⠀
🥝 Фрукты — это углеводы, они богаты простыми сахарами, поэтому нужно контролировать их потребление, но полностью исключать не стоит.
⠀
🥝Старайтесь съедать 1-2 порции фруктов (около 200-300 граммов) в день. Это может быть одно яблоко, одна груша, один банан, горсть ягод, два мандарина. В эту норму включены свежие, замороженные, консервированные фрукты, сухофрукты и соки.
⠀
🥝Фрукты лучше есть в первой половине дня или когда вам предстоит активно работать. Их лучше не есть на ночь, чтобы не поднимать уровень сахара в крови и тем самым не мешать организму готовиться ко сну.
⠀
🥝Наиболее калорийными считаются сухофрукты, банан (89 калорий на 100 граммов), инжир (74 калории), виноград (66 калорий), гранат (68 калорий), гуава (68 калорий). Наименее калорийными — арбуз (25 калорий), лимон (31 калория), клюква (32 калории), грейпфрут (32 калории), клубника (32 калорий). Вторая группа фруктов — самая безопасная для фигуры
⠀
🥝Но важно также учитывать гликемический и инсулиновый индексы каждого фрукта отдельно. И иногда они могут сильно отличаться от показателей калорийности и содержания углеводов на 100 гр. При разработке индивидуального рациона должны быть учтены все эти показатели, а также уровень сахара в крови человека, склонность к диабету и прочие вещи. Если у вас есть данные нарушения, то не все фрукты вам можно кушать, а некоторые могут даже навредить вам, вызвав сильные скачки сахара.
⠀
🥝 Берегите свое здоровье и прежде чем сделать новый модный фруктовый фреш, подумайте о том, а не приведет ли он к набору веса или скачкам сахара, ведь все должно быть в меру😉
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев