Дачник плохого не посоветует

Легкие упражнения для плоского живота

Почему вам нужно исправлять режим сна Нарушение суточного ритма организма, связанное с перелётом через несколько часовых поясов (джетлаг) – не единственная причина утомлений. Игнорирование ваших биологических ритмов может привести к хронической усталости, настолько похожей на джетлаг, что Тил Ронеберг [Till Roenneberg] с его командой из Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана в 2006 году придумали термин «социальный джетлаг». Он проявляется при несоответствии ваших биологических часов и социальной жизни. И его можно обвинять не только в утомлении, но и во многих современных заболеваниях. В 2012 году Ронеберг с коллегами изучали режим сна и бодрствования более чем 65 000 человек. Они обнаружили, что 80% работающих людей используют будильники. Проблема с ними, по словам хронобиологов, состоит в том, что наши собственные биологические часы лучше знают, когда нам нужно просыпаться. В отличие от жёстких глобальных часов с временными зонами, появившимся вследствие сильной взаимосвязи частей нашего мира, наши внутренние часы по-разному идут не только у разных людей, но и в разные периоды вашей жизни, пока вы из детства переходите в отрочество, затем в юность и потом во взрослую жизнь. Противоречия между внутренними, биологическими часами и внешними, социальными достигают своего пика примерно в 20 лет. Но это «перетягивание каната» может влиять на всех, от школьников – чей режим дня диктует школа – до пенсионеров. Иногда люди бодрствуют допоздна, иногда нет; используют будильник, чтобы рано вставать, или приглушают его, чтобы ещё поспать; проводят утро выходного дня, чтобы отоспаться за неделю, или нет. В результате накапливается огромный долг по сну и дисбаланс внутренних часов. У каждого из нас есть циркадные часы, использующие примерно 24-часовой ритм, синхронизирующийся со сменой света и тьмы на поверхности Земли. Светочувствительные клетки сетчатки глаза посылают информацию в ежедневно корректирующиеся главные часы мозга. Основные часы регулируют такие системные сигналы, как температура тела, пищевое поведение и флуктуацию уровня гормонов, которые затем используются удалёнными, периферическими клеточными часами по всему телу для точной подстройки молекулярных путей и их синхронизации с основными часами. Итоговые циклические ритмы можно видеть везде, от поведения до уровня глюкозы в крови. И когда постоянная координация начинает давать сбои, фазовые различия между основными и периферийными часами могут проявлять себя в виде хронических дегенеративных болезней. Изначально учёные считали, что эти сломанные циркадные часы в первую очередь должны проявляться у работающих в ночную смену, стюардесс и людей, часто летающих на самолётах – у тех, чья работа приводит к частым и серьёзным нарушениям режима сна и бодрствования. Но исследование показывает, что в какой-то степени это влияет на всех нас. В 2015 году группа из Питтсбургского университета показала, что даже у людей, работающих днём, существует связь между нарушением циркадного ритма и рисками нарушения метаболизма, приводящего к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Роннеберг не был удивлён. «Из различных эпидемиологических и экспериментальных исследований нам было известно, что метаболизм – особенно метаболизм глюкозы/инсулина – страдает в результате образа жизни, не совпадающего с внутренними часами», – рассказал он. Регулярно изменяя время сна, пробуждения и принятия пищи, мы разрушаем синхронизацию между основными и периферийными часами. Вместо того, чтобы следовать указаниям основных часов, последние следуют социальному режиму, разрушая тесно связанные между собой и сложные механизмы человеческой физиологии. Так получается из-за того, что нарушения циркадных ритмов портят наш микробиом – набор живущих в кишечнике бактерий, помогающих переваривать пищу. На них может влиять не только диета, но и время приёма пищи. Нарушение временных ритмов нарушает и ритм микробиома, меняя его структуру и функционирование – так утверждает Кристоф Тайс [Christoph Thaiss], иммунолог из Вайзмановского института в Израиле. Хроническое нарушение может привести к дисбалансу метаболизма, в свою очередь приводящего к неусвоению глюкозы и ожирению. Нарушение внутренних часов также связывают с большим количеством умственных заболеваний, таких, как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Исследования утверждают, что признаки наступления этих заболеваний, причиной которых является накопление определённых белков в мозге, могут появляться в результате нарушения работы внутренних часов. Плохой сон, прерывающийся или короткий, у взрослых людей может сбить циркадные ритмы, что, в свою очередь, приводит к накоплению токсичных бета-амилоидов – известного прекурсора болезни Альцгеймера. Есть опасения по поводу связи циркадных ритмов и рака. Множество исследований на мышах и людях показало, что нарушение циркадных ритмов подавляет гены, отвечающие за подавление развития опухолей, и одновременно стимулирует мутации в других генах, способных привести к развитию рака. По этой и другим причинам ВОЗ в 2007 году назвала ночные смены канцерогенными. Эти последствия социального джетлага служат сигналом СОС, отправленным с целью изменить наши привычки по поводу времени и продолжительности сна. Пока наш режим сна управляется не знаниями о биологических часах, а требованиями социальных часов, физически и умственно мы не сможем работать на пике своих способностей. Последствия частых нарушений работы наших часов – а именно беспорядочного использования искусственного освещения и время сна, не связанное с циклами Земли – приводят к нарушениям в работе организма, способным вызывать множество заболеваний. Пришло время подстраивать социальные часы к нашим нуждам. Для этого в первую очередь необходимо признать, что хороший сон – не роскошь, а необходимость, и он послужит на пользу как нашей работе, так и нашим взаимоотношениям.

Ocтpыe бaклaжaны нa зимy🍂 🍃 🍂 #рецепт Cocтaв: Бaклaжaны-2,5 кг Пepeц бoлгapcкий- 300 г Пoмидopы- 300 г Пepeц жгyчий-1 шт Чecнoк-1,5 гoлoвки Coль-1 cт.л Caxap-100 г Чepный пepeц Macлo пoдcoлнeчнoe-100 мл Укcyc 9%-50 мл ⠀ Пpигoтoвлeниe: Oвoщи пpoмыть, бaклaжaны пopeзaть кpyжoчкaми (нe тoнкo). Ocтaвшиecя oвoщи (бoлгapcкий пepeц, жгyчий пepeц, пoмидopы и чecнoк) пepeмoлoть в блeндepe, пepeмeшaть c бaклaжaнaми, пepeлoжить в кacтpюлю, дoбaвить пoлoвинy пoдcoлнeчнoгo мacлa и пoд кpышкy нa нeбoльшoм oгнe нa 20-25 минyт. Дaлee, дoбaвить caxap, coль, пepeц, ocтaвшeecя пoдcoлнeчнoe мacлo и yкcyc, пepeмeшaть и eщё нa 20 минyт. Рaзлoжить пo cтepилизoвaнным бaнкaм, зaкpyтить, пepeвepнyть, yкyтaть и ocтaвить дo пoлнoгo ocтывaния P.S. Ecли бyдeтe xpaнить в xoлoдильникe или пoдвaлe,тo yкcyc дoбaвлять нe нyжнo

ИСКУССТВЕННЫЙ КАМЕНЬ , который мы делаем более 20 лет, иногда, по ситуации, желает скульптурного завершения. И тогда я , прямо в саду, СОЗДАЮ САДОВУЮ СКУЛЬПТУРУ. На высокую художественную ценность не претендую а просто, от души, леплю забавных животных, большие горшки с декором, фонтанную скульптуру, белочек и шишки, улиток. большие копии нэцек и много чего ещё.... И вырастает под моими руками на массивах из нашего искусственного камня декоративные садовые детали, те самые, которые придают садам настоящую индивидуальность, потому что они изготавливаются только в одном экземпляре и именно для этого сада.

5 причин, почему доброта — это наркотик Добро доставляет тому, кто его делает, огромное удовольствие, утверждает наука. Например, вы еще только подумали, что хорошо бы потратить найденные в куртке 600 рублей на корм бездомным котикам, а нейроны полосатого тела в мозге уже активизировались так, будто вы приняли дозу сильнодействующего вещества. Этот эффект, названный «теплым светом» (warm glow), могут испытывать доноры, волонтеры и другие добрые люди. Быть щедрым и делать подарки даже приятнее, чем тратить деньги на себя, показали опросы, проведенные американскими и канадскими учеными. Вот еще пять причин, почему добрые поступки — это кайф альтруистов: Это заразно. Человек, которому вы сделали добро, обычно улыбается и благодарит вас за услугу или подарок. При этом ваш мозг автоматически копирует эту эмоцию, и чем ближе человек — тем сильнее эффект (по тому же принципу вам плохо, когда у близких что-то идет не так). Это дарит чувство перемен к лучшему. Другу, который тяжело переживает разрыв с девушкой, стало легче после вашего звонка, петицию против живодеров отправили в министерство, — день не прожит зря. Это укрепляет отношения. Добрых все любят, с ними хотят дружить, а если они занимаются социальной работой, то наверняка легко сходятся с новыми людьми. Не говоря о том, сколько друзей по всему свету у волонтеров-путешественников. Это формирует идентичность. Даже мелочи укрепляют нашу веру в то, как мы прекрасны, а уж донорство и членство в благотворительной организации тем более (подробнее в работе американского психолога Майкла Тидуэлла). В недавнем исследовании у подростков спросили, что для них значит добро. Оно «улучшает тебя и делает цельной личностью», отметили участники. Добро возвращается. Нет, мы не про карму, всё проще: люди скорее помогут тому, кто в прошлом был к ним добр, так что хорошие дела — прибыльная инвестиция.