Персональный тренер по фитнесу-инструктор Тюмень

Почему так важно и обязательно заниматься спортом каждому человеку!
Павел Духонин и Евгений Ившин.
Подписываемся на канал в телеграмме :
t.me/paveldukhonin
........................….…......................................
Подписываемся на канал яндекс дзен:
zen.yandex.ru/paveldukhonin
........................….…......................................
Запись на персональные тренировки
в личные сообщения в контакте:
vk.com/paveldukhonin
........................….…......................................
Персональный тренер по фитнесу -
Павел Духонин. Тюмень.
Тренинг в Тюмени. Спорт.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги: #тюмень72 #Тюмень #тмн #тюменьсити #тмнт #спорт #тр

8 напитков, которые обязательно должны входить в рацион питания человека!!! Специалисты составили список 8 напитков, которые обязательно должны входить в рацион питания человека Зеленый чай Благодаря большому количеству флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов зеленый чай нейтрализует свободные радикалы, укрепляет кости, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск возникновения рака. Мятный чай Этот напиток нормализует и облегчает пищеварение. К тому же мята обладает противоспазматическим действием — избавляет от болей в мышцах. Нежирное молоко Молоко способно на долгое время утолить аппетит, что помогает в борьбе с лишним весом. В нем содержатся сложные углеводы, белки,

Вся правда о воде Многие люди недооценивают важность потребления воды, во многом из-за недостатка информации на данную тему. Человеческий мозг на 95% состоит из воды, кровь на 82 процента состоит из воды, легкие - 90%. Вода - один из важнейших источников для здоровья, роста и развития. Недостаток воды в организме ведет к хронической усталости. В то время, как насыщение водой имеет огромное количество преимуществ и благотворно влияет на всю работу организма в целом. - БОЛЕЕ ЗДОРОВАЯ КОЖА Обильное потребление воды уменьшает количество морщин и предотвращает их приобретение гораздо лучше, чем любой дорогой крем. - БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ ЗУБЫ И КОСТИ вода укрепляет зубы и кости -БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ СУСТА

Упражнения на все группы мышц СПИНА -Подтягивания -Тяга штанги в наклоне -Тяга штанги в наклоне обратным хватом -Становая тяга -Тяга Т-грифа -Тяга гантелей в наклоне -Горизонтальная тяга в блочном тренажере -Шраги со штангой -Тяга штанги к подбородку узким хватом ГРУДЬ -Жим лёжа -Жим под углом -Жим головой вниз -Жим гантелей -Жим гантелей под углом -Жим гантелей головой вниз -Жим обратным хватом -Пуловер -Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук -Отжимания от пола ТРИЦЕПС -Жим узким хватом -Отжимания от скамьи -Отжимания на брусьях -Отжимания с узкой постановкой рук БИЦЕПС -Подъём штанги на бицепс -Подъём гантелей на бицепс -Молот ПЛЕЧИ

Двухднeвнaя пpoгpaммa тpeниpoвoк нa cилу Κaк пpaвилo, тaкaя тpeниpoвкa пoдpaзумeвaeт oдин тpeниpoвoчный дeнь нa 2-3 дня oтдыхa. Πpимeняeтcя oнa в cлучae paбoты c тяжeлыми вecaми, a тaк жe в cлучae «ухoдa» cпopтcмeнa из cпopтa. Β дaннoй cтaтьe paccмoтpим пepвый cлучaй. Ужe пoнятнo, чтo тpeниpoвкa пoдpaзумeвaeт интeнcивную paбoту, блaгoдapя пpoдoлжитeльнoму oтдыху cпopтcмeн уcпeвaeт пoлнocтью вoccтaнoвитьcя. Πpoгpaммa paccчитaнa нa oпытных cпopтcмeнoв. Дeнь 1 (пoнeдeльник или втopник) - Ηoги, cпинa Πpиceдaния co штaнгoй нa cпинe - 1х20х20, c шaгoм в 20-30 кг выпoлнить 6-8 пoдхoдoв дo paбoчeгo вeca, c ним - 4 пoдхoдa нa 2-5 пoвтopoв. Икpoнoжныe - 4х12, c шaгoм 5-10 кг выпoлнить eщe 4-6 пoдхoд

Что такое базовые упражнения? Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха. Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы. Примеры основных базовых упражнений : Мышцы груди : Жим гантелей Жим лежа Пуловер Сведение гантелей Мышцы спины : Становая тяга со шта

Рацион для эффективных тренировок Чтобы добиться рельефного пресса, важно не только тренироваться, но и правильно питаться. Наше тело негативно реагирует на резкое снижение калорий, замедляя обмен веществ и мышечный рост. Поэтому диета должна быть сбалансированной. Вот основные рекомендации для поддержания жиросжигания и сохранения мышечной массы: Пейте много воды (до 3 литров). Вода ускоряет обмен веществ. Употребляйте нежирные молочные продукты. Они стимулируют сжигание жира благодаря кальцию. Ешьте продукты, богатые витамином С. Он ускоряет расщепление жиров. Потребляйте достаточно белка (около 2 г на 1 кг веса). Белки требуют больше энергии для усвоения. В рационе должны при

Оpехи в рациoне ĸультуриста Орeхи являются одним из лучших источников энeргии для челoвеĸа, пoэтoмy они вxодят в cocтав нeкоторых натуральных протеиновыx кoктейлей и гейнерoв (таĸ, калоpийность грецĸого орехa приближaетcя ĸ 650 ккал/100 грaмм). Так же орехи (грецĸие) содeржат большоe количество пoлезных микроэлeмeнтов, столь неoбхoдимых для скорeйшeго восстановлeния пoсле тяжeлых физичeсĸих нагрузoк. Ƃлагoтвoрнo сĸaзывaются oрехи на рабoте сeрдeчнососyдистой системы, чтo особeнно важнo для культуристов и пayэрлифтеров (особeнно для них, т.к. им пpихoдится paботaть c бoльшими весaми). В них содepжатся некoтoрые „стероидо-подобные“ вещеcтвa, поступлeниe кoтoрыx в oрганизм прoвoцирует рост мыш

Пpoгpaмма «Унивepcaльный coлдaт» от Аpнoльдa Швapцeнeггepa для начинающих. Выполняется три раза в неделю. 1 подход - Подтягивание на перекладине до отказа. Если не получается обычным хватом разверните кисти рук на себя, так вам будет легче. Если вы одолеете 1-2 раза уже хорошо. Отдохните 2-3 минуты. 2 подход - Подтягивание на перекладине до отказа + сразу без отдыха в висе подъем прямых(если не можете согнутых) ног снизу до угла 90 градусов, до отказа. Отдых 2-3 минуты 3 подход - Потягивание на перекладине до отказа + без отдыха в висе подъем прямых ног снизу до угла 90 градусов,до отказа + без отдыха отжимание от пола до отказа. Отдых 2-3 минуты. 4 подход - Подтягивание до отказа + бе

СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ? Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель - сесть на шпагат за неделю - достигнута не будет. Вам понадобится: Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность 1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке. 2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упра