Цветную капуста

КБЖУ на 100 гр: 66/7/3/4
Ингредиенты:
- Цветная капуста
- Помидоры 
- Сыр 
- Мясо или фарш 
- Сметана 
- Чеснок 
- Горчица

Вкусный завтрак с авокадо

КБЖУ на 100 гр: 91/1/2/9
Ингредиенты:
- Тортилья - 1 шт
- Авокадо - 1 шт
- Помидор - 1 шт
- Яйцо - 2 шт
- Сыр - 10 гр
- Соль - по вкусу 
- Перец - по вкусу

Как избежать сахарной зависимости

Если вас постоянно манит сладкое, то увеличьте потребление белка и клетчатки. Белковая и клетчаточная пища усваивается медленно, обеспечивая ощущение сытости на долгое время.
Попробуйте включить в рацион курицу, йогурт, яйца, орехи или бобовые. Также стоит употреблять больше цельнозерновых продуктов, содержащих сложные углеводы, которые усваиваются медленно, помогая сохранить чувство сытости на долгое время.
Это поможет избежать переедания и уменьшит желание обращаться к сладостям в течение дня.

Творожные лимонные-маковые кексы

КБЖУ на 100грамм: 291/15/14/27
творог 5% 230 г/ мука цельнозерновая 200 г/ сливочное масло 50 г/ яйцо 2 шт/ мак 1 ст.л/ куркума 0.5 ч.л (опционально, для цвета)/ лимон 1 шт/ подсластитель по вкусу/ разрыхлитель 1 ч.л.. Для крема (по желанию): мягкий творог 170 г/ лимонный сок/ подсластитель по вкусу
творог, мягкое сливочное масло, яйца, мак и подсластитель пробить блендером;
добавить куркуму, сок половины лимона, цедру 1 лимона, муку и разрыхлитель, перемешать;
выпекать при 180 С° 30-35 минут;
для крема смешать все ингредиенты и выложить по 1 ст.л на чуть остывшие кексы, украсить дольками лимона или сублимированными ягодами

Почему нельзя голодать?

Отвечает Ева, нутрициолог, фитнес-тренер
Голодать при похудении категорически нельзя! Возможен риск срыва, есть шанс спровоцировать увеличение веса, от которого избавиться будет сложнее. Проблемы со здоровьем, такие как развитие расстройства пищевого поведения или проблем связанных с ЖКТ. Также уменьшится ритм сердца, ведь организм перейдет в режим энергосбережения, возможна потеря координации и появление звона в ушах.

Рецепт коктейля для похудения

Кефир 2% 300 мл/ 2 столовых ложки овсяных отрубей/ 1 ст.л. льняной муки/ 1 ч.л. натурального какао/ мягкий чернослив 5-6шт/ 50 мл кипятка
Приготовление:
Чернослив промыть, обдать кипятком, слить его. Запарить в 50 мл кипятка и дать немного постоять.
Смешать сухие ингредиенты: отруби, льняную муку, какао. Понемногу добавить кефир, хорошо мешая ложкой, чтобы не было комочков.
Набухший чернослив вместе с водичкой пробить блендером в кашицу, добавить чернослив к кефирной массе.
Закрыть крышкой баночку и тщательно взболтать содержимое. Убрать в холодильник на 15 минут и более.
Худейте и балдейте вместе с нами, приятного аппетита

«Мама, ты так похудела! Cовсем ничего не ешь?»

спросила меня дочь, когда гостила у нас на праздники.
На что отец рассмеялся:
«Да она ест больше меня»
До 57 лет я тоже не понимала, как можно есть досыта и худеть.
Каждая диета заканчивалась срывом.
Но помог пример подруги, которая за 3 месяца скинула 20 кг без диет и голодовок.
Она рассказала про систему рационального сочетания продуктов.
У неё сработало, потому что она моложе на 5 лет - подумала я.
Но поскольку других вариантов не осталось - решила попробовать.
Я начала рационально сочетать продукты в каждом приеме пищи. Без подсчета калорий, жёстких запретов, ограничений.
И за 2 месяца я без срывов похудела на 15 кг.
Я просто в во

Как правильно есть бананы, чтобы похудеть

Для тех, кто стремится сбросить лишний вес, необязательно исключать бананы из рациона из-за их высокого содержания калорий. Вместо этого, стоит предпочитать недозрелые бананы. В них содержится резистентный крахмал, который служит пребиотиком и полезен для микрофлоры кишечника.
Резистентный крахмал не повышает уровень глюкозы в крови и обладает низкой калорийностью, что важно для людей, страдающих диабетом, а также для тех, кто хочет похудеть.
По мере созревания бананов, резистентный крахмал в них преобразуется в простые углеводы.

Ловите рецепт куриного рулета

КБЖУ на 100 гр: 117.7/19.7/4.3/0.3
Ингредиенты:
- Филе куриное - 800 гр
- Соль - по вкусу
- Перец - по вкусу
- Чеснок сухой - 1 ч. л
- Прованские травы - 1/2 ч. л.
- Паприка - 1 ч. л.
- Желатин - 10 гр

ПП птичье молоко

КБЖУ на 100 гр: 431/67/9/10
Ингредиенты:
- Какао - 3 ст. л.
- Молоко - 1 стакан
- Яичные белки - 4 шт
- Быстрорастворимый желатин - 30 гр
- Лимонный сок - 2 ст. л.
- Подсластитель - по вкусу

Как заменить кефир и салат на ужин, чтобы похудеть

Обычно мы привыкли ужинать с салатом или мясом с гарниром после супа на обед. Однако, для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы, лучше выбирать суп на ужин. Это может быть необычно, но эффективно.
Суп обладает большим объемом за счет воды, что помогает заполнить желудок и создать чувство сытости.
Рекомендуется ужинать супом за 2 - 3 часа до сна. Это поможет избежать чувства голода перед сном и сделает пищеварение менее нагруженным, способствуя более здоровому сну.

Белковый салат для вкусного ужина

КБЖУ на 100 гр: 76/8.1/3.6/2.1
Ингредиенты:
- Огурец - 1 крупный 
- Яйцо - 2 отварных 
- Нут или фасоль - 50 - 70 гр
- Пекинская капуста - чем больше тем лучше 
- Индейка или курица отварные - 100 гр
- Греческий йогурт 
- Салатная смесь, соль и перец