1. Водный баланс и гидратация💧
В жаркую погоду крайне важно поддерживать достаточный уровень гидратации (водный баланс в организме). Вы будете больше потеть, т.к. тело естественным образом пытается охладиться, но пот быстро испаряется, поэтому трудно точно определить, сколько жидкости теряется.
Во время езды на велосипеде пейте понемногу и как можно чаще. Убедитесь, что вы взяли с собой достаточно напитков или знаете локации на маршруте, где можно восстановить водный баланс.
2. Одевайтесь по погоде🎽
Облегченные материалы помогут вам охладиться и предотвратить перегрев, а также неприятное выделение пота.
Фронтальная молния по всей длине на летней майке поможет вам регулировать температуру, улучшая воздухообмен, а легкий базовый слой также будет способствовать отводу и испарению пота с вашей кожи.
3. Следите за состоянием дорожного покрытия🛣️
В очень жаркие дни асфальт может таять, образуя пятна скользкого или липкого гудрона, т.к. дорожное покрытие под воздействием жары расслаивается. Помимо опасности езды по неустойчивой поверхности, гудрон может прилипать к покрышкам, что притягивает песок и грязь.
4. Используйте солнцезащитные кремы🧴
Наносите солнцезащитный крем на открытые части тела: руки, ноги, лицо и особенно заднюю часть шеи. Положение на велосипеде подразумевает, что область передней части ног над коленом и икры будут подвержены воздействию солнца больше, чем другие участки ног.
5. Катайтесь утром или вечером🚴
Самый очевидный способ противостоять воздействию солнечных лучей – избегать самых жарких периодов дня для велосипедных прогулок.
В летние месяцы дневного света достаточно, поэтому, отправляясь в путь рано или в конце дня, вы все равно будете кататься в тепле, но без многих опасностей.
Если вы катаетесь вечером, убедитесь, что у вас есть велосипедные фонари на случай, если велопрогулка затянется до того, когда солнце сядет.
6. Скорректируйте свои цели🎯
Жара – не лучшее время для того, чтобы ставить рекорды или с кем-то ожесточенно соревноваться.
Чем больше вы крутите педали, тем больше вы потеете, поэтому, если очень жарко, и вы начинаете чувствовать это и активно потреблять напитки, снизьте темп или сократите время поездки.
И когда вы вернетесь домой...🏠
Уделите особое внимание потреблению жидкости по возвращении домой, но также не забудьте поесть, как обычно после поездки. Холодная ванна или душ помогут вам охладиться.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев