
пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и
сделайте выдох. Повто