ПРЕДНОВОГОДНИЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ
СТАРТ 12 ДЕКАБРЯ
Марафон для тех,кто хочет изменить себя,свою фигуру,стать счастливей,уверенней,быть здоровой
Что ждёт в марафоне?
Рацион питания
Поддержку и заботу
Ответы на возникающие вопросы
Чат единомышленников
Прямые эфиры
В марафоне хорошо начинать свой путь стройности,ведь в кругу единомышленников,стройнеющих чувствуешь больше уверенности и поддержки
Заявки и вопросы пиши в ЛС, Вайбер +375255273311
p.s. в фото примеры минусов наших девочек, участниц марафонов
#худеемвместе#марафонстройности
Есть заблуждение что питаться пп дорого, на самом деле все ни так, вот ловите несколько советов, если кому то так кажется
Как правильно и бюджетно питаться ?!
Планируйте меню перед походом в магазин- обязательно составляйте список покупок
Белковые продукты: лучше всего целую курицу, десяток яиц и недорогую рыбу или 3-4 пачки творога
Крупы: нет ничего дешевле, полезней и сытнее
Недорогие овощи: цукини, капуста, огурцы, морковь , грибы; фрукты: яблоки, , груши .
Выбирайте все по сезону. Еще как вариант покупать замороженные овощи, как на разновес, так и в пачках можно
Кисломолочная продукция
Цельнозерновая мука: она полезнее обычной, в ней много клетчатки, в
Салат из брокколи с курицей
Итого на 100 грамм 119 ккал
Б/Ж/У 19.2 / 4.2 / 1.5
Ингредиенты:
Куриная грудка 2 штуки
Капуста брокколи 1 штука
Твердый сыр нежирный 250 г
Соль по вкусу
Сметана по вкусу
Чеснок по вкусу
Приготовление:
1. Для приготовления салата отвариваем куриную грудку. Остужаем. Затем щипаем ее на мелкие кусочки руками.
2. Брокколи варим 4–5 минут в подсоленной воде. Остужаем. Режем большие соцветия на 3–4 части.
3. Смешиваем курицу и брокколи, добавляем тертый сыр и выдавленный чеснок. Солим и заправляем сметаной по вкусу.
Приятного аппетита!
Сегодня хотим с вами поговорить о важности очень важного микроэлемента, который наш организм выводит на 89% и всегда по этому микроэлементу в дефиците, это КАЛЬЦИЙ! Мы вообще девочки дефицитны по многим микроэлементам, по нему особенно.
Знаете ли вы, что...
каждую секунду в мире происходит перелом, вызванный остеопорозом
каждую минуту происходит 7 переломов позвонков
каждые 5 минут происходит перелом шейки бедра, что в результате ведет в течении последующего года к смертности в 40% случаях
Малоподвижный образ жизни, увеличение жирно - углеводистой пищи ведёт к метаболическому заболеванию.
Оказывается, ОСТЕОПОРОЗ заболевание скелета , характеризующееся снижением прочности костной т
Кабачково-Сырная нирвана
КБЖУ на 1 кусок :180/9,7/8,3/16,6
Для коржей (тесто отлично подходит и для оладушек):
Кабачки 640 гр
Яйца 4 шт.
Мука 200 гр. (рисовая, овсяная)
Сода на кончике ножа.
Кефир 2,5% 300 гр.
Укроп по вкусу.
Соль, перец по вкусу.
Для начинки:
Сыр лёгкий 15% 200 гр.
Майонез лёгкий 15% 210 гр(можно взять сметану).
Чеснок 1 зубчик.
Приготовление:
Натереть на тёрке кабачки (у меня было 640 гр именно того, что я пустила на терку, т.е кабачок был без семян и терла его с кожурой), посолить и отжать водицу.
Смешать все ингредиенты для основы.
Жарить в виде толстых блинов до готовности с двух сторон на среднем огне.
Для начинки сыр натереть, сме
Тушеный кальмар с шампиньонами
Итого на 100 грамм 65 ккал
Б/Ж/У 11.5 / 1.6 / 2.7
Ингредиенты:
кальмары 300 г
шампиньоны 200 г
соль, перец по вкусу
свежая зелень по вкусу
лук 1 шт.
Приготовление:
Если Вы любите грибы и морепродукты, то это блюдо Вам обязательно понравится.
Лук почистить, порезать и потушить на сковороде вместе с шампиньонами.
Тушки кальмаров почистить, порезать и добавить к шампиньонам.
Посолить, поперчить. Добавить при необходимости немного воды. Накрыть крышкой и тушить 2-3 минуты.
Можно подавать как самостоятельною блюдо или с гарниром.
Приятного аппетита
Куриные котлеты под помидорно - сырной корочкой.
КБЖУ:133.57/14.76/7.1/2.55
Ингредиенты:
900 гр. фарш из курицы.
1 шт. лук.
1 шт. яйцо куриное.
2 ст.л. отруби (овсяные).
соль, чёрный молотый перец -по вкусу.
помидоры 1 - 2 шт.
40 гр. сыр твёрдый.
Приготовление:
В фарш добавить лук, яйцо, отруби, соль, перец и хорошо перемешать.
Сформировать котлеты и выложить на противень, застеленный пергаментом.
Помидоры нарезать кружочками, сыр натереть на крупной тёрке.
На котлеты уложить помидоры, посыпать сыром и поставить в разогретую до 180С духовку на 20 минут.
Приятного аппетита!
Напишите, что Вы ищете, и мы постараемся это найти!
Левая колонка
О группе
Рецепты здорового питания ! Многим кажется, что жить вкусно и полезно тяжело. Но мы доказываем, что существуют способы делать это легко и с удовольствием.