Клад полезных советов

Сырный суп с курицей . На 100 грамм - 48.54 ккал Белки - 5.86 Жиры - 1.25 Углеводы - 3.17 Ингредиенты: 400 гр куриного филе 2 картофелины 1 крупная морковь 180 гр плавленого сыра 2 литра бульона или воды Зелень Лавровый лист, душистый перец горошком Соль, перец Приготовление: Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами. Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут. После чего добавить овощи и варить еще 10-15

Курочка в соево-медовом маринаде на 100грамм - 168.07 ккалБ/Ж/У - 15.44/10.68/2.95 Ингредиенты: Куриные ножки, бедра — 8-9шт (1кг); Соевый соус — 1 столовая ложка (15г); Мед — 1 столовая ложка (20г); Горчица (я беру 1 чайную ложку обычной крепкой горчицы и 1 чайную ложку французской горчицы) — 1 столовая ложка (15г); Оливковое масло — 1 столовая ложка (15г); Чеснок — 2-3 зубчика (10г); Специи, приправы — базилик, петрушка, паприка, черный перец, майоран, укроп (любые, на Ваш вкус); Соль — по вкусу; Приготовление: В небольшой глубокой миске готовим маринад: перемешиваем соевый соус, мед, горчицу и оливковое масло. Куриные ножки и бедра солим, приправляем специями, выжим

Кефирные оладьи с яблоками на 100грамм - 125.4 ккалБ/Ж/У - 4.15/1.3/24.09 Ингредиенты: Кефир обезжиренный — 500 г Яйцо — 2 шт Подсластитель по вкусу Соль — 1 щепотка Сода — 1/2 ч.л Мука пшеничная — 2 ст Яблоки по вкусу Приготовление: Для приготовления оладий необходимо взбить яйца с подсластителем, соединить с кефиром, добавить соль. Затем добавить соду, муку и еще раз все перемешать — тесто должно получится легким, пышным, полугустым. Яблоки порезать мелкими ломтиками. Тесто разлить ложкой в горячую сковороду с оливковым маслом. На поверхность оладий быстро и красиво разложить ломтики яблок, прижать их ложкой. Когда нижний край оладий зарумянится, оладьи перевернуть

Коулсло с ананасами на 100грамм - 41.08 ккалБ/Ж/У - 1.38/0.81/7.17 Ингредиенты: Капуста 400 г Морковь 300 г Ананас консервированный 200 г Сметана 3,5 столовые ложки Приготовление: 1. Нашинковать капусту, морковь. Капусту пожать руками так, чтобы она дала немного сока. 2. Нарезать мелко консервированные ананасы. 3. Все перемешать. Добавить сметану. Можно не солить и не перчить — тут все на вкус.

Банановое мороженое: всего 2 ингредиента! на 100грамм - 82.54 ккалБ/Ж/У - 1.92/0.38/17.88 Ингредиенты: Банан - 100 г Молоко 1% - 30 мл Приготовление: Бананы порезать и заморозить. Замороженный банан измельчить блендером. В банановую крошку добавить молоко. Еще раз блендером взбиваем и готово! Приятного аппетита!

Коктейль с отрубями и черносливом. Забирайте на стену, чтобы не потерять. Ингредиенты: - большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл) - 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей - 1 столовая ложка льняной муки - 1 чайная ложка какао порошка - 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого) - около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив) Приготовление: 1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус! 2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть

Лазанья из кабачков на 100грамм - 67.17 ккалБ/Ж/У - 5.37/3.49/3.7 Ингредиенты: кабачок – 1 шт (500-600 гр) крупные помидоры – 2 шт (220 гр) сыр творожный мягкий с пониженным содержанием жирности – 150 гр ветчина куриная или вареное куриное филе – 200 гр перец болгарский – 1 шт (70 гр) укроп – 1 пучок чеснок – 1 зубчик масло оливковое – 10 гр (2 ч.л.) соль мелкая морская – по вкусу тертая моцарелла (или сулугуни) для корочки – 50 гр. Приготовление: Форму для запекания смазать оливковым маслом и выложить слой нарезанного тонкими пластинами кабачка. Сверху положить слой тонко нарезанной куриной ветчины или вареной курицы. На нее слой порезанного мелкой соломкой перца.

Салат на ужин Ингредиенты: Помидоры черри — веточка Огурец — 1 шт. Авокадо — 1 шт. Сыр фета — 100 г (или любой салатный) Красный лук — 1/2 шт. Петрушка — по вкусу Оливковое масло — по вкусу Сок лимона — пару капель Приготовление: 1. Все нарезать. 2. Перемешать.