120 на 80

Творожная шарлотка *152 ккал на 100 гр* яйца-2 шт мука-50 гр сахар ванильный-30 гр яблоки-2 больших творог 0% - 1 пачка разрыхлитель-1ч.л. --- Яйца до пены взбить с сахаром, добавить муку и 1 ч.л. разрыхлителя еще раз хорошо взбить. В получившуюся массу добавить творог взбивать то исчезновения творожных комочков. Яблоки очистить и нарезать кубиками добавить в массу и перемещать ложкой. На противень выстелить бумагой для запекания, вылить массу и поставить в разогретую духовку. тесто получается нежным слегка напоминает чизкейк. Творог лучше выбирать мягкий. Можно добавить натертую цедру лимона. Приятного аппетита!

Персиково-ананасовый смузи 53.35 ккал/100 г Б/Ж/У: 1.52 / 1.07 / 9.12 Ингредиенты: 3 спелых персика 2 стакана кусочков ананаса 1/2 стакана натурального йогурта 1 стакан молока 1/2 чайной ложки экстракта ванили 2 стакана нарубленного льда --- Приготовление: Очистите персики от кожицы, достаньте косточку и вместе с ананасом положите в морозилку на 2-3 часа до твердого состояния. Затем взбейте все ингредиенты до состояния пюре в блендере.

Морковные котлеты с мюсли 89.16 ккал/100 г Б/Ж/У: 5.37 / 3.96 / 8.28 Ингредиенты: морковь 1 шт мюсли 2 ст. л яйцо куриное 1 шт корица молотая ч. л --- Приготовление: Натереть морковь, добавить 2 ложки мюсли (фруктовые или с изюмом). Добавить яйцо, перемещать, посыпать корицей. Сформировать котлетки и жарить до полной готовности.

Сочные и нежные куриные котлеты Кбжу: 120.8 на 100 гр. Б/Ж/У - 15.8/2.1/8.3 Ингредиенты: Куриное филе - 900 гр Лук - 2 шт средних Яйца куриные - 2 шт Манка - 130 гр, у меня марки Т, если нет, то обычная. Примерно 6 ст.л. Соль Молоко примерно 200-250 мл. --- Приготовление: 1. Лук и куриное филе пропустить через мясорубку. Добавить яйца. Перемешиваем. Солим. Добавляем манку, перемешиваем. И оставляем на 15 минут. 2. Затем формируем котлеты среднего размера и обжариваем или на сухой сковороде или на кокосовом масле, как я. Обжариваем по 2-3 минуты с каждой стороны. 3. Затем котлеты выкладываете в форму для запекания, на дно наливаем молоко. Накрываем форму фольгой и ставим в разогретую духовку

"Кабачковая запеканка" на 100грамм - 146,5 ккал, Б/Ж/У - 6,7/6,3/15,7 Ингредиенты: - 400 грамм кабачка, - 100 грамм сыра, - 2 яйца, - 100 грамм сметаны, - 0,5 чайной ложки гашеной соды, - 150 грамм муки, - зелень, - 0,5 чайной ложки соли., - перец. --- Приготовление: 1. Кабачок натереть, отжать хорошенько. 2. Сыр очень мелко порезать или натереть, порезать зелень. 3. Соду перемешать со сметаной, оставить на 5 мин, добавить яйца, соль, перец, взбить вилкой, всыпать муку, перемешать. 4. Затем туда же выложить сыр, кабачок и зелень, смешиваем и выливаем в форму небольшого диаметра (смазать). 5. Запекать 40-50 мин при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!

Как лучше перейти на ПП .... 1.Купите маленькую тарелочку, куда помешается порция 200 г, и к ней маленькую ложечку 2. Старайтесь есть три раза в день в одно и то же время и не пропускать приемы пищи 3. Завтракайте молочными продуктами, злаками и фруктами. В общей сложности энергетическая ценность завтрака должна составлять 400 калорий 4. Обедайте овощами и белковой пищей. Порция - 300 калорий 5. Ужинайте большим стаканом нежирного кефира или 150 г нежирного творога 6. Перекусы между приемами пищи можно делать фруктами, орехами, ягодами, йогуртом. В день должны быть 2 перекуса - по 150 калорий каждый 7. За 20 минут до еды выпивайте стакан воды. Во время приема пищи и в т