Предыдущая публикация
✳ ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СТИМУЛЯЦИИ БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА
Я уже рассказывал о том, насколько важна для организма правильная работа Вагуса и его хороший тонус. Чтобы поддерживать тонус блуждающего нерва, рекомендуется регулярно его активизировать (данная процедура носит название — стимуляция вагуса). ⚡
Существуют практики, улучшающие функционирование блуждающего нерва, что, в свою очередь, помогает сбалансировать сердечно-сосудистую, иммунную, пищеварительную и детоксикационную системы организма.
Давайте разберём подробно одну из них. Например — дыхательную гимнастику.
Понаблюдайте за собой. Как вы дышите❓
Быстрое поверхностное грудное дыхание — признак стресса, активирующего симпатическую ветвь. В то время как глубокое дыхание животом — признак расслабленного состояния, которое активирует блуждающий нерв.
☝ Вот почему, когда кто‑то находится в состоянии стресса, его часто просят сделать глубокий вдох, успокоиться и медленно дышать.
Исследования доказали, что упражнения на медленное дыхание (замедление дыхания до 6 вдохов-выдохов в минуту в течение 5 минут) очень эффективны для улучшения вариабельности сердечного ♥ ритма.
📝 Порядок выполнения:
1. Сядьте прямо, ни к чему не прислоняясь
2. Сделайте сильный выдох, чтобы полностью удалить воздух из легких
3. Положите правую руку на грудь, а левую на живот, прямо над пупком
4. Сделайте глубокий вдох через нос в течение 5-7 секунд, позволив при этом увеличиться только животу (только левая рука должна сдвинуться)
5. Удерживайте этот вдох в течение 2-3 секунд
6. Выдыхайте через рот в течение 6-8 секунд, позволив животу уменьшиться (только левая рука должна сдвинуться)
7. Задержите дыхание на 2–3 секунды, чтобы в течение этого времени воздух не попадал в лёгкие
8. Повторяйте шаги 4–7 столько раз, сколько вам комфортно
Чтобы это упражнение было еще эффективнее, сосредоточьте внимание на дыхании через нос, 👃 а не через рот.
☝ Даже 5 минут концентрации на медленном, глубоком дыхании может оказать положительный эффект на ваше настроение, уровень стресса и общее здоровье.
Для лучших результатов выполняйте эти упражнения несколько раз в день, особенно в периоды стресса, и ваш организм скажет «спасибо».
Друзья, обязательно попробуйте выполнить это упражнение и напишите о своих ощущениях. ✍
Следующая публикация
Комментарии 4