🤗 Дорогие мамочки, мне очень приятно познакомиться с вами!
Продолжаю свою историю (начало найдете в предыдущем посте)
Сегодня я обещала поделиться с вами, как и с чего я начала свое восстановление после родов. И, главное, где я находила время для тренировок.
Да, несмотря на всю мою тренированность, я столкнулась со всеми типичными неприятными проблемами молодой мамы: пролапс, диастаз, лишний вес...
И первое, с чего я решила начать свое восстановление - это подтянуть мышцы тазового дна, промежности, также мышцы живота, привести все в тонус и улучшить их функциональность.
Конечно, не скажу что сразу все было легко и просто. 😒 С одной стороны, я вроде как и хотела вернуться в форму, а с другой... Муж меня и так любит, малышка обожает спать на мне, я даю себе поблажки в питании...
А еще я так не высыпалась! Отсутствие нормального сна просто превращало меня в зомби. И я все никак не могла организовать себя на тренировку...
И тут на помощь пришел мой 18-летний опыт работы в фитнес-клубе. Ведь я же точно знаю, что и как нужно делать - столько мам начинало со мной путь восстановления! И они приезжали ко мне на тренировку, находили время и силы. Даже когда не выспались.
🤨Так что же, я не смогу?!
И я начала поэтапно решать задачи. Первое - нужно было найти время для занятий при отсутствии понятного режима. И я просто стала делать 5-минутную гимнастику каждый раз как дочка засыпала.
Этот комплекс включал в себя упражнения Кегеля и вакуум - самое актуальное для меня на тот момент. За неделю я организовалась до 15 минут и добавила планку - так у меня появился комплекс на 20 минут.
Каждый день я выполняла собственную гимнастику - микс из пилатеса, планок и вакуума. 😊 И через три недели одежда в талии стала заметно свободнее. Это уменьшилось внутрибрюшное пространство, мышцы кора начали приходить в тонус, подтянулся живот, меньше уставала спина...
Так первые результаты смотивировали меня двигаться дальше!).
А еще мне помогало то, что данный комплекс упражнений - это все-таки гимнастика, а не интенсивная тренировка. И утомление от нее кратковременное и не тяжелое. Поэтому я делала ее даже не выспавшаяся. И, наоборот, она помогала мне получить энергию и более бодрое самочувствие. После нее я чувствовала себя намного лучше - бодрее и активнее.
Однако самый приятный результат я получила через два месяца занятий! 💪🏻😃
Это нормальное функционирование интимных мышц, прошло ощущение опущения влагалища, появился тонус, я перестала напрягаться, когда чихаю и… наладилась сексуальная жизнь)))
А еще живот перестал походить на 5 месяц беременности - стал более упругим и подтянутым. И не только живот - в целом, все тело стало более подтянутым. Да и вес потихоньку снижается - из 15 набранных за беременность кг, со мной осталось 7.
Теперь я ставлю себе цель переходить к более активным занятиям. Я продолжаю кормить грудью, поэтому увеличиваю свою нагрузку плавно и постепенно. Так, как работала со своими клиентками...
😨 Какие же упражнения помогли мне?
Все подробно расскажу и покажу на онлайн мастер-классе "Красивая Фигура после Родов" уже в это воскресенье 26 мая.
А пока поделитесь со мной - с какими проблемами столкнулись вы после родов? И получилось ли от них избавиться? Что вас беспокоит сейчас? И какой результат вы хотели бы получить?
Пишите в комментариях под этим постом. Буду ооочень признательна за вашу открытость... 😊👍🏻
#Красивая_фигура_после_родов
#Мама_в_форме
Комментарии 3