added February 3 2017 at 17:16
Полезные перекусы, или как питаться на работе и не поправиться. Чем перекусить в офисе. Фрукты. Идеальный вариант, чтобы подкрепиться. Причем лучше отдать предпочтение бананам. В них содержится большое количество углеводов, которые быстро насытят организм, и чувство голода надолго вас покинет. Кроме того, это главный источник серотонина - "гормона счастья". Что касается остальных фруктов, то они полезны тем, что содержат минимум калорий, но максимум витаминов, глюкозы, натуральной сахарозы и
Фитнес-меню на неделю   - Понедельник:  200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда  2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан  3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей  4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина  5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%  - Вторник:  200 г гречневой каши с овощами  2. Употребляем два больших яблока  3. 200 г отварной говядины + салат из овощей  4. 200 г морской рыбы + о
10 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ 1) Важная причина, по которой следует заняться спортом — это необходимость укрепить свое здоровье, усилить работу сердца, контролировать повышенное кровяное давление. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют рассасыванию опасных тромбов в крови, а так же замедляют процесс старения. 2) Активно упражняясь, мы доставляем кислород в каждую клетку тела, наша кожа улучшается, активизируются кровообращение и улучшаются рефлексы. Занимаясь спортом регулярно,
Основа в бодибилдинге для новичков  Правильное понятие массонаборного периода очень важно для новичка, поэтому данная информация будет актуальна  1. Прогрессия нагрузок  Невероятно важный пункт при построении программы на массу. Мышцы постоянно стремятся к адаптации (замедляется мышечный рост), чтобы этого не возникало нужно регулярно повышать рабочий вес ! Мышца понимает что ей нужно преодолевать все больший и больший стресс, поэтому приходится “запасаться” увеличением мышечных волокон (то –
Белковое меню на неделю. Продолжение будет вечером этого же дня • Понедельник: 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5% • Вторник: 1. 200 гр. гречневой каши с овощами 2. Употребляем два больших яблока 3. 200 гр. отварной
Прокачка пресса на 3 недели 1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:  1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;  2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;  3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;  4 день – отдых.  5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;  6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;  7 день – отдых.  2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов.  1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;  2 день – 25, 4
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА. Заканчивайте свою тренировку плечевого пояса гигантским сетом, который прожжет ваши дельты, вызовет чудовищный пампинг и выведет мышечный рост на новую орбиту. Все спортсмены делятся на две категории. Одни никогда не пропускают тренировки – даже если объявили штормовое предупреждение, – а другие больше времени посвящают «восстановлению», а не самим тренировкам. На каком-то этапе своей жизни я и в мыслях не мог пропустить тренировку, даже во время отпуска. Я т
7-дневная программа тренировок.  1 День:  1. Пресс. 2 подхода по 35  2. Приседания. 3 подхода по 30  3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.  4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25  2 День:  1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.  2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;  3. Прыжки на скакалке. 5 минут  4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;  5. Выпады с гантелями: чет
Самые крутые упражнения для ягодиц дома Приседания с широко расставленными ногами Следите за тем, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте ступни чуть шире плеч, носки и колени должны быть сонаправлены. Спина ровная. Выполните 20 пружинящих движений, опуская таз до параллели с полом. Сделайте 3 подхода. Подъем прямой ноги Поставьте ладони на пол под плечами. Одну ногу поднимите вверх, плавно опускайте и поднимайте таз. Спину при этом держите ровно. Сделайте 3 подхода по 15-20 подъёмов на
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК!   1 День:  1. Пресс. 2 подхода по 35  2. Приседания. 3 подхода по 30  3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.  4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25  2 День:  1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.  2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;  3. Прыжки на скакалке. 5 минут  4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;  5. Выпады с гантелями: четыре сета
Овощная запеканка: можно даже на ночь! Итого на 100 грамм 88 ккал Б/Ж/У 8.1 / 5 / 2.5 Ингредиенты: Молоко 1% - 150 мл Яйца - 6 шт Брокколи - 200 г Помидоры - 200 г Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Разбираем на соцветия брокколи, добавляем помидоры. Насыпаем в форму овощи. Заливаем их смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции.
Show more
297 629 participants in the group
Правильное белковое меню на неделю Обязательно сохрани себе на стену! Понедельник: 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5% Вторник: 1. 200 гр. гречневой каши с овощами 2. Употребляем два больших яблока 3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей 4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут 5. 300 гр. простокваши Среда: 1. 200 гр. отварного риса с овощами 2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда 3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат 4. Три отварных яйца + две помидоры 5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5% Четверг: 1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога 2. Одно яблоко и банан 3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат 4. 200 гр. морепродуктов 5. 300 гр. молока Пятница: 1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы 2. Две столовые ложки меда 3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом 4. 200 гр. куриного филе + три огурца 5. Три вареных яйца Суббота: 1. 200 гр. отварной фасоли с овощами 2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда 3. 200 гр. отварной телятины с овощами 4. 150 гр. сыра небольшой жирности 5. 0.5 литра кефира Воскресенье: 1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат 2. 200 гр. любых фруктов 3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты 4. 150 гр. творога 5. 400 гр. простокваши Питайтесь правильно!