120 на 80

Полезные перекусы .... Для первой половины дня подходят: -Банан; -Орехи; -Сухофрукты: -Хлебцы; -Бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба; -Коктейль из кефира и овсянки; -Лаваш с овощи; -Фрукты; -Смузи из фруктов; . Для второй половины дня: -Кефир; -Йогурт; -Творог; -Яйцо с ломтиком сыра; -Маложирный сыр; -Овощной салат; -Ломтик отварной рыбы с овощами; -Куриное филе с овощами; -Коктейль из йогурта с небольшим количеством фруктов

Фруктово-ягодное смузи с овсянкой .... Ингредиенты: - 1 банан 120 г - 1 небольшое яблоко, 100 г - 70 г ягод свежие или заморозки(малина и ежевика) - 2 ст.л. овсяных хлопьев - сироп топинамбура 1 ст.л, или мед 1 ч.л - вода 100 мл Приготовление: Фрукты нарезать, добавиться ягоды, овсянку, воду или подсластить. Можно украсить мятой. Вкусно и полезно!!

СМУЗИ ИЗ ХУРМЫ .... Итого на 100 грамм 55 ккал Б/Ж/У 0.6 / 0.3 / 12.7 Хурма увеличивает покой, счастье, нежность и любовь в человеке. Ингредиенты на 3 стакана: Большой апельсин — 1 шт. Хурма — 3 шт. Свежий корень имбиря — 2 см Корица — 0,5 ч. л. Вода — 0,5 ст. Приготовление: Очистите хурму от косточек, нарежьте кусочками. Апельсин очистите от шкурки. Загрузите в блендер фрукты, имбирь и корицу, добавьте воды, всё взбейте, разлейте по стаканам. Приятного аппетита!

Пей воду, чтобы похудеть! .... Чем быстрее мчится машина, тем выше расход топлива. То же и с человеком. Чем выше наш темп обмена веществ, тем больше нам нужно энергии, тем больше мы «сжигаем» подкожного жира. Так вот, вода является естественным регулятором скорости метаболизма. При первых, еще совсем слабых, признаках жажды обмен веществ замедляется сразу на 2%. Казалось бы, мало, однако вполне хватает, чтобы понизить физическую силу. Правда уже на 10%. А вот пара стаканов воды ускоряет метаболизм на 30%. Вообще-то, вода является для человека главным жизненным элементом. Наш организм состоит из воды и постоянно ее расходует. Из этого следует, что мы должны регулярно пить. Иначе работа органи