Йога. Аюрведа. Здоровье. Красота

Избавьтесь от гайморита в течение нескольких минут, благодаря ингредиенту, который уже у вас на кухне Γаймoрит (синyсит) — этo сoстoяниe вoспалeннoй пoдкладки стeн пазyx. Эта прoблeма затрагиваeт мнoгиx людeй, и oни всeгда пытаются найти лeкарствo. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/izbavtes-ot-gajmorita-v-techenie-neskolkix-minut-blagodarya-ingredientu-kotoryj-uzhe-u-vas-na-kuxne.html?utm_source=med

Избавьтесь от гайморита в течение нескольких минут, благодаря ингредиенту, который уже у вас на кухне Γаймoрит (синyсит) — этo сoстoяниe вoспалeннoй пoдкладки стeн пазyx. Эта прoблeма затрагиваeт мнoгиx людeй, и oни всeгда пытаются найти лeкарствo. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/izbavtes-ot-gajmorita-v-techenie-neskolkix-minut-blagodarya-ingredientu-kotoryj-uzhe-u-vas-na-kuxne.html?utm_source=med

Шаги в йоге Для тех, кто с интересом поглядывает в сторону йоги, но никак не решится нырнуть в этот опыт с головой. В последние годы только слепой мог не заметить активный рост популярности йоги, как во всем мире, так и в нашей стране в том числе. Все чаще и чаще можно наблюдать появления йоги в разных сферах жизни и ячейках общества - йога, как релакс и перезагрузка в офисах, йога, как искусство на всевозможных фестивалях, йога, как терапия в здравоохранении, йога на отдыхе, как способ совместить приятное с полезным, йога на крыше, на горе, на пляже, на велосипеде, ну в общем, йога везде! 1.Чтобы начать занятия йогой не нужно быть гибким. . Процитирую один популярный тезис из мира йоги : "Быть недостаточно гибким для йоги, это как быть слишком грязным, чтобы помыться". Люди, которые приходят в йогу без особой физической подготовки, получают нужный эффект намного раньше, чем практикующие из гимнастики, балета и других видов спорта, т.к. все ментальные трансформации происходят через работу с телом. Если эта работа прошла в других практиках, главной целью которых не является духовный рост, то достичь нужных перемен в йоге может быть сложнее. 2. Попробуйте разных преподавателей и разные стили йоги. В мире очень много форм и разновидностей йоги (динамичная, статичная, активная, мягкая и так далее). Существует даже мнение, что видов йоги столько, сколько учителей, т.к. даже в один и тот же стиль йоги, каждый преподаватель вносит что-то свое. Если вы из тех, кто считает, что "йога - это не мое", возможно дело в том, что вы просто еще не смогли найти "своего" учителя и подходящий вам стиль практики. 3. Практикуйте ради самой практики. Не идите на йогу из-за того, что так модно или ради растяжки, красивых стоек и классных фоток в инстаграме. Наслаждайтесь самим процессом практики и будьте полностью в настоящем моменте, осознавая каждый вдох, выдох, движение, любые новые ощущения в теле. 4.Исповедуйте одно из основополагающих принципов йоги "ахимса" - ненасилие. Не доводите практику до болевых ощущений. Найдите такое положение тела в котором нет боли с которой вы не можете справиться с помощью дыхания, но в тоже время, вы должны чувствовать, что работа в теле происходит. 5.Практикуйте регулярно. Новый вид физической активности - это стресс для нашего организма, поэтому если вы будете практиковать раз в неделю, то после каждого длительного перерыва ваш организм будет входить в состояние стресса снова и снова. На начальном уровне знакомства с йогой, старайтесь практиковать не меньше 2-3 раз в неделю. 6. Практикуйте самостоятельно! Одна из главных прелестей йоги в том, что ее можно практиковать всегда и везде. Если вы из тех людей, которые не могут заниматься самостоятельно, без наставлений учителя, кнута и пряника - попробуйте составить свой комплекс упражнений, который вам по-настоящему будет нравится и ради которого вы будете хотеть вернуться на йогамат каждый день. 7. Не ожидайте быстрых результатов и не зацикливайтесь на внешней форме, йога - это не просто гимнастика, это в первую очередь работа над собой, над своими внутренними, позитивными трансформациями. Внешние изменения - это позитивный побочный эффект от практики. Если ставить внешнюю форму и физические изменения на первое место, делать это самоцелью, то неизбежно будут травмы, откаты назад в практике и раздутое эго. 8. И еще раз про ахимсу! Если йога никак не хочет зайти в вашу жизнь на регулярной основе - не насилуйте себя! Даже если все друзья вокруг подсели на йогу, даже, если ваша мама цитирует "Бхагавадгиту" и смотрит сериалы в позе лотоса, даже если ваша девушка всячески пытается затащить вас на занятие, забрасывает вас статьями о пользе йоги и встречает вас дома в позе "собака мордой вниз" - не насилуйте себя! Возможно ваше время еще не пришло, либо йога - это вообще не ваша практика. Просто слушайте свою интуицию, не загоняйте себя в рамки, не навешивайте ярлыков, наблюдайте за своими эмоциями и реакциями. И если йога - это действительно ваш путь, то она обязательно настигнет вас в самой неожиданной форме и уже больше никогда не отпустит со своего коврика.

Избавьтесь от гайморита в течение нескольких минут, благодаря ингредиенту, который уже у вас на кухне Γаймoрит (синyсит) — этo сoстoяниe вoспалeннoй пoдкладки стeн пазyx. Эта прoблeма затрагиваeт мнoгиx людeй, и oни всeгда пытаются найти лeкарствo. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/izbavtes-ot-gajmorita-v-techenie-neskolkix-minut-blagodarya-ingredientu-kotoryj-uzhe-u-vas-na-kuxne.html?utm_source=med

Избавьтесь от гайморита в течение нескольких минут, благодаря ингредиенту, который уже у вас на кухне Γаймoрит (синyсит) — этo сoстoяниe вoспалeннoй пoдкладки стeн пазyx. Эта прoблeма затрагиваeт мнoгиx людeй, и oни всeгда пытаются найти лeкарствo. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/izbavtes-ot-gajmorita-v-techenie-neskolkix-minut-blagodarya-ingredientu-kotoryj-uzhe-u-vas-na-kuxne.html?utm_source=med

Избавьтесь от гайморита в течение нескольких минут, благодаря ингредиенту, который уже у вас на кухне Γаймoрит (синyсит) — этo сoстoяниe вoспалeннoй пoдкладки стeн пазyx. Эта прoблeма затрагиваeт мнoгиx людeй, и oни всeгда пытаются найти лeкарствo. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/izbavtes-ot-gajmorita-v-techenie-neskolkix-minut-blagodarya-ingredientu-kotoryj-uzhe-u-vas-na-kuxne.html?utm_source=med

Йога для растяжки на шпагат и стройных бедер Тугие бедра — проблема весьма распространенная, даже у тех, кто регулярно занимается каким-либо видом спорта. Однако хорошая гибкость ног — это не только более грациозная и легкая походка, но и хорошее кровоснабжение, и обмен веществ. А еще, согласно йоге, в нашем теле все процессы — на тонком уровне — управляются праной — внутренней энергией тела. И эта прана движется легче, без образования застоев, когда тело достаточно гибкое, а мышцы — эластичные. Поэтому позы йоги, в большинстве своем, направлены на развитие и поддержание достаточной гибкости мышц и суставов. Хотя тренировочному аспекту, конечно же, тоже уделяется должное внимание. Помимо улучшенного энергообмена, вот еще некоторые полезности хорошей гибкости: Предупреждение травм Улучшенная координация движений Повышенная выносливость Легкость в теле Лучше выглядит кожа (из-за улучшения обмена веществ). Приведенный ниже комплекс упражнений йоги для бедер и ягодиц даст вам стройные и упругие бедра, а также поможет развить способность сесть на шпагат (любой). 1. Поза счастливого ребенка Эта поза не только раскрывает бедра, но и благотворно воздействует на поясницу. Лягте на спину. Согните колени, подтяните их к бокам, и возьмитесь руками за внешние поверхности стоп. Ноги в коленях согнуты под углом в 90 градусов. Руки держите с внешней стороны ног. Используя силу верхней части туловища, мягко и равномерно давите руками на ноги так, чтобы ваши колени двигались в сторону пола рядом с подмышками (см. фото). Избегайте напряжения в плечах и груди, старайтесь расслабиться. Задержитесь в конечном положении на 5 глубоких вдохов-выдохов. 2. Широкий присест Это расслабленная растяжка направлена на оба бедра, но при этом еще работает и нижняя часть спины. Встаньте прямо, стопы расставлены немного шире бедер. Согните колени и опустите бедра к земле, сделав глубокое приседание. Если вы не можете поставить пятки на пол, подложите под них полотенце или коврик для йоги, чтобы создать опору. Соедините руки перед грудной клеткой на уровне сердца, и надавите локтями на колени с внутренней стороны, чтобы еще больше раскрыть бедра. Сделав 5 полных дыханий, положите ладони на пол перед собой, и перебирайте ими прямо от себя, увеличивая тем самым растяжение в бедрах и пояснице. Когда достигните предела, снова задержитесь на 5 вдохов-выдохов, затем расслабьтесь и медленно поднимитесь. 3. Поза раскрытой ящерицы — упражнение йоги для внутренней поверхности бедра Если нам приходится часто сидеть, то мышцы-сгибатели бедра могут стать очень тугими, в результате будет страдать общая гибкость ног. Данная поза работает с внутренней поверхностью бедра, но также воздействует и на внешнюю. Сделайте низкий выпад (поза Анджанеясана — похожа на одну из поз Сурья Намаскара) — см. фото: Согнутое колено правой ноги — впереди. Опустите левое колено на пол, ладони тоже поместите на пол, под плечами. Медленно отклоните и опустите правое колено вправо, чтобы вес переместился на внешнюю поверхность правой стопы. Руки держите выпрямленными, грудь подавайте вперед, чтобы увеличить растяжку. Задержитесь в этом положении на 5 полных дыханий, затем проделайте упражнение снова, выставив вперед уже левую ногу. 4. Полу-шпагат Это упражнение помогает непосредственно подготовиться к шпагату: растягивает бедра, подколенные сухожилия, а также внутреннюю сторону бедра. Из широкого присеста, положите руки на пол перед собой, и начинайте раздвигать ноги в стороны. Убедитесь при этом, чтобы пятки располагались шире пальцев ног. Подошвы лежат плоско на полу, чтобы уберечь колени от излишней нагрузки. По мере того, как бедра опускаются, можете поддержать себя предплечьями, а потом положить на пол плечи (как на фото), при этом повернув голову на сторону. Задержитесь в этой позе на 5 вдохов-выдохов, затем шажками сдвиньте стопы вместе. Если растяжка в этой позе для вас пока слишком трудная, попробуйте позу Упавиштха Конасана. 5. Поза бабочки Позволяет растягивать оба бедра сразу, а также область таза. Сядьте на пол, согните колени и подвиньте стопы подошвами друг к другу. При помощи рук разверните стопы подошвами вверх, словно книгу. Используя мышцы ног, постарайтесь прижать колени к полу, насколько возможно. Вытяните и распрямите позвоночник, и втяните живот. Расслабьте плечи, и посмотрите вперед, либо на стопы. Сделайте 5 дыханий, затем медленно наклонитесь вперед, подавая корпус к ногам. Старайтесь держать позвоночник вытянутым и распрямленным. Обхватите стопы руками, и мягко давите локтями на колени, опуская их еще ниже. Вы также можете вытянуть руки вперед, чтобы еще больше растянуть спину. Как достигните предельного наклона, задержитесь в нем на 5 полных вдохов-выдохов, затем медленно выпрямитесь, и медленно распрямите ноги. 6. Наклон к колену сидя Это известная поза йоги — Джану Ширшасана (читайте подробное описание техники по ссылке). 7. Поза голубя Одна из самых эффективных поз для раскрытия тазобедренных суставов и бедер. Сядьте так, чтобы левая нога была вытянута позади, а правая была согнута в колене, и находилась впереди; правая стопа, при этом, направлена внутрь, к животу (см. фото). Левое бедро должно быть направлено на пол; если оно разворачивается, подверните правую стопу ближе к телу. Руки можно поместить либо на правое бедро, либо на бока, либо перед собой — вытягиваясь вперед. Удерживайте это положение в течение 5 дыханий, стараясь определить и расслабить все области, где чувствуется напряжение. Повторите упражнение в другую сторону. 8. Двойной голубь Эта поза хорошо растягивает ягодицы. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Согните левое колено и положите согнутую ногу на пол так, чтобы голень была параллельна тазу. Согните правое колено, и поместите его поверх согнутого левого, точно таким же образом. Согнутые ноги образуют треугольник. Поза чем-то похожа на сидение «по-турецки», либо на упрощенную позу лотоса, но все же отличается, не только видом, но и ощущениями. Если колено верхней ноги приподнято, значит, у вас тугие бедренные мышцы. Не нужно пересиливать себя, стараясь его опустить — пусть ваша растяжка будет развиваться естественно. Дышите глубоко. Чтобы усилить эффект от позы, положите руки на пол, перед голенями, и, перебирая ими по полу, наклоняйтесь вперед, к ногам. Когда дойдете до предела растяжки, задержитесь в этом положении, глубоко вдохнув и выдохнув 5 раз. Затем медленно выпрямитесь, поменяйте ноги, и повторите все упражнение сначала. Такая вот относительно несложная йога для укрепления бедер и ягодиц. Вы можете делать эти упражнения, как самостоятельную практику, либо включать их в свою программу тренировок. Они сделают ваши бедра более стройными и упругими, разовьют гибкость, и помогут подготовиться к шпагату.

Польза йоги ПOСЛЕ OДНОГО ЗAНЯТИЯ: Улучшенная фyнкция мoзга. Всего 20 минyт йoги мoжет yлучшить кoгнитивные фyнкции, пoвыcить внимaние и пaмять. Йoга гoраздо пoлезнее 20 минyт энeргичных aэробных yпражнений. Меньше cтресса. Йога тoрмозит выpаботку кoртизола и пpочих, кoторые и вызывaют пpесловутый cтресс. Пoсле йoги вы чyвствуете yмиротворение и pадость. Повышенная гибкoсть. Гибкость тела, это гибкость ума! ПOСЛЕ HЕСКОЛЬКИХ MЕСЯЦЕВ: Нормализация кpовяного дaвления. Люди, имeющую лeгкую и yмеренную гипeртензии дoлжны зaниматься йoгой! Йoга пoможет им cнизить yровень кpовяного дaвления. Хoрошая paбота лёгкиx. Занятия йoгoй в тeчeние 15 нeдeль знaчитeльно yвeличивают жизнeннyю eмкoсть лeгкиx. Bo кaк! Умeньшение бoлeй в шee. Немецкое иccледование, oпyбликованное в жypнале Pain пoкaзало, чтo чeтыpе нeдeли пpaктики йoги cнижaют интeнcивность бoли y взpoслых. Снижение тpeвоги. 12 нeдeль йoги yмeньшают бecпокойство и yвeличивают ypовень гaммa-аминомасляной киcлoты в мoзгe, кoтoрая cвязaна c дeпpессией и тpeвожными paсстройствами. Освобождение oт xpонической бoли в cпинe. Йога эффeктивнeе в cнижeнии бoли и yлyчшении нacтроения, чeм cтaндартное мeдицинcкое лeчeние.

Правила сохранения энергии 1. Не тратить время на жалость к себе. Вы никогда не увидите, как сильный духом человек жалеет о своем скорбном положении, винит обстоятельства или переживает, как плохо с ним обошлись. Такой человек умеет брать на себя ответственность за свои действия и их результаты, понимает и принимает тот факт, что жизнь не всегда справедлива. Он может с честью выйти из испытания, получив урок и поблагодарив жизнь за него. Когда ситуация складывается плохо, успешный человек отвечает: «О, ну что поделать» или просто «Следующий!». 2. Не пользоваться своей властью. Сильные духом люди стараются не пользоваться своей властью над другими людьми, заставлять своих подчиненных чувствовать себя униженно или плохо. Успешные люди понимают, что их сила заключается в способности контролировать свои действия и эмоции. 3. Не бояться перемен. Сильные духом люди принимают перемены и охотно идут навстречу риску. Их самый сильный «страх» (если он вообще есть) не перед неизвестностью, а перед возможностью стать самодовольным и застойным. Время перемен придает им энергии и обостряет их лучшие качества. 4. Не тратить энергию на то, что вы не в состоянии контролировать. Сильные духом люди не жалуются долго и нудно на пробки на дорогах, потерянный багаж и, особенно, на других людей. Они принимают эти факты как события, находящиеся вне их контроля. В сложной ситуации успешные люди осознают, что единственная вещь, подвластная их контролю, - это их собственные реакции и отношение к ситуации. 5. Не беспокоиться о том, чтобы всем понравиться. Вам знакомы люди, пытающиеся всем угодить? Или, наоборот, те, кто лезет из кожи вон, чтобы навредить другим и таким образом укрепить свой образ сильного человека? Обе эти позиции плохи. Сильные духом люди стараются быть добрыми и справедливыми и угождать другим только там, где это уместно. При этом они не боятся высказать мнение, которое может кого-то расстроить. 6. Не бояться разумного риска. Сильный духом человек готов разумно рисковать. Но перед этим он тщательно взвесит все риски, величину выигрыша и просчитает наихудший сценарий еще до того, как (и если) события начнут разворачиваться. 7. Не жалеть о прошлом. Надо иметь особую силу, чтобы принять прошлое и идти дальше. Цените те вещи, которым вы научились в прошлом, но не тратьте свою умственную и духовную энергию на переживания прошлых разочарований и ностальгию. Сильные духом люди вкладывают свою энергию в создание наилучшего настоящего. 8. Не повторять своих ошибок. Мы все знаем определение безумия, да? Это когда человек раз за разом совершает одни и те же действия, надеясь при этом получить другой или лучший, чем ранее, результат. Способность к точной и продуктивной саморефлексии - это одна из самых сильных сторон очевидно успешных директоров и предпринимателей. 9. Не завидовать успеху других людей. Согласитесь, требуется особое умение, чтобы почувствовать искреннюю радость и восхищение успехом другого человека. Сильные духом люди обладают таким умением. Они не завидуют и не испытывают неприятных эмоций, когда успеха добиваются другие. Успешные люди упорно работают, чтобы повысить свои шансы на успех и не надеются на хитрые обходные пути. 10. Не сдаваться после неудачи. Каждая неудача - это шанс улучшить себя. Даже великие предприниматели с готовностью подтверждают факт, что их первые попытки в бизнесе чаще всего заканчивались провалами. Сильные духом люди готовы к провалам, если это необходимо и если это дает им опыт и учит новому. Каждая неудача приближает вас к желаемой цели. 11. Не бояться одиночества. Сильные духом люди умеют наслаждаться одиночеством. Они используют его, чтобы осмыслить свое прошлое и настоящее и спланировать будущее. Что еще более важно - их счастье и настроение не зависят от поведения других людей. Они могут быть счастливы и вместе с другими людьми, и в одиночестве. (с)

Йога от стресса и усталости Для любого физического или морального состояния существует поза, способная улучшить самочувствие. Мы подобрали для тебя 4 йогические асаны, которые помогут тебе побороть грусть, усталость, стресс и раздражение. В состоянии стресса – поза дерева Как это работает: балансирующие асаны, наподобие этой, требуют полного сосредоточения, а это отвлекает от всех тревожных мыслей. Как выполнять: стань ровно и согни правую ногу, прикоснувшись ступней до внутренней стороны левого бедра. Сложи ладони на уровне груди, пальцами вверх, задержись на 3 вдоха. Медленно подними руки вверх и задержись еще на 30 секунд. Повтори с другой ногой. В состоянии злости – выпад вперед Как это работает: при раздражении, в печени накапливаются токсины, а эта поза помогает от них избавиться, посылая телу определенные сигналы. Как выполнять: сделай выпад вперед правой ногой так, чтобы бедро было параллельно полу. Помести левую руку на пол, а правую подними вверх, поворачивая туловище вправо и направляя взгляд на поднятую ладонь. Задержись на 5 вдохов и повтори с другой стороны. В состоянии грусти – поза верблюда Как это работает: данная поза помогает раскрыть легкие и способствует более глубокому дыханию, что повышает уровень кислорода в крови. Это улучшает настроение и общее самочувствие. Как выполнять: стань на колени, ноги на ширине плеч. Откинься назад и помести ладони на ступни. Выставь бедра вперед и расслабь шею. Задержись на 30 секунд, продолжая глубоко дышать. В состоянии усталости – березка Как это работает: поза «березки» улучшает приток крови к головному мозгу, заряжая тебя энергией. Как выполнять: ляг на спину, руки по бокам, ладонями вниз. Согни колени и подведи их к груди. Подними ноги вверх и выпрями, поддерживая себя руками в нижней части спины. Задержись на 30 секунд.