Центр Йоги и Саморазвития А. Шипкова "Тапас"

«Инструкция в Тадасане: подтяните коленные чашечки. Вопрос новичков — как? Они висят. Напрягите передние бедра. Сейчас у меня подтягиваются. Но произошло это очень не сразу. Вопрос про четырехглавую мышцу бедра. Все ее составляющие прикрепляются к коленной чашечке. Почему такая огромная мышца с таким трудом подтягивает чашечку вверх? Такая маленькая чашечка с таким трудом подтягивается такой мощной мышцей? Вижу, что основное действие мышцы разгибать колено. Кто тогда подтягивает чашечку?» ⬆️Вопрос от преподавателя. Давайте разбираться. В любых инструкциях важно, чтобы их одинаково понимали оба: 〽️преподаватель, 〽️и ученик. Но преподаватель в первую очередь. Если вы понимаете, что хотите, то сможете донести это до учеников разными способами. Если у вас только заученные инструкции без понимания, то ничего хорошего ждать не стоит. Разгибает колено только квадрицепс, у него нет синергистов по этому действию. Выпрямленное же колено помогает дополнительно фиксировать широкая фасция бедра (и мышцы таза, которые с ней связаны). Равно ли разгибание колена подтягиванию коленной чашечки? И да, и нет. Да, потому что надколенник (коленная чашечка), залегая в толще сухожилия, которым квадрицепс крепится к большеберцовой кости, действительно, смещается вверх (см. видео). А нет, потому что …. Проведем эксперимент: 1️⃣Встаньте в Тадасану и выпрямите колени до конца. 2️⃣Встаньте в Тадасану и подтяните коленные чашечки вверх. Есть разница между 1️⃣ и 2️⃣? В чём (это могут быть ощущения)? Пишите в комментариях 👇

Важнейшая задача преподавателя — родить понимание в ученике. Не просто дать информацию, не просто дать опыт, не просто предложить рабочие лайфхаки, но и родить в ученике понимание всего этого. Когда есть понимание, вы становитесь свободными. С 19 потоком «Анатомической йоги» мы пока в начале пути. Прошло только 2 недели курса и в воскресенье состоялась первая менторская встреча. Ее результаты — в карусели. «Кстати, коллеги, поделюсь. Вчера была на занятии со своим преподавателем. Моя практика уже очень сильно поменялась! Вспоминала все что прошли, пыталась применять. В джану ширшасане включила ппм — и боже!!!! Я впервые прямо полностью легла животом на свою ногу, в такую глубину не уходила вообще никогда, а эта нога у меня сейчас травмированная и у нее в целом ограничено движение. Это вау! В рудрасане ушла гораздо глубже за счет ягодичных мышц. А следом за рудрасаной гораздо глубже стала перевернутая бабочка. я в каком-то шоке пребываю, если честно) из серии «а что, так можно было?» тк между занятиями прошло пару дней, а разница как будто пару лет 🔥» Чувствуем себя маленькими волшебниками). Кто хочет на следующий поток?)

Давно хотел поднять эту тему - История Йоги. О том как Йога стала тем, чем она является сейчас. ⠀ Да все откладывал и откладывал. ⠀ Но из-за множества невежественных предубеждений, мифов и откровенного вранья или заблуждения, решил «а хватит ждать» ⠀ Начну издалека. ⠀ Когда-то существовало Хараппско-Индское государство. Как всё в нашей вселенной имело 3 стадии: зарождение, расцвет и увядание. ⠀ И вот когда наступила «старость» этого царства, на ее земли пришли арии. ⠀ Причина этого движения не очень понятна, то ли им надоело мерзнуть на своих северах, то ли просто они были непоседы. ⠀ Нам это не важно. ⠀ А важно то, что они принесли свою культуры и верования в будущую Индию. Принесли свою ведийскую культуру, разделение на касты и много еще чего. ⠀ Но только не Йогу. ⠀ Когда они стали обращать местное население в свою веру, они столкнулись с группой людей, которые жили отшельниками, предавались аскетизму, дыхательным практикам, и даже шаманизму. ⠀ Звали их вратья. ⠀ Ариев поразили способности этих отшельников. ⠀ И, если все остальное население они принуждали отказаться от их верований силой то для вратьем был придуман ( разработан) специальный ритуал «Вратья-стома». ⠀ Вратья имели опыт мистического или внечеловеческого переживания, а арии принесли знания (какие на тот момент имелись у людей о устройстве мира и человека). ⠀ И именно синтез знания и опыта положил начало накаливания Йогических техник. ⠀ И это связка, как мы увидим дальше по истории Йоги, и стала тем механизмом который: и создал и классическую Йогу Патанджали, и обогатил знаниями о ментальных процессах от санкхья и Буддизма, и вышел за пределы с тантрой, и обогатился знаниями о человеческом теле в хатха йоги, а синтез западной медицины и Йоги в экспериментах Гуна середине 20 века и создал современную Йогу. ⠀ Вам интересно? Рассказать всю эту историю до конца? До наших дней?

Про грыжи и протрузии почему-то регулярно спрашиваете🤔 Само по себе их наличие вообще ничего не значит. Мы все со временем стареем. Это нормально. У нас появляются седые волосы, морщины. В зависимости от генетики и обстоятельств жизни кто-то уже в 20+ с сединой, а у кого-то генетика лучше и стресса меньше и он/она намного дольше, без особых вмешательств, остаётся моложавым без признаков старения. С позвоночником такая же история. Грыжи и протрузии нормальны для человека — позвоночник тоже стареет. Грыжи и протрузии — следствие того, что мы прожили определенное количество лет. Считается, что после 30 лет они появляются у всех. Но мы обычно о них вообще ничего не знаем, т.к. не делаем МРТ. А если сделать, то с большой долей вероятности у каждого, кто старше 30, будут обнаружены эти находки. Означает ли это что-то? Не особо, тем более, если нет боли. Считается, что большинство грыж саморассасываются (резорбция) в течение 6 месяцев. Но даже, если спина болит и грыжа есть, то далеко не факт, что боль из-за грыжи! Этот пост для того, чтобы люди с грыжами перестали чувствовать себя хрустальными вазами. Мы все эти вазы). Но определённые риски, безусловно существуют. Как практиковать йогу с грыжами? 10 комментариев от вас с интересом к теме и напишу в следующем посте!

Всем привет! Это Александр Шипков. Хочу поделится отзывом о курсе «Анатомическая Йога» 18 поток. И не только для того, чтобы похвастаться (не без этого), но и для аналитического разбора наших преподавательских механизмов. ⠀ Все слова и знаки препинания сохранены: ⠀ « …. Я практик, не преподаватель. Сейчас моя практика не просто осознанная, а исследовательская. Я хожу на групповые занятия и всегда пробую усложнять позы, когда дает преподаватель, что раньше считала не достаточным для себя. Если до меня не дошло на занятии) то дома я обязательно пробую, применяя подход, которым вы меня обучили. Знание, которые вы дали действительно открывают дверь в «нарнию». Моя цель стойки на руках в разных вариантах, всегда было интересно способна ли я (считала всегда руки слабые). Кроме бакасаны, мне освоились Аштавакрасана, паршва и экипада бакасаны. И еще важное, я СЛЫШУ, что говорит преподаватель и понимаю, что там надо напрягать или расслабить😅Никогда бы не подумала, что смогу. Еще раз благодарна Вам!❤️» ⠀ Что мы ВИДИМ: 1. Практик полюбил исследовательскую работу. И это не случайность. Это наш специальный расчет. Курс построен так, чтобы участники получали «ага-эффекты». От простых догадок до сложных озарений. И когда они финалят курс, то эта привычка мозга «думать и искать» остаётся с ними. 2. Что еще получил этот практик — универсального переводчика различных инструкций от преподавателей йоги в ему хорошо понятный анатомический язык. И теперь, даже если придет инструкция в виде образа, например: вращай шар живота целиком, не сминая его края и сферу, то он будет понимать какими мышцами это надо делать и что преподаватель имеет ввиду. На мой взгляд, исследовательский ум и универсальный переводчик - очень крутые скиллы! А что вы думаете?

Урдхва Дханурасана, почему тяжело подняться, почему локти не выпрямляются? Скорее всего вы упускаете важные этапы её освоения. Сущностные движения в позе: * Разгибание в позвоночнике * Разгибание в тазобедренных суставах * Сгибание в плечевых Проблема заключается в том, что каждое из этих движений должно быть амплитудным и удерживаться силой мышц. То есть, перед тем, как лезть в Урдхва Дханурасана, стоит убедиться, что с более простыми и менее амплитудными прогибами у вас всё отлично, а так же нет проблем с удержанием рук за линией уха в Урдхва Хастасане. Конечно, все тела разные, кто-то более гибкий, кто-то менее. Можно к освоению сложных поз приступать и с меньшей амплитудой, чем хотелось бы. Недостаток разгибания в позвоночнике, тазобедренных и сгибания в плечевых компенсируется согнутыми коленями и/или руками на более высокой опоре. Если о ней не побеспокоиться заранее, то локти и не выпрямятся. Мы знаем, что даже опытные практики и преподаватели йоги очень плохо видят движения в суставах. И вместо того, чтобы смотреть на сущностные действия, цепляются за какие-то третьестепенные нарративы. Давайте потренируемся. В прикрепленных фото пронумерованы до/после свежих выпускниц курса «Анатомическая йога». Не всё идеально, но в каждом случаем произошли качественные изменения в одном или нескольких сущностных для конкретного прогиба движениях. Видите их? Пишите👇, мы прокомментируем.

Анатомические вопросы в студию! Пора возвращаться к вам с разборами асан с точки зрения анатомии. Во что хотите углубиться? Можно просто рассмотреть конкретные асаны с точки зрения их конструкций и разобрать, почему они не получаются у части людей и проанализировать, как их можно адаптировать и что нужно сделать, чтобы получились. А можно устроить индивидуальную аналитику: у вас лично что-то не получается сделать, а вы не можете понять почему. Разбор открытый и бесплатный в формате прямого эфира или поста. В комментариях оставляйте свои заявки, о чём хотите читать, смотреть в ближайшее время. В этом блоге всё для вас🙌 П.С. Если не знаете, что написать, но любите наши анатомические разборы — оставьте любой комментарий, тогда этот пост увидит больше подписчиков и они смогут задать свои вопросы для новых разборов!

Привет-привет! Это Александр Шипков. ⠀ Сегодня 11 января и у вас есть возможность оценить, смогли ли вы начать «новую» жизнь с 1 января. Стали раньше вставать? Стали ли регулярней практиковать? Начали ли больше читать книг? Или меньше есть? Или что-нибудь еще, что мы хотим встроить в нашу жизнь. ⠀ Ну так и что? Начали или нет? ⠀ Если да, то вы молодец, супер-пупер, мега эм си и все такое…. И вам дальше читать не нужно. ⠀ Это для тех, кто еще нет… ⠀ Давайте смотреть на себя, как на нейронную сеть. Мы ведь и есть нейронная сеть, точнее несколько. Еще точнее, более 20х десятков. И все, что подходит для обучения нейронной сети, подходит и к нам. Если рассмотреть как работает простейшая нейронная сеть «персептрон» (точнее, это математическая модель нейронной сети предложенная Ф. Розенблаттом в 1957 году), то мы увидим, что для обучения сети нужен «внутренний учитель». Который «говорит», что такая работа нейронной сети верна, а вот другая работа — нет. Т.е. этот «внутренний учитель» уже знает правильный ответ. Более сложные нейросети могут работать и без этого «учителя». Но обучение длится дольше. ⠀ Да, мы сложная нейронная сеть, но сейчас давайте упростим и подумаем, что может быть нашим «внутренним учителем». ⠀ Во-первых, это может быть что-то или кто-то внешний. Да, такой вот парадокс. Автор этих строк 2 года хотел сделать курс по нейро Йоге для выпускников. И только когда появились конкретные люди и обязательства перед ними, курс сделал. Это также среда, в которую мы сами себя помещаем. Мне сложно представить, что кто-то приехал на Йога ретрит и не практикует. ⠀ Во-вторых, это может быть положительные эмоции, которые мы получаем, когда делаем то, что задумали. Единственное что следите, чтобы мозг сразу видел результат ваших действий. Хоть крошечный, но результат. ⠀ В-третьих, каждое новое, непривычное действие можно подавать себе и другим как … подвиг! С соответствующими эмоциями, музыкой и восхищенными взглядами со стороны. (Поверьте парашютисту. Под восторженный взгляд девушки, которая прыгает первый раз, легче выходить из самолета на высоте 4х км. ) ⠀ А каких «внутренних учителей» нашли у себя вы? Что хотите научить делать вашу нейросеть?

Прогибы повышают тестостерон! А 4 месяца занятий йогой аномально повышают уровень эстрогена в периода постменопаузы! 1️⃣эти эффекты действительно обнаружены в исследованиях [K N Udupa et al., 1974; R S Minvaleev et al., 2004; Rui Ferreira Afonso et al., 2016 ]. 2️⃣это вообще мало что значит😂 Гормоны и нейромедиаторы — это письма, с помощью которых органы и системы общаются друг с другом, чтобы организм человека адекватно жил. Утром просыпался (порция утреннего кортизола), ночь спал (мелатонин), когда надо — активировались процессы метаболизма (тироксин) или увеличивался сердечный выброс (норадреналин), снижалось количество мочи путём её концентрации (вазопрессин) или количеств кальция в крови (кальцитонин), человек привязывался к другому (окситоцин), получал вознаграждение за решение сложной задачи (дофамин), да и просто наслаждался моментом (серотонин) и т.д. Ну вы поняли: гормоны и нейромедиаторы — это вещества, с помощью которых осуществляется вообще ВСЁ в вашей жизни. Их состав в организме всё время меняется: вы же живете, двигаетесь, чувствуете. Поэтому никакого гормонального фона вообще не существует. Этот фон меняется от рассвета к закату, от понедельника к среде. Если в этой сложнейшей системе происходит поломка (гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, сахарный диабет, гипокортицизм и др), то необходимо лечение. А йога/йоготерапия имеют очень вспомогательную функцию. И в основном их эффект сосредоточен на повышении качества жизни и снижении стресса — что, согласитесь, не мало, но вовсе не заменяет работу с врачом. Поэтому если у вас нет эндокринного заболевания, то всё, что вам нужно делать для своей гормональной системы — не находиться в хроническом стрессе и разнообразно двигаться). И да: тому и другому способствует йога 😉. Приходите отделять зёрна от плевел, факты от нарративов на курс «Физиологическая йога». Остались последние дни дружеских цен. Все подробности по ссылке https://alexshipkov.ru/phisiologyyoga

Ко мне в гости недавно заходила школьная подружка. Она начала заниматься йогой и у неё появилась масса вопросов. Главный: как стать преподавателем йоги?😅 Но сейчас не об этом. Один из вопросов: а полезна ли Ваджрасана? У меня есть быстрый ответ: в ней отлично вытягивать и расслаблять передние большеберцовые и длинные разгибатели пальцев. Для этого нужно расположить ноги, так чтобы точки начала и прикрепления этих мышц находились максимально далеко друг от друга. Мышцы передней поверхности голени нередко «забиваются» при беге и ходьбе. Но мне интересны и более сложные ответы — начала смотреть источники. И вот удивление! В «Йога Дипике» этой позы вообще нет (шок😱) и даже в знаменитой зелёной книжечке для учительских курсов по йоге Айенгара тоже. Хотя, конечно же, в самом методе эта асана базовая и ей уделяется много внимания в начальных классах. И у Кришнамачарьи в «Йога Макаранде» Ваджрасаны нет. В комментариях к «Хатха-йога Прадипике» бихарской школы находим: «ваджрасана — поза молнии — регулирует ваджра нади. […] В ваджрасане практикующий сидит на коленях, поместив ягодицы между пятками, а большой палец правой ноги кладется на большой палец левой ноги». Не буду пытаться строить из себя специалиста по энергетическим каналам (нади), так как мы за научный подход. Хотя после хорошей практики сложно не поверить в их существование😉. Интересно, что положение больших пальцев, которое описывается — не та Ваджрасана, которая сейчас распространена. И при таком положении стоп и голеней не приходятся говорить о вытяжении передней большеберцовой и длинных разгибателей. В «Гхеранда Самхита»: «Сделай нижние части бёдер твёрдыми, как алмаз; положи ступни по обе стороны от заднего прохода. Это – Ваджрасана, дающая йогину Сиддхи (совершенства)». Непонятно как именно положить эти ступни: как сейчас (пальцы ног вытянуты назад, стопа в полном подошвенном сгибании) или как в «Хатха-йога Прадипике». Но любопытно, что мышцы задней поверхности бедра предлагается при этом напрячь (изометрически сократить). Напишите, есть ли из вас те, кто практикует Ваджрасану с целенаправленным напряжением задней поверхности бедра? Или делаете, её расслабляя?