Предыдущая публикация
Тренируем извилины.
(14 полезных упражнений для мозга.)
Голова должна трудиться.
Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду «думай!» не распознает. А вот если нагрузки есть – серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга.
Но между тем мозг не так примитивен, как мышцы. Обычной «качалки» (типа ежедневно писать в компьютере по 10 тысяч знаков) ему недостаточно: заскучает и рано или поздно отметет рутину как ненужную. Придется его удивить и даже обмануть необычной гимнастикой.
Нейробика.
Эту методику тренировки для наших извилин придумали американцы – нейробиолог Лоренс Кац и писатель Мэннинг Рубин. И вот уже 15 лет мир занимается по книге «Фитнес для ума», выбирая самые подходящие из 83 упражнений для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей.
Для выполнения забавных упражнений вам придется немного «почудить», делать ежедневные дела несколько сумасбродным путем, используя все 5 органов чувств в непривычной комбинации. Выполняя одну и ту же рутинную работу, нам трудно сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает. А вот если делать привычные дела неожиданным способом, мозгу приходится выстраивать свежие связи между нервными клетками и восстанавливать их, если они были утеряны.
Постарайтесь запустить в себе тягу ко всему необычному при каждой свободной минутке, выполняя домашние повинности, по дороге на работу и в магазин, сидя перед телевизором или у компьютера. Делайте упражнения весело, иронично, с хорошим настроением – мозгу очень нравятся эмоции.
6 полезных упражнений.
1. Включите в работу левую руку (или правую, если вы левша). Пробуйте ею чистить зубы, застегивать пуговицы на блузке, есть суп, печатать на клавиатуре компьютера и писать письма.
Зачем это делать? Активация моторной коры переносится с левого полушария мозга в правое, что благотворно влияет на творческие способности и нестандартное мышление.
2. Испытывайте новые ощущения, развивайте новые способности. Передвигайтесь по собственной квартире, которую вы хорошо знаете, принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определить достоинство монетки, лежащей в кармане. Попробуйте освоить шрифт Брайля – систему чтения и письма для слепых. Договоритесь с домашними общаться целый день лишь на языке жестов.
Зачем это делать? «Накаляются» до предела новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся, что также является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге.
3. Не бойтесь менять привычный имидж. Носите новую необычную одежду, пробуйте новый грим, экспериментируйте с цветом волос и прической.
Зачем это делать? Человек по-разному ощущает себя, примерив новый имидж (вспомните хотя бы «эффект пиджака» для мужчины или «шпилек» для женщины!), и у него меняется образ мысли.
4. Ходите и ездите на работу новыми маршрутами (даже если непривычная дорога будет дольше!), чаще путешествуйте, каждый отпуск старайтесь проводить в новом месте, ходите по музеям и выставкам.
Зачем это делать? Развивается пространственная память и даже увеличивается размер гиппокампа, как утверждают последние исследования физиологов.
5. Почаще меняйте интерьер дома и на работе, еженедельно переставляйте вещи в квартире, меняйте местами кухонную утварь, пробуйте готовить по заморским рецептам, купите новые духи. Несколько минут ходите по квартире, надев на правую ногу туфлю на каблуке, а на левую – тапочку.
Зачем это делать? Привычки утомляют мозг, а новизна стимулирует сенсорные входы мозга, делает жизнь более яркой, запоминающейся.
6. Научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории – и обязательно блесните ими в разговоре.
Зачем это делать? Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.
150 минут движения – каждую неделю.
Помните, что на активность мозга оказывают влияние и традиционные физические нагрузки.
Исследователи из Иллинойского университета США под руководством Артура Крамера обнаружили, что умеренная гимнастика, всего 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров увеличивают объем коры головного мозга человека во фронтальной и париетальных областях. Они ответственны за рабочую память, внимание и переключение с одного задания на другое. В качестве подтверждения ученые предоставили картинку, полученную компьютерным томографом. http://www.aif.ru/infographic/1146641 Рубрики: Полезные советы
здоровье
разное
обучение
Метки: мозг тренировка
Процитировано 9 раз
Понравилось: 5 пользователям
Прочитало: 1 за час / 3 за неделю
Нравится Поделиться
Комментировать « Пред. запись — К дневнику — След. запись » Страницы: [1] [Новые]
lira_lara обратиться по имени Суббота, 26 Апреля 2014 г. 13:23 (ссылка)
Полезно= унесла тренировать извилины!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Суббота, 26 Апреля 2014 г. 13:34ссылка
mari2020
ага. Я тоже потренировала утром.
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Феникс_94 обратиться по имени Суббота, 26 Апреля 2014 г. 17:52 (ссылка)
Скажем так: лиру- это точно тренировка! Потому что много информации,она разная и печатание,и общение( и тоже РАЗНОЕ!!!)..Врядли изменю имидж,уж очень я предсказуемая в одежде(классика)..А ходить в одной туфле- ...можно НЕ ДАЙ БОГ упасть..А остальное- здорово!!!Забираю.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Суббота, 26 Апреля 2014 г. 18:22ссылка
mari2020
Наверное,это тренировка равновесия. Тоже нужно.
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Irina_Smol обратиться по имени Суббота, 26 Апреля 2014 г. 17:59 (ссылка)
СПАСИБО ЗА ТРЕНИРОВКУ. Я ДАВНО САМА ПРИДУМЫВАЛА ДЛЯ СЕБЯ, ЧТОБЫ ИЗБЕГАТЬ ШАБЛОНА. ВЕДЬ НАШ МОЗГ ЛЕГКО МОЖЕТ СТАТЬ ЛЕНТЯЕМ. ДУМАЮ, ЧТО В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ НАДО ЗАБОТИТЬСЯ, ЧТОБЫ МОЗГ НЕ РЖАВЕЛ :-) ПРЕДЛАГАЮ ЗАЙТИ НА ЭТУ ССЫЛКУ http://www.arealme.com/iq/ru/?fb_action_ids=446336...8&fb_action_types=og.likes (Добавил ссылку к себе в дневник)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Суббота, 26 Апреля 2014 г. 18:24ссылка
mari2020
я публиковала этот тест здесь. http://www.liveinternet.ru/users/mari2020/post319596380/ и делала его. У меня 140.
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Орли44 обратиться по имени Пятница, 09 Мая 2014 г. 18:15 (ссылка)
mari2020,
Прекрасно.Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Пятница, 09 Мая 2014 г. 18:59ссылка
mari2020
удачи в тренировках.
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Орли44 обратиться по имени Пятница, 09 Мая 2014 г. 19:57 (ссылка)
mari2020,
Умнею на глазах...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Пятница, 09 Мая 2014 г. 19:58ссылка
mari2020
Это здорово!!!!!!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Орли44 обратиться по имени Пятница, 09 Мая 2014 г. 20:35 (ссылка)
mari2020,
Главное держать хвост трубой.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать « Пред. запись — К дневнику — След. запись » Страницы: [1] [Новые]
Добавить комментарий:
Введите свое имя и пароль на сайте:
РегистрацияНапоминание пароля Комментарий можно добавить без регистрации. На дополнительной странице Вам нужно будет ввести символы с изображения в специальное поле.
Текст комментария: смайлики
Проверка орфографии: (найти ошибки)
Прикрепить картинку:
Переводить URL в ссылку
Подписаться на комментарии
Подписать картинку
Следующая публикация
Комментарии 50