Фитнес с "Spring on Studio"

Фитнес с "Spring on Studio"
Popular topics
Привет мои дорогие🤗 ⠀ Сегодня расскажу вам, как греки относятся к новорожденным малышам, что мне было необычно и удивительно и к чему пришлось привыкать😁 ⠀ Как клали денежки в коляску🙈 Как относятся другие дети к новорожденным😉 Нереальное для нас отношение незнакомых людей к малышам! И отличие греческих мужчин от славянских😁 ⠀ Я живу в Греции, здесь же рожала дочку и мне есть что рассказать и чем поделиться с вами) очень много интересного и необычного😉 ⠀ Хотите еще посты на греческую тему?))) Пишите в комментарии, если да и ставьте💖
Comments 1
Likes 296
🤗 Совсем скоро (26 мая) состоится Мастер-Класс "Красивая Фигура После Родов" и хочется узнать друг друга немного поближе... И сегодня я расскажу вам о себе: кто я такая и почему провожу этот Мастер-Класс... А вы в ответ тоже немного напишите о себе! Договорились?) Итак, я стала мамой в 41 год. Возможно, вы могли подумать, что я долго и безуспешно старалась забеременеть. Что видимо были проблемы, никак не получалось... и вот, наконец-то, свершилось! Однако нет - моя история не из таких 😉 Долгое время я просто не чувствовала, что хочу ребенка. Я переехала в Киев и очень хотела реализовать себя как специалист. Поэтому у меня была очень насыщенная жизнь: много новой и интересной работы, семинаров, поездок... В 2017 году я уже была востребована как персональный тренер, как преподаватель и как фитнес-эксперт. Специалист по физической реабилитации, персональный тренер-универсал высшей категории, тренер по питанию, нутриционист, специалист по тренингу в период беременности и в послеродовый период... 😎 Короче, работа занимала у меня практически все время. А потом я поехала на отдых в Грецию. Вот так началась моя новая жизнь - я познакомилась со своим мужем... На 7-м месяце беременности я переехала в Грецию, оставив всю свою прежнюю жизнь, любимую работу и клиентов там, в Киеве. Поверьте, решиться на такое в 41 год, все бросить и переехать в другую страну без знания языка - это совсем не просто. Но маленькое чудо в животе еще как мотивировало!) Самое счастливое впечатление - это, конечно же, крик моей новорожденной дочки. И как я ее впервые поцеловала. В тот момент я почувствовала совершенно новые и потрясающие эмоции! 😃 Да, после кесарева было очень больно ходить, грудь распирало от прибывающего молока, да и вообще - болит все и везде... Но при виде моей малышки все это уходило на второй план. Я вставала к доченьке и была счастлива даже просто на нее смотреть - ну как же сотворилось такое маленькое хорошенькое чудо! И смотришь на это чудо, любуешься и слезы на глазах от невероятного счастья... А по возвращению домой, мне пришлось привыкать к нашей с ней новой жизни и учится все делать самой. Муж через три дня после рождения дочки уже был на работе и у меня не было ни помощниц, ни мамы - бабушки. Вот где мне помогли мои мышцы! Ведь когда мышцы живота не работают (а, если честно, после кесарева я мышцы пресса не чувствовала совсем), то нужны сильные ноги, руки и спина. И, конечно же, несмотря на всю мою хорошую физическую подготовку и на то, что я делала гимнастику в период беременности, я столкнулась со всеми типичными неприятными проблемами после родов. ☹ И первая проблема, которая меня очень беспокоила и очень мне мешала - это пролапс мышц тазового дна. Дочка весила 3900 и хорошо набирала вес. И, думаю, Вы согласитесь что совсем неприятно при каждой прогулке с ней спускаясь с 3-го этажа чувствовать, что надо срочно бежать в туалет пописать. А если не дай бог, чихнуть или кашлянуть((( Ответ врача, что это обычное дело после беременности, что у вас все в норме как у рожавшей женщины и его вариант решения: "ну не прыгайте и не кашляйте, чтоб не писаться - к следующей беременности все будет в норме" - меня, мягко говоря, не устраивал. При ослабленных мышцах живота иметь еще и ослабленные интимные мышцы?! Ко всему у меня еще был небольшой диастаз - расхождение прямой мышцы живота. И вообще весь кор очень плохо работал. А ведь именно он ой как нужен с маленьким карапузом, который практически живет у мамы на руках - согласитесь! Поэтому первое, с чего я решила начать свое восстановление - это подтянуть мышцы тазового дна, промежности, также мышцы живота, привести все в тонус и улучшить их функциональность. За всю беременность я набрала 15 кг, и конечно после родов они не все улетели - большинство осталось со мной. Но прежде чем отправить их в топку метаболизма, я начала работать над мышцами кора и тазовой диафрагмой. ☝🏻Как я начинала свое восстановление и где находила время для тренировок? Поделюсь этим своим секретом завтра в следующем посте. А теперь ваша очередь! 😊 Расскажите немного о себе - напишите в комментариях под этим постом. #Красивая_фигура_после_родов #Мама_в_форме
Comments 5
Likes 103
Сегодня я хочу познакомить вас с историей и результатом одной моей клиентки. 🤗 Итак, знакомьтесь: Ирина, первый ребенок в 35 лет Ира тот тип женщины, который при беременности потакает всем своим желаниям и слабостям, особенно если беременность долгожданная и все родственники вокруг балуют как могут)))). Вот все это и привело к набору 20 кг за беременность. Итог - 80 кг непривлекательного тела при росте 170 см, большая часть которых отложилась ниже талии. 😒 Ире очень нелегко пришлось в последнем триместре - у нее болела спина, крестец, голова, были отеки. А еще после родов проявились такие неприятные последствия, как пролапс и расхождение прямой мышцы живота - диастаз 2 степени. Ира пришла ко мне через 4 месяца после рождения дочки. И ее в первую очередь интересовало - сможет ли она тренироваться при пролапсе. Так как любое, даже незначительное физическое напряжение приводило к непроизвольному мочеиспусканию. Эта же проблема усложняла и движения с дочкой на руках. Ну а как можно маме не брать свою малышку на руки? Обойтись без этого просто не реально! И согласитесь, что все это ооочень неприятно... Поэтому, в случае с Ирой, прежде чем начать процесс похудения и перейти к интенсивным тренировкам нам нужно было восстановить функциональность мышц таза и живота. Вот почему мы начали со специальной гимнастики, включающей упражнения из пилатеса и упражнения Кегеля. А лишний вес лишь усложнял нам задачу... Ира ожидала, что будет сложно. Однако данные упражнения концентрируют внимание на мышцах кора и при должном контроле их выполнять не так уж и трудно. Сложнее для Иры оказалось не пропускать тренировки, потому что из бабушек вышли весьма ненадежные помощники. Поэтому я научила Иру специальному комплексу упражнений. Она делала его дома во время дневного сна дочки, если у нее не получалось вырваться ко мне в фитнес-клуб. За два месяца нам удалось привести в тонус мышцы тазового дна и проявления пролапса значительно уменьшились. Для диастаза 2 степени потребовалось больше времени - ведь такое сильное растяжение не проходит полностью, возможно только уменьшить его. Но так как теперь Ира уже смогла приседать и делать выпады, то мы плавно повышали нагрузку и начали процесс похудения. Конечно же с учетом диастаза. 😃 В итоге - через 6 месяцев Ира весила 75 кг и диастаз сократился до 1 степени. А через год Ира уже была совершенно другой: 59 кг с упругой попой! И почти все это время она кормила грудью (Ира прекратила грудное вскармливание лишь когда ее дочке исполнился год и 2 месяца). Отличный результат - согласитесь! Хотите также? Тогда скорее загляните сюда: 👉🏻 https://springonstudio.com Там вы найдете эту же 💥Программу Эффективного и Безопасного Восстановления Тела и Похудения После Родов, что помогла Ире - в моем онлайн-курсе "Мама в Форме". #Красивая_фигура_после_родов #Мама_в_форме #Мама_в_форме_результаты #springonstudio_результаты
Comments 1
Likes 313
🤗 Дорогие мамочки, мне очень приятно познакомиться с вами! Продолжаю свою историю (начало найдете в предыдущем посте) Сегодня я обещала поделиться с вами, как и с чего я начала свое восстановление после родов. И, главное, где я находила время для тренировок. Да, несмотря на всю мою тренированность, я столкнулась со всеми типичными неприятными проблемами молодой мамы: пролапс, диастаз, лишний вес... И первое, с чего я решила начать свое восстановление - это подтянуть мышцы тазового дна, промежности, также мышцы живота, привести все в тонус и улучшить их функциональность. Конечно, не скажу что сразу все было легко и просто. 😒 С одной стороны, я вроде как и хотела вернуться в форму, а с другой... Муж меня и так любит, малышка обожает спать на мне, я даю себе поблажки в питании... А еще я так не высыпалась! Отсутствие нормального сна просто превращало меня в зомби. И я все никак не могла организовать себя на тренировку... И тут на помощь пришел мой 18-летний опыт работы в фитнес-клубе. Ведь я же точно знаю, что и как нужно делать - столько мам начинало со мной путь восстановления! И они приезжали ко мне на тренировку, находили время и силы. Даже когда не выспались. 🤨Так что же, я не смогу?! И я начала поэтапно решать задачи. Первое - нужно было найти время для занятий при отсутствии понятного режима. И я просто стала делать 5-минутную гимнастику каждый раз как дочка засыпала. Этот комплекс включал в себя упражнения Кегеля и вакуум - самое актуальное для меня на тот момент. За неделю я организовалась до 15 минут и добавила планку - так у меня появился комплекс на 20 минут. Каждый день я выполняла собственную гимнастику - микс из пилатеса, планок и вакуума. 😊 И через три недели одежда в талии стала заметно свободнее. Это уменьшилось внутрибрюшное пространство, мышцы кора начали приходить в тонус, подтянулся живот, меньше уставала спина... Так первые результаты смотивировали меня двигаться дальше!). А еще мне помогало то, что данный комплекс упражнений - это все-таки гимнастика, а не интенсивная тренировка. И утомление от нее кратковременное и не тяжелое. Поэтому я делала ее даже не выспавшаяся. И, наоборот, она помогала мне получить энергию и более бодрое самочувствие. После нее я чувствовала себя намного лучше - бодрее и активнее. Однако самый приятный результат я получила через два месяца занятий! 💪🏻😃 Это нормальное функционирование интимных мышц, прошло ощущение опущения влагалища, появился тонус, я перестала напрягаться, когда чихаю и… наладилась сексуальная жизнь))) А еще живот перестал походить на 5 месяц беременности - стал более упругим и подтянутым. И не только живот - в целом, все тело стало более подтянутым. Да и вес потихоньку снижается - из 15 набранных за беременность кг, со мной осталось 7. Теперь я ставлю себе цель переходить к более активным занятиям. Я продолжаю кормить грудью, поэтому увеличиваю свою нагрузку плавно и постепенно. Так, как работала со своими клиентками... 😨 Какие же упражнения помогли мне? Все подробно расскажу и покажу на онлайн мастер-классе "Красивая Фигура после Родов" уже в это воскресенье 26 мая. А пока поделитесь со мной - с какими проблемами столкнулись вы после родов? И получилось ли от них избавиться? Что вас беспокоит сейчас? И какой результат вы хотели бы получить? Пишите в комментариях под этим постом. Буду ооочень признательна за вашу открытость... 😊👍🏻 #Красивая_фигура_после_родов #Мама_в_форме
Comments 3
Likes 121
Женщина звонит диетологу: - Доктор, мне кажется, у меня лишний вес🙄 - Почему вы так решили?🤔 - Да вот, купила сегодня говорящие весы, взвесилась на них. - И что же они вам сказали? - Они сказали: "По одному, пожалуйста".🙈🤪 😂😂😂
Comments 3
Likes 129
Вакуум и диастаз. Спорный вопрос ❓ Привет, друзья☺️ Сегодня в видео я говорю о том: ⠀ 🌹 Что такое диастаз? 🌹 Какие проблемы он вызывает у женщин? 🌹 Как влияет "вакуум" на диастаз. Результаты исследований 🌹Так все таки, как избавиться от диастаза - операция или физические упражнения? Ссылки на источники, в которых говорится об исследованиях: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963302/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24268942
Привет мои дорогие🤗 ⠀ Сегодня расскажу вам, как греки относятся к новорожденным малышам, что мне было необычно и удивительно и к чему пришлось привыкать😁 ⠀ Как клали денежки в коляску🙈 Как относятся другие дети к новорожденным😉 Нереальное для нас отношение незнакомых людей к малышам! И отличие греческих мужчин от славянских😁 ⠀ Я живу в Греции, здесь же рожала дочку и мне есть что рассказать и чем поделиться с вами) очень много интересного и необычного😉 ⠀ Хотите еще посты на греческую тему
Привет, мои дорогие🤗 ⠀ Сегодняшний пост я посвящаю тем, кто задается вопросом - “что бы такого попить или поесть чтобы похудеть”⁉😁😁😁 ⠀ Речь пойдет о различных добавках, которые мы часто видим в фитнес-клубах. Их активно советуют нам все тренеры и продвинутые фитнес-активщики. ⠀ Например, омега-ненасыщенные жиры, L-карнитин, глютамин и другие “интересные штуки”, как говорят мои клиентки😄 ⠀ С вами я буду делиться как своим многолетним опытом, так и опытом моих клиентов. Поэтому пожалуйста, п
Привет мои дорогие🤗 ⠀ В видео о тренировках и груди я рассказывала, как и что лучше делать для поддержания формы нашей груди с учетом грудного вскармливания. ⠀ Сейчас хочуу поделиться своим опытом и опытом моих клиенток. Без определенной мышечной массы грудных мышц грудь не будет смотреться оформленной и подтянутой, независимо от размера. ⠀ Конечно, если у вас после завершения ГВ грудь сохранила наполненность и форму, то вы везунчик или генетический редкий экземпляр😉 ⠀ Мне такие не встречались
❓«Грудной» вопрос. Часть 2 ⠀ Что на самом деле влияет на лактацию ⠀ Говорю о том: ⠀ 🌹 Угнетают ли тренировки лактацию? 🌹 От чего на самом деле зависит успешное грудное вскармливание 🌹 Каким упражнениям нужно отдавать предпочтения 🌹 Как правильно выбрать поддерживающее белье для груди Какие еще вопросы по сохранению формы груди после окончания кормления мы не рассмотрели? Пишите в комментариях #прогв_springonstudio #грудь #лактация #ГрудноеВскармливание
Привет, мои дорогие😘 Кесарево сечение сейчас проводится довольно часто и многие мамы знают, что восстанавливаться после этого непросто😒, особенно когда надо брать малыша на руки и все делать самой. ⠀ По себе скажу, что я вставала и ходила с той адской болью😣 на следующее утро после кесарева только ради малышки, так как она новорожденная и полностью зависела от меня. ⠀ И хоть ее папа мне помогал во всем, но все же есть вещи, которые может сделать только мама. Чтобы мне не говорили, но я считаю
❓«Грудной» вопрос Как сохранить красивую форму груди после лактации ⠀ Говорю о том: ⠀ 🌹 Как избежать обвисания груди после окончания ГВ 🌹 От чего зависит размер и форма груди 🌹 Как влияет набранный вес во время беременности на форму груди 🌹 Как уменьшить риск опущения груди после окончания грудного вскармливания
Итак, часть вторая #проживот_послеродов ⠀ Я вчера говорила о том, что важно и необходимо для того, чтобы не было обвисания живота. Продолжаем☺️: ⠀ 🌷не садиться на диеты после родов, должно быть правильное питание с учетом грудного кормления, примерно так, как ели в беременность, если вы правильно ели) При правильном питании вы начнете терять лишнее без потерь лактации. 🌷потреблять больше овощей и фруктов с невысоким гликемическим индексом, это необходимо для пополнения микроэлементами и витами
Show more
About page
Fitness & Sport
Вы небезразличны к своему здоровью? Тогда наша группа для вас! Здесь Опытный фитнес-тренер (которая кстати недавно стала мамой), делится секретами как быть в форме, а также восстанавливается после родов! Любые вопросы Вы можете задать в личных сообщениях или в комментариях к постам.