😊 👇
Сон важен для нашего организма. Большое количество взрослого населения недовольно качеством сна или жалуется на бессонницу. Как восстановить режим сна и не давать ему сбиваться? Есть несколько причин, почему режим может сбиваться:
- Воздействие яркого искусственного света в вечернее время;
- Сменный график работы или работа в ночное время;
- Смена часовых поясов;
- Употребление стимуляторов например кофе, энергетические напитки, алкоголь;
- Стресс и эмоциональное перенапряжение.
Как восстановить режим сна?
Если режим сна уже сбился, для его восстановления нужно придерживаться ряда правил:
Начните раньше вставать — это поможет привыкнуть к более раннему засыпанию. Делайте это постепенно, каждое утро просыпаясь хотя бы на 15-30 минут раньше, чем накануне. Не спите днём, даже если испытываете сильную сонливость;
Избегайте воздействия яркого света перед сном. Используйте приглушённый свет дома, неяркие светильники, а сотовый телефон и ноутбук переводите в ночной режим;
За два часа до сна оградите себя от просмотра эмоциональных передач, интернета, соц. сетей, рабочих вопросов;
Ограничьте потребление алкоголя, никотина и кофеина, особенно во второй половине дня;
Не занимайтесь спортом перед сном, заканчивайте тренировку хотя бы за час до желаемого отхода ко сну;
Создайте расслабляющую атмосферу перед сном. Примите теплую ванну и включите спокойную музыку;
Убедитесь, что ваша кровать удобна, в комнате темно и не жарко.
В случае, если советы не помогают, обратитесь к врачу сомнологу. В зависимости от причин проблем со сном врач порекомендует методы для корректировки. Это могут быть когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, светотерапия.
А вы испытываете проблемы со сном ?
Мой канал в телеграме , подписывайтесь по этой ссылке https://t.me/alexeifitnes 😊 👍
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев