Ребёфинг (англ. rebirthing) — дыхательная психотехника, созданная в начале 1970-х годов в США Леонардом Орром.
Современный ребёфинг заявляет о возможности избавления от подавленных негативных переживаний вне зависимости от того момента, когда они возникли.
Термин ребёфинг можно перевести с английского как «второе рождение», «возрождение». Это верно не только в переносном смысле (человек освобождается от того, что было сделано в его жизни неправильно, что подавлено, он получает новый приток энергии, активности, как бы заново рождается).
Ребёфинг предлагается как современный метод самопомощи. Он предполагает применение определённой техники дыхания для того, чтобы дать человеку позитивные и глубоко детализированные представления о его разуме, теле, эмоциях, в результате сознаётся, что же содержится в подсознании.
Ребефинг Орра – состоит из нескольких схем дыхания и подходит для самых разных ситуаций. Овладев ими, вы получаете своеобразную аптечку, которая поможет справиться с разными недугами (бессонница, мигрень, в качестве болеутоляющего, антидепрессанта и т. д.). Наш организм ежесекундно посылает нам сигналы, которые расскажут, как работает каждый орган тела. Например, желудок, которые просит вас остановится после второй порции жареного картофеля. Дыхательные практики научат вас распознавать сигналы, которые посылает вам собственный организм.
Разберем типы дыхания:
Связное дыхание — главный инструмент доступа к информации. В процессе ребёфинга используются 4 типа дыхания: глубина, интенсивность и скорость течения психологических процессов напрямую зависят от глубины и частоты дыхания.
Глубокое и медленное дыхание
Оно используется для мягкого введения в процесс ребёфинга. Может применяться не просто медленный вдох, а как бы растянутый. При таком дыхании тело расслабляется. В повседневной жизни его полезно использовать в самом начале какого-то негативного состояния, для нейтрализации неприятных чувств.
Глубокое и частое дыхание
Оно примерно в 2 раза чаще и глубже, чем обычное. Выдох расслаблен и не контролируется. Если вдох делается через рот, то и выдох тоже через рот, лучше дышать именно так. Форсирование или сдерживание выдоха, контролирование его может вызвать «тетанию» — напряжение и сокращение мышц рук, ног, лица, что является проявлением внутреннего сопротивления и боязни.
Быстрое и поверхностное дыхание
Оно похоже на «собачье», позволяет как бы расщеплять, дробить переживания на кусочки, ослабить и быстро преодолеть неприятные и болезненные переживания и ощущения. Этот тип дыхания — универсальный помощник в экстремальных ситуациях.
Поверхностное и медленное дыхание
Используется при выходе из ребёфинга. Надо любить себя и не спешить «выскочить» из процесса, а выходить из него медленно, бережно.
Использование всех типов дыхания позволяет достичь психологического облегчения и удовольствия. Необходимо помнить, что чем более расслаблен выдох, тем выше качество процесса: для того, чтобы расслабить выдох, можно сделать вдох более резким. Дыхание необходимо осуществлять грудной клеткой. Эффективному ребёфингу способствует специально подобранная музыка.
Как же правильно выполнять дыхательные практики или «ребефинг» в различных ситуациях?
Правильно выполнить ребефинг вам поможет инструктор, однако, есть некоторые дыхательные упражнения, которые вы сможете выполнять самостоятельно.
1.При стрессах и постоянных нервотрепках снять избыток негативных эмоций поможет резкое дыхание
Опробовать дыхание можно перед экзаменом или важной встречей. Техника поможет очистить легкие (что хорошо для курильщиков). Сядьте удобно, расслабьте шею и плечи, слегка наклонитесь вперед. Руки опустите вниз. Глубоко вдохните носом и постарайтесь «надуть» стенку живота. Сквозь зубы и резко выдохните ртом, как бы раздувая спину (представьте, что воздух выходит через поясницу и бока). Дышать «спиной» нужно в быстром темпе (но удобном). Силу акцентируйте на выдохе, стиснув зубы, раздувая щеки. При этом печи расслаблены.
2.При мышечной усталости после занятий спортом расслабиться поможет глубокое и медленное дыхание
Удобно сядьте или лягте на спину. Вдохните через нос, воздух направляйте к низу живота, грудная клетка не напрягается. Вдох контролируйте, а выдох делайте произвольно, расслабляя стенку живота. Паузы между вдохом и выдохом не делайте, дышите спокойно, равномерно, глубоко. Чтобы восстановить силы, практиковаться нужно 10-15 минут.
3. При бессоннице поможет активное брюшное дыхание
Лягте на спину, на область желудка положите книгу или подушку. Расслабьте руки, плечи, ягодицы, ноги. Напрягайте стенку живота на вдохе так, чтобы слега приподняться. Вес удерживайте наверху, пресс не расслабляйте, выдыхайте через рот, стиснув зубы и продлевая выдох как можно дольше (15-30 секунд). Расслабьтесь сделайте вдох и выдох, снова повторите упражнение. 5-8 повторов достаточно для того, чтобы почувствовать сонливость.
4.Для поднятия настроения, мышечного тонуса практикуйте глубокое и быстрое дыхание
Делайте акцент на вдохе, выдох произвольный. Дышать следует равномерно и без пауз, наполняйте воздухом живот. На счет «раз» набирайте воздух, на «два» выдыхайте, на «три» вдыхайте – не останавливайтесь. 10-15 минут буде достаточно.
5.Когда нужно успокоиться, унять истерику поможет интенсивное поверхностное дыхание
Дыхание похоже на то, как дышат собаки или другие животные. Свешивать язык не нужно – быстро вдыхайте через нос или рот и сразу же выдыхайте. 10-15 минут практики, напряжение уйдет.
6.Сконцентрироваться и собраться с мыслями поможет задействование диафрагмы
Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела, плечи расслаблены. Вдохните через нос как бы надувая стенку живота, на выдохе вытягивайте ее. Задержите дыхание и немного поработайте над прессом (расслабляя и напрягая мышцы). Выдохните воздух из легких и снова вдохните. Повторите 8-10 раз. Затем наклонитесь немного вперед и повторите то же самое в наклоне.
В трудных жизненных ситуациях попробуйте воспользоваться помощью дыхательной практики. Удачи вам!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев